Déi meescht Fraen an der Schwangerschaft kréie vu 5 bis 20 kg Iwwerbléck. Natierlech kënnt jiddereen esou séier wéi méiglech maachen. Sport nom Gebuertsdag ass erlaabt Fraen, déi hir Liwwerung komplizéiert sinn. Awer aner Doktrin empfänkt e puer Zäit fir e schwéiere Last ze refuséieren.
Sport nom Erwuessung: wéini de Start ze starten?
D'Recetteperiod no senger Gebuert an d'Gebuert vun engem Kand ass fir jiddereen ënnerschiddlech. Dir selwer fillt Iech och, ob op zousätzlech Laaschten niewt dem Kand mat Haus an Affär ze goen. Wann Äre Kierper keen nach méi staark ass, ausser Dir sidd net moralesch an de physesche Stress weider, Sport nach der Gebuer kann de Kierper weider blesséieren. A ville Fäll féiert dat zu Agressioun vu Postpartumdepressioun .
Dir kënnt Är Kapazitéiten onofhängeg evaluéieren andeems Dir e klengen Test gemaach. Lay down on de Bockel, biege d'Knéien a versicht de Kierper vum Kierper opzehuelen, wéi wann Dir eng Presse gepompelt hutt. Et ass net néideg fir d'Ausübung voll ze féieren - wann Dir Iech selwer opgewuess ass, ageschloen den Aarm iwwer de Mëller: wann d'Distanz tëscht de Muskele vun der Press manner wéi 3 cm kënnt, kanns de d'Übunge beginnen. Soss, Dir sidd nach net physesch gelueden.
Wat kënnt sportlech maachen?
Spezialisten kënnen erreecht Mueresübungen an den éischten Deeg nom Gebuertsdag. Fir méi komplexe Übungen, kënnt Dir nëmme mat der Erlaabnes vum Gynecologen an am Fall wou Dir Iech selwer fillt, datt Dir ouni vill Stress këmmert.
Et ass wichteg ze verstoen net nëmmen wann Dir mat der Gebuert Sports spillen kann, awer och wéi et richteg ass. Et ass néideg fir Gymnastik regelméisseg ze maache an d'Luucht ze lues ze erhéijen. Déi éischt Zäit gëtt genuch 5-10 Übungen, no 1-2 Wochen, wann Dir fillt datt de Kierper méi staark ass. Start mat helleg Übungen: Schwämm, Hënn, goen op der Plaz.
E puer Empfehlungen
Während der Laktatioun fir Sport musst Dir en Ënnerstëtzer Bam kaafen, mat deem Dir Hautkontakt an Äerem Stroum verhënneren kann. Wann Dir d'Übunge maachen, vläicht vläicht net ze scharf a ze schwaarz Beweegunge maachen. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Muskelen vun der Press gëtt bezuelt, well dësen Deel vum Kierper muss verstäerkt ginn. A drun datt d'Resultat kann nëmme mat regelméissegen Ausbildungen an richteg Ernährung erreecht ginn.