Wat sollt déi Liewensmëttel während der Schwangerschaft sinn? Dëst ass eng permanente Fro fir Schwangeren. Zënter ville Joren ass eng komplett falsch Iwwerraschung, datt d'Zuel vun Liewensmëttel konsuméiert während der Schwangerschaft erhéicht gëtt - wann eng Schwangere Fra "fir zwee" ass. Tatsächlech sollt den Energiewäert vun Liewensmëttel fir schwangere Frae bis zu 300-500 Kalorien erhéicht ginn. De Schlëssel fir d'Ernährung ass d'Selektioun vu Produite vu nëmmen gudder Qualitéit.
Nëtzlech a schiedlech Liewensmëttel fir schwangere Fraen
Als éischt weise mir d'Nahrung, déi während der Schwangerschaft streng verbueden ass:
- rau oder gekacht mat Blutt Fleesch - fir Infektioun ze verhënneren mat E. coli, Salmonellen an Toxoplasma;
- gekacht Fleesch, d'Qualitéit vun deem Zweifel (aus dem selwechte Grond wéi rau Fleesch);
- Roude Eeër, grad ewéi Cremes a Mayonnaises, an där se kënne enthale sinn - fir net Salmonellen ze fangen;
- Konscht Fësch - Wéinst der Gefor fir d'Entrée vu Quecksëlwer am Kierper. Lieweger a Liewer. Si si ganz räich a Vitamin A. Iwwerdeems de Verbrauch vun dësem Vitamin bewirkt Teratogenitéit vum Fötus;
- Offal. Bei Iessen fir schwangere Fraen sollt kee Behälter enthalen (Leber, Mager, Nier, Mëllech) - well se net de gerinste Benefice bréngen. Virdrun hunn d'Fraen während der Schwangerschaft Mëlze recommandéiert, well et e wesentlechen Uebstmettel enthält. Awer genau d'selwecht - an nach méi - eng Fra kënnt d'Quantitéit vum Eisen, wann se roude Fleesch a Eisen ergänzt. Nahrung, déi aus Nebenprodukten virbereet ginn, kann en exzessive Vitamin A oder Darmstéckstoffer enthalen;
- Wäsch maachen. Dëst ass besonnesch wichteg fir ze erënneren datt eng schwangere Fra eng Bestellung an engem Restaurant mécht: och an de gréissten vun hinnen, kënnt Dir de Client falsch mam Salat Salat, oder aner Blummen. An esou engem Fall gët et eng Gefor vu Infektioun vun Toxoplasmose;
- Sushi a roude Fësch am Allgemengen - hei ass d'Gefor vu Listeriosis;
- net pasteuriséierte Mëllech a roquefort, camembert a brie.
An elo lass et iwwer nëtzlech Iessen fir schwangere Fraen schwätzen
D'Miel vun enger Fra während der Schwangerschaft soll nëtzlech si fir hir wéi och fir d'Entwécklung vun der Kierperleeschtung. Dofir gëtt d'Akeefung bei der Schwangerschaft iwer déi folgend Produkter:
- qualitativ héich Proteinen. Proteine (oder Proteine) sinn d'Haaptelementer fir d'Entwécklung vum Kierper, Muskelen, Knäpse a Haut vum Fötus. Zousätzlech si si Deel vun de wichtegsten Makromoleküle vum Blutt. Wat d'Zukunft vun der Mutterfräiheet hir schelle schellegt. Protein vun der héchster Qualitéit gëtt am Ee. Ausserdeem mussen d'roude Fleesch vu gudder Qualitéit, Huelt, Fësch a Molkereprodukter an d'Iessen fir schwangere Frae agebaut ginn;
- Kuelenhydrater vu héich Qualitéit. Kohlenhydrater sinn Stoffer déi Energie ginn, sou d'Schwangere Fra an de Fetus. Si ginn an enger komplexer (zum Beispill Stärke) gedeelt an einfach (Glucose ze bezwéngen). D'Eier fir eng Schwangere Fra sollt komplexe Kohbhydraten z'informéieren. Si sinn an Reis, Kartoffel, Nuddelen, Brout a Schoenen. Wéi Zocker a Séisses - hir schwangere Fra sollt vermeit ginn, also ass et net vill an hinnen;
- Lipiden. Lipiden sinn e Bestanddeel vun eisem Kierper. Si sinn gespäichert ënnert der Haut, d'Erhéijung vum Kierpergewiicht an d'Energie behalen. Am Embryo an an engem gesonde Papp neierbäi ass déi gréisste Fettgehalt an de Réck, den Hënner an déi ënnescht Glieder. Lipiden besteet aus Glycerol a Fettsäuremolekülen. Fett Säure kënnen gesäiert (Botter, Fette), monounsaturéiert (Olivenueleg) a Polyunsaturéierter (Sonneblum an aner Geméis-Oils, Fëschemittel mat Ω-3 a Ω-6 Säuren). Wéi ee vun de Lipiden noutwenneg fir Iessen fir schwangere Fraen? Monounsaturéiert an polyaturesch. Dat heescht, d'Fra vun der Fra während der Schwangerschaft muss onbedéngt 2 Dëscher Olivebierg Olivilléileg an fettem Fësch - zweemol an der Woch.
Approximéiert Betrag vu gesonde Liewensmëttele fir schwangere Fraen a Portioune gesi wéi dëst:
- 3-4 Portioune vum Dag vun Uebst a Geméis. Zum Beispill: am Mueren - 2 Fruucht, am Mëttegiessen - Lettuce mat frëschen Zwiebelen, zum Dinner - gekachten Broccoli;
- 2 Mol an der Woch - frësch Fett Fësch;
- 3 Mol an der Woch - Fettgefälleg roude Fleesch (zum Beispill Rëndfleesch) oder Poulet;
- 2-3 Mol an der Woch - Bounen.
E puer allgemenge Tipps fir Iessen während der Schwangerschaft:
léifsten Fett; Vermeissgebraten - d'Iesswueren preparéiere souwisou net gutt. keng Séisses iessen, a generell Zocker. Amplaz, séiss Fruucht oder Hunn ze wielen - awer ëmmer an der Mauer; Gitt Drénkwasser net drénken, well si Zocker a Chemikalien enthalen.