Programm lafen fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir leeft, gëtt Fett nëmmen an deene Fäll verbrannt, wann Dir e gewëssen Zäit an der Limit laacht. Dëst kann nëmme realiséiert ginn duerch Intervall Run , deen als déi richteg fir Gewiicht ass.

Wou fuert?

Déi bequem Plaz fir d'Intervalle ze praktizéieren ass e Fitnessstudio mat engem Läppen. Dir kënnt also einfach vun engem Tempo zu engem anere wiesselen wiesselen, Äert Geschwindegkeet a Neigung vun der Streck änneren.

Allerdéngs kënne Laafen an Stadien net manner effektiv sinn. Fir dat ze maachen brauch Dir eng Engagement, enger Stoppuerschung an engem Pulsuessmonitor.

Wann Dir leeft?

Vill si verwiesselt, datt se am Mueren d'Zänn benotzt, an d'Dageszäit - d'Muskelen schwingen an am Owend - fördert Gewiicht vun der Gewiicht. Tatsächlech sollt Dir lafen, wann et Iech praktesch aus engem physiologesche Punkt ass. E puer Leit kënnen net am Mueren stattfannen, anerer wëllen op d'Owes stattfannen, well se e Appetit hunn, d'Drëtt am Géigendeel "schiedlech" ze trainéieren, well se zu der "brutaler" Hongersnout beitragen.

Wat ass virdrun an no der Rass?

Viru Joggen fir 1,5 Stonnen brauch Dir e Snack mat Kohlenhydraten mat nidderegem GI - et kann Korrespondenz, net séiss Fruucht, Macaroni vu gréng Diversen, Muesli. Macht nom Laachen fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt d'Kugisfuerefen zoukucken fir d'Versuergung vu Glycogen ze ergänzen, wat während Training trainéiert gouf. An den éischten Minutten hannert dem Laafen kanns de jus drenken, a no 20-40 Minutten ass et gutt Qualitéit fir Kohlendehydprotein ze iessen.

Pulse

Wéi mir schon erwähnt sinn, spillt de Puls, wann ee fir Gewiichtsverloscht laacht, eng extrem wichteg Roll. Et sollt limitéieren, an fir eng Fra et heescht 157 Schwieregkeeten / min.

Programm laafen

Ma, de Programm vun der Virbereedung fir Gewiichtsverléiserung, ouni déi Dir net kann.

Optioun 1 (wann Dir aner Stäerkt Ausbildung hutt):

Option 2 (wann Dir nëmme kéint lafen):

Allerdings ass d'alternativ Ausféierung a Stäerkt Training vill méi efficace.

Wann Dir e Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht ze entwëckelen, sollt et och vergiess ginn datt deen schnellsten an meeschte erkennbar Resultat mat alternierend Ladungen erreecht gëtt. Also, Dir kënnt d'Fantasie matenee verbonne mat 30 Sekonnen Sprinten a 2 Minutte Rescht mat den haitegsten Programmer, déi hei uewen steet.

Mee de Fakt, iwwer deen bal alles vergiess gëtt, ass eng Wärterufank an eng Plack. D'Wärter "beinhalt" Är Kierper an de Prozess vu Fettverbrennung (dës Inklusioun trëtt ouni Wär op, awer vill méi spéit), an d'Hënn ass néideg fir d'Zerfall vun de Muskele vun der Muskele ze entsuergen an ze relaxen no der Belaaschtung.