Wéi séier kënnt aus der Gebuert zréck?

D'Gebuert vun engem Puppelchen ass e schwéiere Stress fir de weiblech Kierper. Zousätzlech virun der neier Mamm déi op net manner schwiereg Zäite wart. Pfleeg fir e Krëpp brauch e vill Kraaft aus hirem: physesch a moralescher. Daat schnell Erhuelung no der Gebuert fir vill vun de fairen Sex - just eng vital Notwendegkeet.

Proven Weeër fir d'Gesondheet nach d'Liwwerung verbesseren

Wann Dir nach ëmmer schlecht sidd an nëmmen drun aus der Fréijors an enger gudder Stëmmung drun erënnere kënnt de folgende Rotschléi un der richtiger Zäit:

1. Organiséiere vun enger ausgeglachter Ernährung. An de Recommandatioune fir wéi schnell se ze liwweren erbäi ginn ass dëst Element ganz wichteg. Dir sollt mat Nahrung all néideg Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser kréien, also Kéis, Geméis an Uebst iessen (ausser Karrott, Zitrus an aner Produkter roude Orangefarben, déi allergesch an de Puppelchen beim Stillen hëllefe kann), Sauermilchprodukter. Dir sollt e klengt, op d'mannst 5x am Dag iessen, a drénken och vill Kompoten, Uebst drénken a nëmmen reng Waasser.
2. Benotzt d' Postpartum Bandage. Et kann esou fréi wéi de Dag no enger Gebuertsdauer net méi wéi 10 Stonnen den Dag fir 2 Méint getraff ginn. Et ass wichteg datt d'Bandage mat der Gréisst ugepasst ass, déi dann d'Bauchmuskelen gutt ënnerstëtzen.
3. Maacht selwer Massagen. Well d'Ausübungen fir eng séier Recuperatioun no der Gebuert empfänkt, nëmme 6-8 Wochen no der Erscheinung vum Kand (am Fall vun engem Kaiserschnitt - no 2-3 Méint) ze maachen, an eréischt wann Dir d'Erlaabnes vun der Gynäkologe kritt kritt, während Dir iergendwann an der Haut gedréchent huet mat Duschen mat Stréimungen Verschidde Feeler an Anti-Cellulitéil.

Postpartum Gymnastik

Oft Fraen interesséiert sech un der Fro un wéi schnell de Kierper nach der Gebuert erliewt. Normalerweis bleift de Prozess vun der Regeneratioun vun all Funktiounen dauert ongeféier 2 Méint mat natierleche Gebuertsdeeg. Nodeems Dir Iech selwer selwer iwwerliewt, maacht Dir déi folgend Übungen:

1. Op de Réck, leiend seng Knéien a dréckt säin ënnescht Réck op de Buedem. Hänn deelen eis Hals a lues a lues erop den Otem vum Stamm. Zeechnen seng Kinn an den Knéien, d'Muskele vun der Press anzesetzen, d'Inhalatioun, d'Entspanung an d'Exhalatioun. Wieder 30-40 Mol.
2. Op de Buedem leeft mat den Hänn laanscht dem Stamm, mir erhéihen d'Been op d'Knéien an engem Wénkel vun 30-45 Grad an e puer Sekonnen. Mir maachen dat 20-25 Mol.
3. Looss op de Buedem, biegen eis Knéien a drénken d'ënnescht Réck op de Buedem. Pinselen vun den Hänn déi mir op d'Schëlleren setzen a mir glécklech, eng kleng "twisting" Bewegung bréngen eis Schëlleren aus engem Buedem eraus, an dann nees den Osteel vun engem Trunk op engem Buedem. Mir widderhuelen 20-25 Mol.

Dës Übungen sinn eng exzellente Léisung fir d'Dilemma, wéi schnell se vun der Gebuert zréckeruede fir all Mammen.