Ernährung fir Gewiichtsgewënn

Beim Sport Ernährung fir Gewiichtsgewunne gëtt bal d'Haaptroll vun der Zäit gespillt wou Dir iesst. Bauen Är Ernährung fir datt Dir all dräi Stonne iessen: fir d'Mass richteg ze setzen, musst Dir Blutt mat enger stänneger Versuergung vun Aminosäuren erbitt.

Déi richteg Ernährung fir Gewiicht gewannen

Eng richteg komponéiert Diät fir Gewiicht ass komplett ausgeschloss déi folgend Produktiounen:

1. Soj, ganz Mëllech, Fast Food, Fettgehalt, Fett Fleesch.
2. Hunneg, Séisses, Kakerlaken, Baguette, Broutstécker, Industrie Fruchtsäfte, Softdrénken mat Zucker, Iessen mat Zucker addéieren, regelméisseg Brout.
3. Friichte oder frittéiert Liewensmëttel, gebraten Botter, Geméisofen (ausser Olive, Sesam, Leinsamen), Margarin.

Kaloresche Inhalt vu deegleche Ration

Kredmen den zulässigen kaloresche Inhalter vun Ärer Ernährung kann duerch d'Geschwindegkeet vum Basisstoffer (Basal metabolischen Tarif) sinn. Den Basisbasul oder de Basal, de Stoffweil festleet wat fir eng Mindestnéier Energie fir de Kierper vun dëser Persoun ass, fir hir fundamental Vitalfunktiounen am Rescht ze erhalen.

Hei ass d'Formel fir se ze berechnen:

1. Fir Männer: 66 + 13,7 x Gewicht (kg) + 5 x Héicht (cm) - 6,8 x Alter.
2. Fraen: 655 + 9,6 x Gewicht (kg) + 1,8 x Héichte (cm) - 4,7 x Alters.

Fir wat erauszefannen, wat de Kaloriegehalt Ärt daagdeeglech Ernärung soll hunn, féieren d'Resultat duerch de Koeffiziente mat Ärem kierperlechen Aktivitéiten:

• 1,2 - keng Sportslaaf;
• 1.375 - pro Woch: 3 Deeg Liichtjoer;
• 1,55 - pro Woch: 5 Deeg vun der duerchschnëttlech Sportlot;
• 1.725 - pro Woch: 6-7 Deeg Intensiv Sport Training.

Feeding Programm fir Gewiicht Gewënn

Nodeems Dir gezielt hutt, wat misst de Kalorie-Inhalt vun Ärem Iessen sinn déi folgend: Gewiicht gewannen, Dir musst just ëm 15% erhéijen. Dëst bedeit datt all Dag fir de berechnen deegleche Kalorie Inhalt vun Ärer Ernährung erhéigen kann nëmme 100-200 Kalorien (fir datt de Set vun der Mass net gutt ass, an Äre Kierper net méi staark ze wuessen).

Fir eng Woch sollt Dir Gewiicht nëmmen vun 200 bis 500 Gramm gewannen. Wann d'Liewensmëttel - fir e méi schnellere Resultat - iwwerschratt ass, ass e Gewiicht ass net nëmme wéinst dem Wuesstum vun der Muskelmasse, awer och wéinst der Akkumulation vun onnéideg Fett.

Vergiesst net, datt ausser e gutt gemach Ernährung spektakulär eng aussergewéinlech wichteg Roll fir e Gewiicht gewannen. Vergaangen net Äre Kierper - exzessive Léisunge wäerte Iech ganz ofschléissen vum Ziel.