Fuer Är Gewiicht Verléieren - wéi fuert richteg fir maximal Effekter?

Läifung ass déi accessibelste Richtung am Sport, mat deem Dir iwwer Iwwermass liichst. Fir deen behaapt Benefice ze kréien, musst Dir e puer vun de Charakteristiken fir dës Ausübung kennen. Et gi verschidde Läifchstechniken, déi Dir benotzt fir Gewiicht ze verléieren .

Gitt fir Gewiicht vun der Gewiicht effektiv?

Fir dëst z'ënnerstëtzen, musst Dir d'Virdeeler erënneren, déi Dir kënnt erreechen wann Dir regelméisseg goen fir e Run.

1. Wann Dir erausfonnt datt Dir Gewiicht verléiere kann, ass et néideg ze soen datt dës Zort Aerobic Übunge beschleunegt de Stoffwechsel a béit zum Produkt vun Testosteron - e Hormon, deen hëlleft Fett verbrennen.
2. Regelméissegen Jog méi effektiv d'Muskelen auswierken an d'Been an d'Gesiicht ginn am meeschte Stamm - déi allgemeng Problemzonen am Kierper vun enger Fra. Et ass derwäert, datt et am Laaf vun der Streck d'Zone vun de Reitshimmel deelhëlt an déi Aarbecht, déi schwaach am Alltag schwiereg ass.
3. Gewiichtsverloschung kann duerch de positiven Effekt op d'Verdauungsystem méiglech sinn.
4. Während dem Workout, Blutt Zirkulatioun a Schwitzen erhéijen, wat wichteg ass fir d'Cellulite ze verhënneren an d'Haut Zoustëmmung ze verbesseren.

Wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren?

Fir de behaapt Benefix ze kréien a fuere fir Är Gewiicht ze maachen, musst Dir e puer einfache Regelen unzepassen:

1. Training soll mat engem Wärmekonzept begleeden, wat wichteg ass fir d'Erweiderung vun Muskelen a Bande ze halen, wat d'Risiko vun der Verletzung reduzéiert an d'Resultater vun der Basis Training verbessert.
2. Vill Leit interesséiert wéi vill et leeft fir e Gewiicht ze verléieren , fir datt d'Ufänger vun 15 bis 20 Minutten beginn, a wann, no e puer Lektioune, d'Zäit fir ze erhéigen, sou datt de Fortschrëtt beobachtet ginn ass. Déi optimal Zäit ass 1 Stonn.
3. Et ass noutwendeg fir e laange Rallye ze zerstéieren, well d'Resultater nëmmen ënnert systematesche Laaf ze kréien kréien. Et ass recommandéiert fir dräi Mol an der Woch ze studéieren.
4. Wann Dir interesséiert sidd a wéi Dir leeft, fir Gewiicht ze verléieren, ass d'Intervallefung déi effektiv Variante vu Cardio fir Fettverbrennung.

Interval lafen fir Gewiichtsverloscht

Duerch de Begrëff "Intervall" ass et geduecht fir d'Distanz zu engem gewëssenen Muster ze iwwerwannen: de Segment läisst nëmme lues, da fiert d'Bühne mat der maximaler Beschleunigung an dann alles erëm. Wann Dir interesséiert sidd a wéivill Dir braucht fir e Gewiicht ze verléieren, hängt alles vun der kierperlecher Virbereedung. Beginner soll unhuele vun 20 min. Et ass derwäert ze bemierken datt d'Dauer vun den Alternativen ofstëmmen net déiselwecht sinn an et kann onofhängeg gewielt ginn ginn. Intervalle kënne mat der Zäit oder der Distanz gemooss ginn. Et kann sou äusgesi sinn:

1. Erster Bedarf an 3-5 Minutten. just fir e schnelle Sportplang ze goen fir Är Muskelen op ze waarmt an Äert Blut zirkuléieren .
2. De nächste Schrëtt ass fir eng einfach Tempo fir 2-3 Minutten ze lafen.
3. Duerno musst Dir séier fir Gewiichtsverloscht lafen a versicht, de Temp zu sengem Maximum ze bréngen. D'Dauer vun dëser Etapp ass 1-2 min.
4. Déi véiert Stuf setzt en Iwwergang zu engem luesen Tempo, deen d'Atmung erëmhëlt. Da musst Dir den Etapp mat Beschleunegung widderhuelen.

Running op de Site vun engem Slimming Heem

Wann et kee Wee fir e Run ass, da kanns de doheem trainéieren. Et ginn zwou Varianten vu Laafen:

1. Ouni Sprange maachen . Beim Laafen fir Gewiichtsverloscht, setzen Äre Fouss op der Zeheleg vun der Fiel. Dir musst Är Been sinn esou schnell wéi méiglech, versicht Äert Knéien op e Parallels mam Buedem opzehänken.
2. Mat dem Sprong . An dësem Fall bleift de Buedem nëmmen de Bogen vum Fouss. Direkt nom Beruff, ass et néideg Sprongen fir ze maachen an den Been ze änneren.

Wéi fir vill ze lafen, fir Gewiicht ze verléieren, da bleiwt d'Zäit awer déi selwecht, an Ufänger sollen 20 Minuten daueren. Beispiller vum Training:

1. Alternativ Spazéiergank (5 min.) A Jogging mat engem Sprong (2-3 min.). Dir musst 3-5 Krees maachen.
2. Als éischt, fir waarm ze ginn, musst Dir mat engem héiche Kniegelen an 3-4 Minutte goen. Alternéiere mat der Spréngung (2 min.) An déi gewéinlech Versioun (5 min.)

Läschte Rumm op enger Rutschbahn

Mat der Hëllef vun engem Simulator kënnt Dir d'Stroossesporttrainer ersetzen, well et d'Belaaschtung, Geschwindegkeet an souguer den Hang vun der Strooss ännere kann. Déi optimale Dauer vum Training ass 30 Minutten a lafen fir méi wéi 40 Minutten. net recommandéiert. Et ass recommandéiert fir dräi Mol an der Woch ze studéieren. De richtege Gewiichtsverloscht kann uginn:

1. Sprint . An dësem Fall ass et néideg ze trainéieren op de Maximum vu sengem Potenzial.
2. Ënnert dem Hang . Duerch d'Veränneren vun der Streck ze veränneren, kann Dir Äerem Laafen verbesseren, wat effektiv ass fir d'Gewiicht ze verléieren.
3. Alternéierend Geschwindegkeet . Interval Training kann op der Streck gemaach ginn, fir d'Geschwindegkeet vun engem Minimum bis zu engem Maximum ze änneren.

Fuert op de Schrëtt fir de Gewiicht ze verléieren

Géih op a rennen d'Treppléck, kënnt Dir d'Aarbecht vun Muskelen erhéijen, de Prozess vu brennen Fett beschlecken an d'Ausdauer vum Kierper vergréisseren. Fir ze verstoen, wéi richteg fir Gewiicht op Gewiicht op der Trap féiert, fannt Dir déi folgend Regelen:

1. Dir musst mat kurzen Laf vu 20 Minutten beginnen. Periodesch erhéije d'Zäit a bréngt et bis zu 60 Minutten. Resultater vum Laafen kënnen gewonnen ginn wann d'Gesamtdauer vun der Formatioun pro Woch 2-3 Stonnen ass.
2. Ufänger sinn am beschten fir e sou ee Schema auswielen: Steieren déi Schrëtt, déi Dir braucht ze lafen, a fuert op d'Muskelen ze relaxen, an d'Atmung gouf restauréiert.
3. Fir eng Verännerung muss Dir d'Unzuel vun Approchen änneren, Äert Tempo änneren a verschidde Trainingsszenarien benotzen, zum Beispill, Dir kënnt Hänn an Hänn huelen.

Läuft am Mueres fir Gewiicht ze verléieren

Et gëtt ugeholl datt déi am effektivsten fir Gewiichtsverloscht Moiesse maachen, wann et vill Kraaft a Energie gëtt. Dir kënnt eng vun de Méiglechkeeten diskutéieren, dh d'Leeder oder op Intervalle lafen. Programm lafen fir Gewiichtsverloschter kënnen esou ausgesäit:

1. Während deenen zwee éischte Méint sollt de Laf vu 15-25 Minutten daueren. Duerno erhéijen d'Zäit op 40 Minutten.
2. All Woch muss Dir 2-3 Workouts maachen, mee no enger Zäit, wou de Kierper benotzt gëtt kënnt Dir méi oft maachen.
3. Den Muer mam Gewënn vun der Gewiicht schwätzt iwwer d'Distanz vun 1,5 kg an den éischten zwee Méint, an dann soll et op 2 km vergréissert ginn.

Leeft op d'Owes fir Gewiichtsverloscht

Eemol ass et néideg ze soen datt e schlechte Aarbechtsdag d'Aktivitéit vum Kierper reduzéiert, an doduerch negativ d'Ausbildung beaflosst. Et gi verschidde Tipps fir ze lafen, fir Gewiicht ze verléieren:

1. D'Längt vum Owend lafen soll manner sinn, well de Kierper kann et net stoen.
2. Et ass net recommandéiert ze bedreiwen fir Gewiicht vu Gewëss mat anere kierperlechen Aktivitéiten ze lafen.
3. Et ass verboten fir no vir de Workout ze bett ze bleiwen, well e puer Zäit de beschleunegen Häerzrigen wäert bleiwen.
4. D'Empfehlungen fir d'Dauer vun der Formatioun si mat de Regelen déi uewendriwwer diskutéiert sinn.

Läschte fir Gewiichtsverloscht - Tipps

Fir fir d'Formatiounsfäegung efficace a sécher ze sinn, gi verschidde Tipps:

1. Déi richteg Technik vum Lafen ass ganz wichteg. Et ass wichteg fir ëmmer Är Réck zu enger richteger Plaz ze halen, während de Kierper méi virkoppelt viruginn. D'Arme verbrennen an den Elbows an hält se niewend dem Kierper. Touch de Buedem braucht net de ganze Fouss, an der Fusioun, a fanne dann eng glat Roll, a de Schrëtt beginn mat der Socke.
2. Leeën fir Gewiicht vu Verléiere implizéiert de Konformitéits mam gudde Aster, fir datt d'Noutwendegkeet duerch d'Nues zougemaach gëtt an datt se duerch den Mound ophalen. Et ass wichteg datt d'Exhalatioun méi laang wéi d'Inspiratioun ass.
3. Während de Laf ass et recommandéiert fir Musik ze héieren, an d'Experten recommandéieren d'Lidder mat dem passenden Rhythmus ze wielen, sou datt et mat dem Tempo vun der Bewegung opgestallt gëtt.
4. Vill Leit interesséiert wann et besser ass fir Gewiicht ze lafen, an Experten recommandéieren et op hir eegen Biorhythmen ze konzentréieren. E puer ass voller Stäerkt am Mueren, an een ass och frësch am Owend.
5. Et ass wichteg datt d'Opmierksamkeet op d'Platz fir de Laf ze bezuelen ass, sou datt d'Asphaltverdeelung als geféierlech ass, well Dir kënnt d'Gelenker verletzen. Et ass am beschte fir op speziellen Laufflächen, Stadien oder an engem Park oder an engem Bësch ze praktizéieren.

D'Pulse beim Run fir dënnend

Fir d'Gesondheet ze erhalen, ass et wichteg ze kontrolléieren de Pulswaart. Als éischt musst Dir de Maximum zulässlech Wäert berechnen, an et sinn 220 minus am Alter. Aus dem gewielte Wäert, kënnt Dir d'Intensitéit vum Laascht bestëmmen.

1. Niddereg . Den Indikator ass net méi wéi 65% vum Maximum. Dëse Wäert typesch ass fir een Duerchschnëtt rennen. Beginners sollen mat gerénger Intensitéit beginn.
2. Duerchschnëttlech . Jogging fir Gewiicht ass erhéicht de Puls fir 65-70% vum Maximum. Dës Optioun ass passend fir Leit, déi fir 3-4 Wochen engagéiert hunn.
3. Héich . An dësem Fall wäerte d'Indikateur bis 70-85% wuessen an Leit, déi liicht Linnen mat mëtteler Intensitéit erlaben, kënnen dës Optioun benotzen.

Macht beim Lafen fir Gewiichtsverloscht

Zënter dem Ziel - fir iwwerhaapt Gewiicht ze läschen, ouni d'Ernährung ze maachen däerf net maachen. Läif erhéijen de Metabolismus an den Appetit, also ass et wichteg ze léieren selwer ze stoppen. Diessen beim Kënnen fir Gewiicht vun der Gewiicht enthalen déi folgenden Regelen:

1. Et ass néideg, vu schiedlechen Liewensmëttel ze refuséieren: gebraten, gefëmmt, gesalft, fetteg, séiss an aner High-Kalorie-Liewensmëttel.
2. Vill Leit maachen e grousse Feeler - si lafen um Muer bei engem eidleem Mager wéi et Wäertklass vum Muskelgewier ass, also 1,5 Stonne virum Training muss Dir ufänken iessen mat komplexe Kohbhydraten .
3. No Training musst Dir Muskelgewënn nees restauréieren. Wär et no 40-60 Minutten.

Logeft Kleeder fir Schlankes

Et ass wichteg, déi richteg Kleeder ze wielen, sou datt de Jogging näischt géif gestalten, also Pantal'en an en T-Shirt, dee Bewegungen net staark maachen an den Kierper ëmkierzen. Gratis Fändelen fir ze wielen ass net, well dës hängt vun der Effektivitéit vum Laafen fir Gewiichtsverloscht. Vill Leit ginn beroden fir vill Kleeder ze setzen, sou datt de Kierper schwëtzen, awer dëst kann d'Iwwerhëtzung vum Kierper provozéieren an de Gesondheets schueden. Shoes sollten sech wuelfillen, enge Fouss passen, awer drängen se net.