Et ass kee Geheimnis datt et intensiv physesch Laaschte gëtt, déi een am meeschte intensiv verléieren. An dëser Hannergrondstrooss huet d'Aerobiewicz hir Effektivitéit ze laang bewisen: elo ass et ee vun de populärem Typ vu Fitness fir all déi, déi de Bauch wëlle bréngen, d'Been an d'Gesiicht a gutt Form bréngen. Och wann Dir d'Méiglechkeet net e Fitness Club besiche kënnt, kënnt Dir Äert Step-Aerobic fir Débutant doheem organiséieren.
Step-Aerobic zu Hause
Fir dës Klassen musst Dir e puer Attributer, déi Dir braucht zu enger Zäit an engem Sportsgeschäft ze kafen. Allerdéngs ass et méiglech datt vill vun deem nëtzlech ass schonn an Ärem Heem.
- Schrëtt oder Schrëtt. Dëst ass en Objet, deen e Schrëtt no kënnt, wat d'Haaptattribut vun esou Aktivitéiten ass. Normalerweis ass hir Héicht ongeféier 20-30 Zentimeter, méi héich - wat besser fir Gewiicht ass, awer méi schwéier. Wann Dir kee Sport fir eng laang Zäit gemaach huet, ass et besser net eng ganz héich Optioun ze maachen. Vill Handwierker maachen et aus improviséierte Mëttelen - dës Optioun ass och gëeegent.
- E puer Hänn. Normalerweis benotzt Dir Hänn fir 1,5-2 kg Gewicht. Déi schwéier Opmierksamkeeten sinn nëtzlech ze benotzen - d'Laascht ass scho staark genuch, a mat schwieregen Dumbbells kanns de einfach Motivatioun fir d'Ausbildung verléieren wéinst onméiglecher Ersatzstécker. Et ass néideg fir dës Attributë graduell an d'Klassen ze féieren.
- Heiansdo Stufen Aerobic beinhaltlech Übunge mat Fitnesssport oder einfach liicht Bäll, awer doheem ass et net ëmmer praktesch. Wann Dir net ze vill Plaz fir Klassen ass, et besser ze benotzen fir Äert Attribut ze benotzen.
- Gutt Turnschuere. Huet Barfuet oder an den Tschechen unméiglecht - zevill Stress op de Knien a Knietgelenk. Wielt Qualitéitsschued mat gudder Stoosserung.
- Sportswear. Choixen no Ärem Geschmaach - Shorts, Hosen oder Boxen an e Sport T-Shirt. Kleeder sollten e bessi a gutt absorbéieren.
Dat ass ganz nëtzlech fir Iech fir Stage-Aerobic zu Hause ze nennen! Et ass ganz bequem fir Video Lekturen ze studéieren, déi haut lo ganz am Internet sinn.
Fitness: Schrëtt-Aerobic zu Hause
An der klassescher Schrëtt-Aerobik ginn elementar Beweegunge benotzt, déi an de Gebräicher mat enger anerer Sequenz behandelt ginn. Loosst eis e puer vun hinnen huelen.
Ausübung 1. Schrëtt (3-5 Minutte)
Dëst ass e step-by-step Schrëtt, dee fir e Warm up gemaach gëtt, ouni e Stuf. Fënnefstegen Schrëtt vun der Säit op d'Säit féieren, eent engem Fouss op d'aner. Hutt Dir et iwwerlooss? An elo erhéijen d'Schrëtt zweemol. Fuert elo erëm lues. Duerno léiere mer déi selwecht Schrëtt, maacht den Fouss net op de Buedem op, awer gleewen et laanscht. Hands och schaffen: Éischt si si ganz am Kierper gespaart, awer mat all Schrëtt musst se opgeriicht ginn.
Übung 2. Iwwerlappt
Fillt d'Ausübung, ähnlech wéi déi virdrun, awer staark biegen d'Been an den Knéien, bal d'Hinger vun den Hënner beaflosst. Alternativ fir déi éischt an zweet Übungen an Ärem Workout. Dann komplizéiert d'Aufgab: Maacht zwee Schrëtt fir Schrëtt, an op der drëtter Fersehter bis zum Gesiicht ze zéien.
Ausübung 3. BASIC STEP
Huelt e Schrëtt op de Wee mat Ärem richtege Fouss, lass de lénksen Fouss op d'Plaz goen, gehei vu de Schrëtt - éischt rechts, da lénks Fuere. Nodeems 2-3 Minuten de féierende Leg mat der lénkser. Acceleréiert de Tempo op déi héchst méiglich.
Ausübung 4. Schrëtt
Klickt op de Schrëtt mat Ärem richtege Fouss, lass de lénksen Fouss op d'Plaz setzen, op d'Féiss setzen, an direkt direkt op de Buedem zréckkucken an dann den richtege Fouss ënnen. Nodeems 2-3 Minutten Äert Been ze änneren.
Ausübung 5. Stufenknick
Huelt e Schrëtt op de Wee mat Ärem richtege Fouss, bend den lénksen Knéi a zitt de Mauere gefall, da gees de Kapp an Äert Been. Wann Dir d'Figur ugepasst ass, also mat enger gudder Stëmmung - dat ass de Grondprinzip vun esou Aktivitéiten. Spréng op enger Schratt Plattform, ähnlech wéi den Tanz bewegt, datt Dir ënnert frëscher, frëscher Musek performen musst - ass dat net de schéinste Wee fir Äre Kierper ze kafen?