Déi alldeeg Aufgab fir eng schwangere Fra ass tëscht 1.300 a 1500 mg. Am Fall wou eng Fra net genuch Kalzium kritt, da wäert de Puppelchen nach ëmmer aus dem Krempe vun der Mamm huelen. An dëst kann éierlech Konsequenzen hun fir hir Gesondheet.
Fir mat der Noutwendegkeet vun de Kalzium während der Schwangerschaft ze maachen, kënnt Dir Liewensmëttel rengen Kalzium ësst oder spezial Produkter an der Apdikt kaafen. Zweiwel ass dee bescht Manéier déi éischt Optioun - et ass méi nëtzlech fir d'Mamm a Kand. Gitt an d'Apdikt ass nëmmen op déi dringend Empfehlungen vun engem Dokter oder am Fall vu gewëssen chronesche Krankheeten a Problemer mat dem Magen-Darmtrakt.
Calcium-enthaltende Produkter
Wat fir Liewensmëttel déi Kalzium hunn am beschten fir schwangere Fraen? Eng Rekordmengen vu Kalzium gëtt an harten Kéiserorten fonnt. Ganz nëtzlech sinn all Mëllechprodukter. Echt reich an Kalzium Eej, Fësch Fësch vun Sardinen an Lachs.
Zu de Geméis däerfen d'Faarfkraaft a Wäiss Kracht, Knuewel, Sellerie, Péiterséie a Huesen markéiert ginn. Champions vun Beeren sinn Kirschen, Äerdbieren a Feigen.
Déi Iessen mat héchsten Kalziumgehalt fir schwangere Frae sinn an der Tabell ze gesinn.
Bedenkt den ongeféieren Tagesgeschwindegkeet vu Produkter, déi Kalzium während der Schwangerschaft enthalen. Während dem Dag kanns du e Glas Joghurt a Mëllech drénken, iessen 200 Gramm Kéisekéis a 50 Gramm Käse. Dëst wäert Iech déi néideg Kalzuelraten ubidden.
Wéi richteg benotzt Calcium?
Mee et ass wichteg ze denken datt dat fir schwangere Fraen net genuch ass fir Liewensmëttel reich an kalzelen ze iessen. Et ass wichteg datt et och vum Kierper gutt absorbéiert gëtt.
Dëst erfëllt d'Synthese vum Kierper vun enger schwangere Fra mat Vitamin D. Daat versprécht op mannst 40-60 Minutten an der Sonn ze verbréngen. Och op ville Liewensmëttel, déi d'Absorption vu Kalzium lues a lues stéiert, votéiert. Virun allem ass et Gourmet'en mat Kaffi, Kaffi, Kola a Tee. Och Cerealien, Sauerampel, Johannisbeeren a Gourmänner.
Déi richteg Ernährung ass d'Basis fir d'sécher Transportmëttel vun engem gesonde Baby.