Déi korrekte Ernährung ass net nëmme nëtzlech fir d'Gesondheet z'erhalen, awer och wichteg fir Gewiicht ze verléieren. Vill Leit sinn zouversiichtlech dass si selwer matenee verbrenne mussen an et ass eppes Séissegkeet, awer et ass net. Betraffen d'Regelen an e Beispill vun der korrekter Ernährung fir eng Woch, déi all eenzel Persoun erméiglecht, Äert Ernährung ze veränneren fir all d'Virdeeler ze evaluéieren. Fir dauerhaft ze vergiessen, wat ass iwwerwaacht sinn, empfënnt d'Experten komplett Umstetzung op richteg Ernärung.
Basics vun der Ernährung fir eng Woch
Ernährungswëssenschaftler an Wëssenschaftler hunn d'Prinzipien vun der Ernährung laang entwéckelt, déi verschidde Leit erlaabt, gutt Resultater ze erreechen, egal wéi eng individuell Aarbecht vum Kierper ass.
Prinzipien vun der korrekter Ernährung fir Gewiicht ze verléieren, fir e Menü fir d'Woch ze maachen:
- De Menü sollt aner verschidde Produkter hunn, fir datt de Kierper all d'Substanzen déi néideg fir proper Aarbecht ze kréien, kritt. Duerfir ass d'Hunger absolut contraindicated.
- Zocker ass den Haaptvirdeel vun der Figur, also muss et opginn. Dëst gëllt fir verschidde Desserts, séiss Getränker, etc. Dir fannt vill Nullkalorien a nëtzlech Desserts déi aus de verfügbaren Produkter preparéiert sinn.
- Salt ass och de Feind fir d'Figur, sou datt et an klengen Quantitéiten verbraucht ginn ass. Am Allgemengen ass Salz zum flëssege Retention, dat vu Schwellungen op de Kierper manifestéiert ass.
- Eng Approche vun der richteger Ernährung fir Gewiicht verléieren soll fënnef Iessen vermëschen, déi hëlleft, den Metabolismus ze halen an net no Hunger ze fillen.
- Kaffi ass déi wichtegst Molzecht, also sollt et net vermësst ginn. Komplex Kohlenhydrate sinn ideal fir de Moien, zum Beispill Cerealien a Brout. Fir den zweeten Frühstück auswielt Maulwurst Produkter.
- Beim Mëttegiessen sollt Dir e Protein, Geméis a komplexe Kohbhydraten kombinéieren, awer fir d'Dinner ass et besser fir e Protein ze iessen.
- Et ass wichteg an e Recht fir d'Iessen ze kachen, sou datt se net all nëtzlech Substanzen verléiert. Et ass besser, Produkter ze baken, ze kuken, ze bréngen a fir e puer Kären ze kafen.
- Vergiesst net datt d'Waasserbalance am Kierper behalen ze bleiwen, wat wichteg ass fir den Erfolleg vum Gewiicht. All Dag braucht Dir op d'mannst 1,5 Liter drénken, an dëst Volumen gëllt nëmmen fir propper Waasser ouni Gas.
Benotzt e Beispill vun der richtég Ernährung fir Gewiicht vun enger Gewiicht, et ass recommandéiert fir e Menü ze virauszefuerderen, wat et net erlaabt d'Iessen ze verspriechen a preparéieren déi néideg Produkter am Viraus. E gudde Resultat kann duerch d'Kombinatioun vun der properer Ernärung an der Ausübung kritt ginn.
Mustermenu fir richteg Ernärung fir eng Woch
D'Ernährung gëtt berode fir selwer eng Menü ze wielen, déi op bestehend Regelen a Beispiller vun Ratioune steet. Dowéinst ass de Risiko fir ze briechen, mat onbekannten Liewensmëttel ze reduzéieren, op e Minimum reduzéiert.
Optioun Nummer 1:
- Frühstück: Huet op der Waasserqualitéit gekacht, Äppel mat Hunn a Zimt, an och Tee oder Kaffi ouni Zocker;
- Snack: 250 ml Joghurt ouni Additiv a 200 g Ananas;
- Däinessen: eng Zort Geméises Suppe, gedämpfte Rëndfleesch Scheiwen vun Zorte Brot a Tee;
- Snack: e puer Haferplacke a Kaffi;
- Daarm: Ee Portioun vu Fettgezeechen Kéis an eng Orange.
Optioun Nummer 2:
- Fruucht: e Omelett, deen aus zwou Eeër preparéiert gëtt, mat Tomaten a Päffern, an och ea.
- Snack: 1 Zoppeläffel. Joghurt an 50 Gramm getrockenen Aprikosen an Erdnuewen;
- Mëttes: Huebeelong ouni Gewierzer mat Kräider a 100 g Filet, e puer Fëschkëschtelen an 150 g Kéiszack;
- Snack: e puer Haferplacke a Kaffi;
- Iessen: 150 Gramm Gegrilltes Salade, 100 Gramm gegrilltent Fleesch a Tee mat Hunneg.
Optioun Nummer 3:
- Mueres: e Portioun Kärill a Kaffi;
- Snack: Kefir mam Zousatz vun getrockenen Fruuchten;
- Mëttes: gekachten Choufleur a Rëndfleeschstack;
- Snack: 1 Zoppeläffel. Tomato Juice a Brout mat Kéis;
- Iessen: gefierft Fësch mat brongem Reis a Salade vu gréngem Geméis.