Schwangerschaft ass eng erstaunlech Period am Liewen vun all Fra. Awer puer schwangere Fraen, datt se se elo brauchen fir zwee ze iessen, am Enn nom Resultat, de Problem vun Iwwerstécker. Et gi verschidde Wäert wéi Dir mat der Schwangerschaft verléiert, awer se ginn alleguerten berechtegt fir déi, déi wierklech vu Gewiicht iwwerzeegen. Denkt drun, wann d'Mass vun Ärem Kierper der Zäit vun der Schwangerschaft entsprécht, an déi wöchentlech Erhéijung ass normal, Gedanken iwwer d'Gewiicht ze verléieren fir eng schwangere Fra sollt Iech net besichen.
Schwangerschaft Gewiicht
Natierlech ass all Organismus individuell, sou datt et schwiereg ass, d'Gewiicht z'identifizéieren, déi eng Schwangere Fra muss hunn. Mä Spezialisten hunn hir eege Meenung iwwert dës Partitur an d'Form vun Normen Gewiicht . Also, zum Beispill, am éischten Trimester d'Verännerungen sollten zimlech onbestänneg sinn - ongeféier 2-3 Kilogramm. Wéicht Gewiicht am Duerchschnëtt ass mat der Rate vun 300-500 g fir all Woch vun der Schwangerschaft typiséiert. Als Resultat, just virum Liwwerung, muss d'Mass vun Ärem Kierper tëschent 10-15 kg vun Ärem gewéinleche Gewiicht ënnerscheeden.
Wann Är Gewiicht de norme vun enger oder anerer Woch vun der Schwangerschaft vill méi héich ass, dann ass et Zäit ze denken wat Dir mat Gewiicht verléiren kann. Et ass derwäert, datt d'Gewiicht Kontroll hëlleft Iech besser ze schlofen an am ganzen Dag kräfteg ze bleiwen, Bluttzockerspigel kucken a richteg Ernährung garantéiert d'Versuergung vun nëtzlech Mikronährstoffer a Vitaminen.
Wéi Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft: menu
Balanced Ernährung während der Schwangerschaft ass net nëmmen d'Haaptbedingunge fir normale Entwécklung an d'Gesondheet vum Baby, awer och déi optimale Methode fir Gewiichtkorrektur. Wann Dir denkt iwwer wéi Dir mat der Schwangerschaft verluer kënnt, musst Dir Är Dokter konsultéieren. Nëmmen ee qualifizéierten Spezialist kann e Ernährungsprogramm maachen deen den maximalen Effekt bréngt an Äre Baby net verletzt.
Als éischt musst Dir eng Diät maachen. Et ass recommanert Iech selwer 5-6 Platen ze arrangéieren, vun deenen 3 grondsätzlech sinn, dat heescht Frühstück, Mëtteg an Owes an 2 méi kleng Snacks. Probéiert net no der Nuecht iessen - Déi lescht Mahlzeit ass spéitstens 6-7 Auer.
Aus dem Menü ass et besser fir hallef fäerdeg Produkter an ähnlechen Iesswueren auszeschléissen. Verschidde Séisss kann duerch getrocknene Fruucht a fett Fleesch ersat ginn, gefëmmt Produkter a raffinéiert Liewensmëttel - Huet, Fësch, Mëllechprodukter, Nëss, Fruucht a Geméis. Als Getränk ass et besser fir gewéinlech Waasser ouni Gas ze wielen. Eng Rei Variatioune vu Comteuren, Konserven a Zitroune besteet eng riesech Zuel vu Zocker, déi definitiv e Gewiicht beaflossen. Och d'Situatioun ass mat Salz, d'Verwäertung muss op e Minimum reduzéiert ginn.
Denkt drun datt d'Schwangerschaft net d'Zäit fir Experimentéiere mat héiger Ernährung ass, sou datt d'Fro, wéi schnell Schwangerschaft verluer geet, ass net adequat hei. Proper gesond Liewensmëttels erlaabt Iech Är Gewiicht bannent normal Grenzen ze halen, a no der Gebuert kënnt séier an d'originell Form zréck.
Kreatiounen vu kierperlechen Aktivitéiten
Wat fir kierperlech Aktivitéiten, wéi a Regel, fir schwangere Frae ass déi beschten Optioun, Wand, Yoga a Aqua Aerobic. Wann Äre Dokter kee Sport verbiet, da kënnt Dir am éischten an am zweet Trimester net den Niveau vun der athletescher Aktivitéit reduzéieren.
Am drëtten Trimester musst Dir Äre Kierper héieren an individuell Übunge fir méi spueren ersetzen, wéi zB am Fitnesstraining fir Yoga fir schwangere Fraen . Ausserdeem ass et besser, de Sport ze verléieren, wat wahrscheinlech d'Verletzung, wéi Volleyball, Basketball a sou weider gëtt.