Ausübung fir schwangere Fraen

Natierlech ass d'Erhalen vun enger gudder physescher Form fir eng schwangere Fra noutwendeg. Trotz allem ass d'Erwaardung vum Kand begleet vu verschidde Pathologien, zum Beispill d'Bedrohung vun der Ënnerbriechung oder der falscher Positioun vum Fetus am Gebärmutter. A ville Fäll muss de spéidere Mutter am Allgemengen mat striktem Bett Ruhe maachen.

Virun Ausübung vu Gymnastheedeegungen während der Schwangerschaft ass et néideg fir en Dokter ze konsultéieren, well heiansdo exzessive kierperlech Aktivitéit kann schwiereg komplizéiert ginn. Wann de Dokter keng Kontraindikatiounen kuckt, gëtt d'Bewegung nëmme nëtzlech. Zousätzlech kann an engem gewësse Fall Fäll den Dokter en zukünfteg Mamm recommandéieren fir Bewegungstherapie fir schwangere Fraen, Atmungsgymnastik, fir e puer onaanger Symptomer ze entfernen, wéi zB Dyspnea oder Kappwéi.

Déi kierperlech Übungen, déi während der Schwangerschaft erfreebar sinn, hänkt vun hirer Period abhängt, well all Mount am Kierper a Figur vun enger Fra ass grouss Ännerungen. An dësem Artikel wäerte mir e komplexe Gymnastesch-Übungen fir schwangere Fraen am Trimester presentéieren, déi all Meedchen einfach erreechen kann.

Gymnastik fir schwangere Fraen am éischten Trimester

1. Gitt op der Plaz - 1-2 Minutten. Zur selwechter Zäit musse d'Waffen an den Ellbogen béien an alternativ fir d'Récksäiten a reduzéiert virun der Broscht reduzéiert ginn.
2. Maacht den roude Kierper op d'Säiten, 3-5 Mol.
3. Langsam op de Buedem sëtzen, Är Wäerter hannert Äert Réck ausgedréckt. Beim Inhalatioun, erhuewen Är Been an op Aushalung - biegen op den Knéien, 6-8 Wiederholungen.
4. An der leschter Ausübung musst Dir op Är Säit leien, riichte Been ze sträichen, setzt Äert Arm ënnert de Kapp. Aus Aushal biegen d'Been an den Knéien a lues 3-4 Mol zéien.

Ausübung fir schwangere Fraen am 2. Trimester

1. Kuerz hannendrun 2-4 Minutten;
2. Klëmmt ëmmer méi. Langweil schwéngt mat roude Beinen ofwiesselnd 3-4 Mol;
3. Squats 4-6 Mol;
4. Stech erop, gitt Är Hänn hannert dem Réck vum Kapp. Et ass néideg, d'Ellbogen an ënnerschiddlech Richtungen ze erhéijen a nees erëm ze reduzéieren, 6-8 Mol;
5. Sëtzt op de Buedem, Äert Been ze spannend, a leien op riicht Hänn. Aus Aushal Ärer Meenung no, probéiert et vir mat der richteger Hand op de Daumen vum lénksen Fouss ze kommen. Maacht dat selwecht mat der anerer Leg, 4-6 Wiederholungen.

Ausübung fir schwangere Fraen am 3. Trimester

Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir de Komplex nees fir 1 Trimester vun der Schwangerschaft benotzen, doduerch e puer Übunge maachen:

1. Stand op all véier. Lues op d'Fersen zréck an zréck an d'Positioun op all Véier, 2-3 Mol;
2. Léckt op Är Säit, zitt een eng Hand an biegen déi aner. Beim Inhalatioun lues den Uewerraum vum Kierper hiewen. Ähnleches, widderhuelen, a wandern op déi aner Säit, 2-4 Mol.