Fraise fir schwangere Fraen

Physikalesch Belaasung bei normaler Schwangerschaft ass de Schlëssel zu engem gudden Zoustand vun der Zukunft Mutter, hir positiv Haltung. Si sinn och nëtzlech fir d'Zukunft vum Kand, well während der Ausbildung de Sauerstofffluss fir de Fetus erhéicht gëtt.

D'Fraen fir schwangere Fraen ass déi bescht Saach fir ze bidden, well an angemaackleche Conditioune kann Dir ëmmer e Späicher maachen, Äert Laang Level selwer änneren. Schwéiesch Trainingszäit fir schwangere Fraen, déi regelméisseg gemaach gëtt, ass eng gutt Ausbildung vu Ausdauer, methodesch, net ze soen datt et no der Wuelbefassung fir den ganzen Dag bleift.

Wat fir eng Aktivitéit kann ech fir schwangere Frae maachen?

Wann ee froe Frae kann opgelooss ginn, gi vill Frae eng negativ Äntwert ginn, déi sech selwer trainéiert, déi wichteg si fir dës Muskelgruppen, déi an der Gebuert involvéiert sinn. E Sëtzbett oder entspannten Liewensstil an enger "interessant Situatioun" kann vill méi geféierlech sinn wéi d'moderat Ausübung.

Wann trotzdem d'Entscheedung fir d'Ausübung gemaach gëtt, sollten d'Übungen fir schwangere Frae ausgewielt ginn:

• Déi beschtméiglecht Mutter, déi hire Kapazitéiten a Gesondheetszoustand entsprécht.
• oder vun engem Spezialist ënnert deem d'Leedung gemaach ginn.

Et ass wichteg ze erënneren datt all Übungen minimal komplex, angenehm sinn, net d'Gefoer vum Unerkennung oder virun allem Schmerz verursaachen.

Charge iwwer de Ball fir schwangere Fraen

Elo populär ass opgeléist fir schwangeren Fraen op de Ball. Dës Zort vu Bewegung ass sanft an angenehm, et erméiglecht Iech e gutt Form ze erhalen. D'Aufgab vum Fitness-Club fir schwangere Fraen ass ganz nëtzlech fir d'Bauch a all, ouni Ausnam, Muskelgruppen. Sogar nëmmen op esou enger Kugel anstatt e Stuhl sëtzt Dir Iech ouni Genug ze spidéieren. Op Fitbole ass et méiglech, d'Spréngbewegungen, d'Umännerungen, d'einfache Neihaarbecht ze maachen. De Ball kann als Ënnerstëtzung fir vill üblech Übunge benotzt ginn. Déi Haapttricke ass d'Koordinatioun vu Bewegungen a Balance.

D'Charge fir den Réck fir schwangere Fraen

Zënter d'Fraen an der Positioun, erënnert de Réckblat nach méi Stress, d'Ausbildung vun den Muskelen vum Réck muss speziell opgedeckt ginn. Dofir kënnt Dir Piste, Turnéier, Schräg a Hänn benotzen, dh datt all Übungen, déi d'Réck hänken. Am selwechten Zesummenhank mat der Regel sinn Muskelkrallen, Muskelen vun den Obschoen, Hals, Arme geschat.

Charge fir schwangere Fraen virun der Gebuert

Loosst net ze fréi sinn, am aktivsten virun der Gebuurt ze maachen, wat normalerweis vu Frae gëtt, déi vu séier wuessendem Gewiicht leiden. Virun déi wichtegst Evenement, sollten all Übungen glat, einfach sinn, virun allem an Atmungsexamen ugefouert. Vill Dokteren stellen d'Fraen eng aktiv Roll ze engagéieren, wann d'Schwangerschaft länger wéi erwuess ass, fir d'Famillaktivitéit ze provozéieren. Dës Empfehlungen sollten héieren, awer Dir musst ganz voticht sinn, well d'Koordinatioun vu Bewegungen an deem Staat ass net déi bescht.

Täteg Performance vum minimalen Set vu Vëlker kann Iech e Kraaft vu Kraaft a Kriibs fillen. Si sollten awer ganz suergfälteg oder guer net gemaach ginn, se sollten opginn, wann:

• et gëtt Toxizose , virun allem mam Eropréckung
• virdrun goufen Tëschefäll vu Fehlgaass gemeet.
• et ass e Ton vun der Gebärmutter;
• d'Plazenta ass ze kleng;
• Mamm ass leescht vu Krankheeten (vu einfache ARI, zu all systemesche Krankheeten);
• Bauchschmerz gëtt gefillt.