Déi korrekte Ernährung an Fitnessklassen ass wichteg, well et ass de Resultat vun deem hängt méi grouss. Et ass néideg fir Diessen a souguer nach méi houfreg ze maachen an eng Ernährung korrekt ze maachen.
Grondregelegkeeten a Recommandatiounen fir Fitness-Iessen
D'Ernährung soll sou entstoe sinn datt et am Menu ke kee schiedlechen Iessen gëtt, mee gläichzäiteg gëtt genuch Energie fir d'Ausbildung an d'alldeeg Aktivitéiten.
Basics of Fitness Ernährung fir Meeder:
- Et ass recommandéiert fir Liewensmëttel ze iessen, déi komplexe Kohbhydraten enthalen, well se net zu Gewiicht gewannen, awer se ginn déi néideg Energie.
- D'Iessen ass dacks, awer a kleng Portioune wäert se d'Gefill vum Hunger entlooss ginn, wat eng Persoun méi huet wéi néideg.
- E wichtege Bestanddeel vun Erfolleg ass d'Verwäertung vum Waasser an engem Volume vu mindestens 2 Liter. D'Ding ass dat Mangel vun der Flëssegkeet féiert zum Ödem.
Fitness Rezepter - korrekt a gesonde Platen
Bis haut ass eng rieseg Auswiel vun Platen, wat Iech erlaabt Iech e passende Menu fir Iech ze maachen. Frot e puer Original Rezepter.
Kaffi mat Brokkoli gebakzt
Kaloriegehalt vun dësem Dier ass 377 kcal, awer gläichzäiteg nëmmen 6 g Fett an et.
Zutaten:
- grouss Kartoffel - 4 Stéck.
- Fettgehalt Kéis - 100 g;
- Fett mat Mëllech - 180 ml;
- Broccoli 280 g;
- Miel - 15 g;
- Salz - 5 g;
- Pfeffer - 1/4 Tsp.
Virbereedung
Root Geméis ass grëndlech gewascht, duerch eng Gabel an e puer Plaatzen duerchbrach, an dann sollen se an der Folie gewéckelt an an den Ofen gebak ginn. D'Kënnegungszäit ass 1 Stonn, an d'Temperatur ass 200 Grad. An de Dëppe mëschen d'Miel mat Mëllech a setzen se op den Halk. No kachen, kochen fir e puer Minutten dauernd rëm. Wann d'Konsistenz déck ass, addere Kéis. Kukk until d'Mass gëtt homogen. Stir Broccoli fir e puer Minutten am kachen Waasser. Kuckt d'Kartoffelen an Hälften a benotzen e Löffel fir e puer vun de Pulp ze huelen an d'Schëffer ze bilden, déi de Broccoli ausfëllen an d'preparéiert Sauce maachen.
Prescription vun engem Fitness-Eetzecht - Protein Kuchen
De Kaloriegehalt vun dësem Dessert ass kleng a bitt op 96 kcal, während de Fett nëmmen 1,2 g.
Zutaten:
- Miel Miel - 1 Element;
- Proteinen - 4 Stéck.
- Vanille - Protein - 2 Moossstécker;
- Zocker ersetzen - 60 g;
- Soda - 5 g;
- Salz - 2 g;
- Puree vun Beeren - 220 g;
- Kakao - 45 g;
- Waasser - 0,5 T.
Virbereedung
Kombinéieren d 'Trocken an liquide Zutaten getrennt. Alles alles grëndlech gemengt, a gitt dann d'Liquid Mass an eng trocken Gemischt. Huelt den Teig an e Schimmel a fëllen fir eng hallef Stonn op 175 Grad.