Wat ass Crossfit - e efficace Trainingsprogramm fir Fraen

Et gi vill Gebidder am Sport, déi fir verschidden Zwecker benotzt ginn: Gewiichtsverloscht, Kraaftmuecht, Musekskorsetentwicklung a sou weider. D'Kraizmaart ass ganz populär, déi Dir an der Hall an zu Hause praktizéiere kann, déi Haaptschwieregkeet ass all d'Regelen a Funktioune vun der Formatioun ze berücksichtegen.

Crossfit - wat ass dat?

D'Sportsverfaassung, baséiert op der multilateraler kierperlecher Entwécklung vun hirem Kierper, gëtt als Crossfit (CrossFit) genannt. Seng Grënner Greg Gilman, deen e professionnelle Gymnast war. Fir ze verstoen, wat d'Kräizung fir Fraen ass, ass et wichteg ze wëssen datt dës Ausbildung Elementer vun Gewiichtheeten, Bodybuilding, Fitness, Powerlifting, Gymnastik a Gewiichtlagerung beinhalt. Ausübungen vun dëser Richtung ginn an e puer Gruppen gedeelt, déi fir Leit mat verschidden physesch Ausbildung geduecht sinn.

Crossfit - de Pros a Cons

D'Popularitéit vun der präsentéierter sportlecher Bewegung ass wéinst der Präsenz vu groussen Virdeeler.

1. Hëlleft den Häerz ze trainéieren, d'Ausdauer vum Kierper vergréisseren an den Metabolismus verbesseren .
2. Mat regelméissegen Ausbildung kënnt Dir Flexibilitéit a Koordinatioun vum Kierper entwéckelen, Stärkung a Muskelkraaft erhéijen.
3. D'Virdeeler vun der Course passen iwwer d'Tatsaach datt eng Persoun an verschidden Richtungen entwéckelt an eng Art vu "universalen Soldaten" gëtt.
4. D'Virdeeler beinhalt d'Diversitéit vum Training, also muss net geluewt ginn.

Wann Dir kuckt, wat d'Kräizung ass, ass et wichteg ze berücksichtegen d'Mängel vun dëser Richtung. Während der Ausbildung ass de Kardiovaskuläresystem eréischt geluewt. Crossfit ass eng traumatesch Richtung, also ass et sou wichteg fir d'Technik ze maachen fir Übunge maachen ze maachen. D'Universalitéit verursaacht eng méi minus - de Sportler kann net am beschten an enger konkreter Richtung ginn. Dowéinst, déi wësse wësse wat besser Kraaft oder Kierperbuet sollt d'Erziel berücksichtegt, a wann Dir déi Muskelen ernimmt pompen wëllt, da kënnt d'zweet Optioun besser.

Wat ass d'Kreesruppentwicklung?

D'Konzept vum Training implizéiert déi komplex Entwécklung vum ganze Kierper, sou datt se gläichzäiteg verschidde physesch Charakteristike verbesseren.

1. De regelméissegen Training hëlleft Konditioun, Kraaft, Genauegkeet a Balance.
2. Zu der Lëscht, wat d'Bezéiung zu deem wat d'Kräizung enthüllt, beinhalt d' Entwécklung vu Flexibilitéit , Koordinatioun, Geschwindegkeet an Muecht. Als Resultat gëtt et méi einfach fir e Sportler ze adaptéieren an aner Laaschte.
3. Et wier iwwert den positiven Effekt op den Zoustand vum kardiologeschen a respiratoresche System geschwat ginn.

Crossfit - Motivatioun

Fir Sport ze lëschten, an et war kee Wonsch ze alles ze ginn, de richtegt Ziel ass immens wichteg. Vill Leit hunn opgedeelt a gestoppt mat Mass media, well oft Programmer e richtegt Test fir Stäerkt sinn, also ass et wichteg, d'Motivatioun ze fannen. Vill Ufänger wiele fir e multifunktionalen Training fir de Kierper ze preparéieren ier Dir Sportler trainéiert. D'Ziler vun der Kräizung kënnen ënnerschiddlech sinn, zum Beispill Frae wählten et fir e Gewiichtsverloscht a Männer, fir d'Relief vun hirem Kierper ze verbesseren.

Crossfit - Trainingsprogramm

Eng Sportséierungsrichtung huet seng eege Prinzipien an Regelen, déi muss berücksichtegt ginn. Wa méiglech, déi éischt Sessiounen sinn ze recommandéieren ze kontrolléieren vun engem Trainer, wat hëlleft fir d'richteg Übungen ze wielen, optimal den optimalen Tempo fir den Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren. Wann et keng Gelegenheet ass fir an d'Hal, goen da musst Dir éischt op d'Theorie oppassen, a nëmmen dann un d'Praxis fortzegoen. Fir ze verstoen wat fir eng Kräizung ass, ass et néideg eng Rei wichtëg Regelen ze berücksichtegen:

1. En Ufänger ass ofgeschloss fir verschidde Programmer ze probéieren an dann alternéiert se mateneen. Wann d'Ziel e speziellem Muskel ass, dann ass et néideg fir eng monotone Komplex eemol pro Woch ze maachen.
2. Fir 20-30 Minutten. et ass wichteg fir dräi Zyklen ze bewältegen.
3. Zwëschen Übungen, Rescht soll minimal sinn.
4. Ausbildung, Ausübe ginn ausgewielt, an d'Zuel vu Wiederholungen oder déi spezifesch Zäit, fir déi se ze maachen, gëtt festgeluegt.
5. Dir musst mat engem Wärmeband beginnen fir d'Muskelen an Bande ze warm ginn. Wann dat net gemaach gëtt, gëtt et e verstäerkte Risiko fir Verletzung.
6. Fir Resultater ze erreechen, muss d'Cross-Training regelméisseg, dat ass op d'mannst dräimol pro Woch.
7. Et ass recommandat d'Laascht ëmmer méi ze erhéijen, sou datt de Kierper benotzt gëtt an de Fortschrëtt sichtbar ass. Wielt Är Gewiicht, fokusséiert op Är eegen kierperlech Ausbildung.

Crossfit zu Hause

Vill Leit hunn d'Méiglechkeet net an der Halleplaz ze praktizéieren, awer dëst ass net ee Grond, op Training ze ginn, well ett Übungen déi doheem ka maachen. Fir sécher ze begleeden mat engem Wärmebedand, deen 10-15 Minuten daueren soll. Et ass fir Sprangeplaz, Seel, Rotatiounskop, Mahi an sou weider. De Prêt vum Programm vum Logement muss op véier Kreesser a minimale Betrag vun der Zäit erfonnt ginn. Probéiert ëmmer weider de Resultat ze verbesseren.

• Plazen mat Sprangen - 20 Wiederholungen;
• Push-Ups - 15 Wiederholungen;
• Twisting op enger Press - 20 Wiederholungen;
• Bernes - 20 Wiederholungen.

Crossfit - Übungen fir Gewiichtsverloscht

Et gëtt enorm vill Übunge mat Training, déi Gewiicht verléieren. Et gi Méiglechkeeten, déi de Gebrauch vun extra Gewicht, an ouni et. Et ass besser fir Équipen aus der zweeter Optioun ze starten an dann fir d'Belaaschtung ze vergréisseren. Fir Leit, déi interesséiert sinn a wéi eng Kräizung fir Gewiicht verléieren, musst Dir wëssen datt dëst e einzigartige Programm fir Fett ze verbrennen, ze verhënneren, Cellulite ze brengen, e Muskelkorset eraushuelen an d'Figur verbesseren.

1. Birpi . Dës Aktivitéit enthält verschidde Komponenten, déi an enger Kette verbonne sinn. Zweet Éischt zimmlech dohin a gitt Är Hänn op de Buedem. Nodeems Dir Är Féiss op e Sprong hänke bliwwen, huelt eng horizontal Positioun. Eng Push-up ass aus deem ofgebrach. Klickt op an hëlt Är Beem an de Sprung an d'Startplatz zréck a maacht de Sprong op a sou weider. D'Schrëtt vun dëser Übung muss mat engem schnelle Tempo ausgezeechent ginn.
2. Push-ups mat Koteng . Crossfit fir Gewënnverloscht beinhaltlech Übunge fir d'Entwécklung vu Hänn a Pectoral Muskelen, sou gutt Resultater bräicht Push-Ups. Huelt de Betrib lass, d'Hand op d'Breet vun den Schëlleren oder liicht méi grouss. De Kierper muss riicht a spannend sinn. Gidd et esou wäit wéi méiglech, op d'Käschte vun Biegefängten an den Ellenbuedem, a bei der Ausfahrt eng explosive Ustrengung maachen an d'Kierper maachen bis Zäit ze hunn fir Kotteng ze maachen. Et ass noutwendeg fir eng liicht kräfteg Waffen ze landen, an d'Federatiounspigelungen ze maachen.
3. Squats mat Hanteln . Ënnergang am Thema - wat ass d'Richtung vun der Kräizung, Dir kënnt net op dëser Ausgruew ze verpassen, wat hëlleft fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner ze bidden. Huelt Iech Hänn an Äerer Hand an halen se an d'Schëller. Kruebett niddereg, zitt de Becken zréck, bis d'Hëpper parallel zum Buedem stinn. Setzt d'Positioun zou, a steeht d'Hänn an der selwechter Zäit op Ärem Kapp.

CrossFit Programm fir Ufänger

All Sportler huet d'Recht op onofhängeg e Programm ze schafen deen den Regelen a seng Fäegkeeten entsprécht. Als Beispill ass e Crossfit Programm fir Ufänger proposéiert, dee fir ee Mount entwéckelt gëtt. Dir kënnt et iwwerall ausginn, well keng extra Inventar noutwendeg ass. Dee préparéierten Komplex ass einfach a si gëtt mat engem Schwerpunkt op eegene Gewiicht gewielt. Et ass wichteg net ze vergiessen datt d'Rescht ass, well de Kierper brauch Zäit fir d'Erhuelung. Op all Woch ass et néideg fir d'Zäit vu maximal Wiederholungen ëm 5 Minutten ze erhéijen.

Cross-fenceing-Ausrüstung

Zënter dës Ausbildung sinn Übunge vun ënnerschiddleche Richtungen, dann ass hir Basis an zousätzlech Ausrüstung benotzt.

1. Aus Gymnastiker Ringen gi geholl, déi d'Muskelen um Réck, d'Press, d'Schultergürtel an d'Hänn behalen.
2. Eng Quellfeier op engem Seel gezielt fir d'Muskelen vun den Hänn a Kierper ze verstärken.
3. Mir benotzen esou speziell Ausrüstung fir Crossfit: horizontalen Bar, Pliobox, Sportgummi, Medball, Trainingsschlaangen, Hantelen, Gewiichter a Bars.
4. Fir Kardionagruzki an der Formatioun un eng Rudermaschinn, e Seel, e Ridwierk an engem Trainingsmotiv.

Crossfit Kleeder

De Verspriechen vum gudden Training ass eng bequem Klappt, déi d'Bewegungen net limitéieren. Kleedung fir Crossfit fir Fraen soll esou no beim Kierper wéi méiglech sinn a liicht sinn. Fir Sport Training ass et net ze recommandéieren, e Klous aus Naturmaterial, zum Beispill Baumwolle ze wielen, well et net d'Feuchtigkeit auswärts an zitt net zitt. Et ass wichteg, datt de Tissu gutt ass, d'Feuchtigkeit gutt absorbéiert an d'Iwwerhëtzung vum Kierper verhënnert. Crossfit for girls erfuerdert e richteg gewënschten Top, wat gutt ass fir d'Broscht ze fixéieren. Et gëtt recommandéiert fir den Shin-Schutz an d'Handschuesch ze benotzen.

CrossFit Shoes

Fir Klassen ass et noutwendeg fir Turnschuere auswielen, déi mat bestëmmten Regelen konform sinn. Wann Dir e Modell wählt, gitt op d'Sole op, déi muss steif sinn, soss wäerts du blesséiert ginn. Schuwer sollt net e grousst Schutz sinn. Fir vill Übunge passen Shtangetki - speziell Schong fir Gewiichtlagerung. Déi beschte Turnschueder fir de Cross-Féiwer sollen net nëmmen d'Fechter an d'Knöchel fixéieren, mee och d'Seitenteile vum Fouss, fir déi de Modell en dreidimensionalen Frame oder Insertfill hunn. Een anere wichtege Kritäre ass e gutt gelëften Uewer-Deel.

Crossfit - Kontraindikatiounen

Gravitesch kierperlech Ustrengung kann e Gesondheetsschong verursaachen, dofir ass et wichteg datt d'Kontraindikatiounen berücksichtegt ginn.

1. Et ass verboten fir komplexe Übunge fir Leit mat Krankheeten aus der Herzkaskader a respiratorescher System ze féieren.
2. D'Kontraindikatiounen beinhalt d'Präsenz vu Verletzungen vum Muskelgeschlecht, de neier Operatiounen a Krankheeten an akuter Form.
3. De Schued vu Crossfite betrëfft Leit mat akuten Infektiounskrankheeten, Leberproblemer, Nieren, Harnweek, Zentralnervensystem a Magen-Darmtrakt. Dëst ass nëmmen en Deel vun de Kontraindikatiounen, dofir ass et recommandéiert datt Dir Ären Dokter zuerst konsultéiert.