Dir kënnt oft héieren datt eng Fra op enger Plaz fir zwee iessen sollte. Dëst ass awer net richteg. Et ass wouer, datt während der Schwangerschaft eng Fra ongerecht Ernährung fir zwee Leit sollte ginn. An anere Wierder, si sollt zwee net sou vill ësst, awer duebel sou vill. Eng Fra ka sech iwwert hir Ernährung mat Schwangerschaft denken wann se mengt wat d'Verännerungen an hirem Gewiicht gewaart. Déi zukünfteg Mutter soll garantéieren datt d'Kilogramm vun hirem Schwangerschaft gesammelt net d'zulässlech Norm erfëllt, well an Zukunft wäert dat Kand beaflossen. Duerfir, vun den éischte Woche vun der Schwangerschaft, d'Ernährung vun der Erwaard Mutter soll ganz rational sinn. D'Prévisisatioun vun e puer Kanner op Adipositas, Diabetis oder High Cholesterin ass bal ëmmer d'Resultat vun der iwwerwaacht Mass vun hirer Mamm während der Schwangerschaft.
Nëmmen wann eng schwangere Fra an engem Ernährungsprogramm kënnt ginn, wat Kohlenhydraten, Fette, Proteinen an eng grouss Zuel vu Fruucht a Geméis enthält, kann hir Ernährung equilibréiert ginn. Et sollt et vun der éischter bis de leschten Dag bleiwen, sou datt d'Qualitéit vun der Ernärung während der Schwangerschaft net ongerecht ass fir verschidde Wochen ze ënnerscheeden.
Déi eenzeg Ausnam ass Vitamin B9 (Folsäure). Et huet bewisen datt eng ausreichend Folleg vun der Folsäure am Kierper vun enger zukünfteg Mutter d'Wahrscheinlechkeet vun Anomalien am Zentralnervensystem vum Embryo reduzéiert an och verhënnert datt d'Erscheinung vun enger Spina Bifida (Spaltwirbelen) am Kand, e schlechte kongenitaler Defekt. Stéierungen am Zentralnervensystem vum Embryo entwéckelen an de éischten 28 Deeg Schwangerschaft. Aus dësem Grond 2 Méint virun der gewënschter Konceptioun an an den éischte 12 Wochen Schwangerschaft muss eng Fra Vitamin B9 an hirer Ernährung beinhalten.
Foleschsäure ass immens vill an der Spinat (frësch, gefruer oder kawaarden) wéi och an gréngem Geméis, Zaloten, Melonen, Eeër, Lentelen, Reis, Béi, Fruucht an Orangensaft.
Déi richteg Ernährung während der Schwangerschaft - béid Wochen, a fir all Dag - beaflosst d'Gesondheet vun net nëmmen d'Zukunft vun der Mamm, mee och d'Gesondheet vum Embryo. Hei fannt Dir e puer Schlësselen, déi eng Fra maachen fir e Programm vun hirer Ernährung während der Schwangerschaft ze organiséieren:
- Gitt Bedeitung fir Qualitéit - net Quantitéit. D'Energiebedürfnisser vun der Erwaard Mutter gi méi geréng, also d'Ernährung während der Schwangerschaft no Wochen däerf net méi kaloresch ginn. Mee et muss ëmmer räich bleiwen - béid Mikronährstécker a Vitamine.
- Bei der Ernährung, souwuel an der éischter an de leschte Méint vun der Schwangerschaft, sollte déi zukünfteg Mutter 3 Portioune vu Mëllechprodukter deeglech hunn. Ee Déngscht kann als 1 Tatz Mëllech, 1 Package vu Joghurt oder 40 Gramm Kéis bezeechent ginn.
- D'Faasung vu natierleche Faseren ass eng aner obligatorësch Conditioun vun der Ernährung während der Schwangerschaft. Eng gutt iwwerdenkt Geméis Ernährung wäert net nëmme gutt gutt sinn, mä et hëlleft och Är Darm Aarbecht.
- Eet kleng Mehl, awer dacks (ongeféier all 2-4 Stonnen). Äert Kand wëllt och iessen, wann Dir net ëmmer hongereg fillt.
- Drénkt vill Flësseg, iessen e bësse Salz.
- Ganz gutt iwwer d'Sauerecht an der Kiche iwwerwaachen - souwuel beim Kachen, an beim Iessen. Ofwéckele Fruucht a Geméis gutt. Bréngt Fleesch, Fësch, Huet, Eeër a voller Léift. Wéi an den éischte Wochen vun der Schwangerschaft, an an der spéiderer Fra, d'Ernährung vun der Fra sollt net hallefaarwer Tierproteinen enthalen. Benotzt verschidde Platen fir Geméis a Fleesch ze schneiden. Probéiert net ze iessen.
- An Ärer Ernährung, och an deene jéngste Wochen vun der Schwangerschaft, sollt et ganz wéineg Kaffi sinn. Ee oder zwee Taasen vu schwaachem Kaffi gëtt e Dag méi wéi genuch. Vergiesst net, datt Téi, Coca-Cola drénken an Schockel enthält och Kaffi.
- Alkohol, mëll Kéiser, Liewer, Wëllsam a Fettfësch vun den nërdlechen Meeren, d'Ernährung während der Schwangerschaft schléisst absolut net all d'Wochen.
- Vun den éischte Woche vun der Schwangerschaft a bis et endet, musse Ω-3 Fettsäuren an Ärer Ernährung präsent sinn - se sinn essentiel fir d'gesond Entwécklung vum Embryo. Qualitéit Olivenueleg kaaft a fanne se net nëmmen Zaloten, awer och aner Liewensmëttel.
- 20-30 Minutten Schwammen oder séier 2-3 Mol pro Woch hëlleft Iech mat dem Problem vun der Verstopptung ze bewäerten.
- Oft all Schwangerschaftsmomenter all Dag empfänkt - ab 20te Woch - als Additiv eisen Virbereedung ze huelen. Gutt Quelle vum Eisen sinn gréng Geméis (wéi Broccoli a Spinat), wéi och d'Erdbeeren, Huesen, Muesli a Vollmound Brout. Wann eng Fra mat enger ausgeglachter Ernährung féiert, a Bluttproblemer weisen, datt se net vun Anämie leiden, brauche se net eisen Virbereedungen. Et sollt ee feststellen datt dës Drogen oft d'Ursaach vun der Verstopéierung sinn.
Schliisslech beméien mir, datt eng Fra, déi e normale Liewe féiert, 1800 bis 2100 Kalorien am Dag brauch. An déi éischt dräi Méint vun der Schwangerschaft braucht hir Energie méi héich bis 150 Kalorien. An den zweeten an drëtten dräi Méint Moossname gëtt dës Notzung ëm 300 Kalorien erhéicht. Solch Quantitéit vu Kalorie kann voll mat enger Fruucht oder engem Glas Milk bedeckt ginn.