Et gi vill effektiv Weeër fir séier ze schlofen, temps getest. Déi proposéiert Methoden erlaabt Iech et an e verstopptene Schlof z'erklapéieren an e gudde Nuechtsschlof virum e neien Dag oder e wichtegt Evenement hunn.
Wat fir ze séier ze schlofen?
- Cool den Raum fir Schlof geplënnert. Wëssenschaftlech beweist datt an engem kalege Raum vill méi einfach a méi séier schlofen.
- Fuert vun Liichtquellen: de Monitor, TV.
- Liest déi mettelschwächend Literatur, déi schwéier vum Gehir. Gesinn ass. Also mëscht hien séier midd an zerbrécht. An dësem Fall, als e Beliichtungskompass, ass et drëms e Sconce oder eng Tischlampen ze benotzen .
- Eng gutt Iddi fannen.
An Erwaardung vum Schlof, si vill vun der Fro, wéi schnell se schléift a wat fir dës ze maachen.
- Fir ze begéinen, fuert all déck Gedanken, probéiert ze relaxéieren an net iwwer alles wat wichteg ass.
- Konzentréieren op äre Atem. Atmaire respektéieren an déif.
- Profitéiert vun Aromatherapie. Déi wierksamst Mëttelen fir eng schloëreg Atmosphär ze kreéiere sinn d'Lavendel.
Wéi schnell aschléissen, wann Dir net wëllt?
- Klappen d'Këssen, eng ganz bequemer Ëmwelt.
- Konzentréiert Är Aufgab op d'Dunkelheet. Schwaarz Schattesch sollten séier Nofolleg bréngen a an e grousst Schlof fänken.
- Wann Dir geschwat hutt, wat hëlleft fir séier ze schlofen, ass et ze bemerken, datt e schnelle Schnéi am Schlof e Becher vu waarme Mëllech drénken mat Hunn ze bidden. Eis Vorfahren un enger Zäit aktiv dës Method.
- Waarm Äre Kierper net nëmme vu bannen, awer och vu baussen. Lie an engem waarme Buedem, eng mëll Douch.
Fir séier ze schlofen, sollt Dir e puer einfache Regele maachen: de Regime ze respektéieren, fir d'Benotze vum Kaffi auszeschléissen an net dräi Stonne virun der Liichtzuel ze iessen.