Hutt Dir och heiansdo geduecht, datt et net genuch Zäit am Dag gëtt? De rosen Tempo vum modernen mënschleche Liewen einfach einfach net duer ze schlofen. A mat enger stänneg Mangel u Schlofproblemer kann net vermeide ginn: dat ass depressioun, a schlofen, a chronesch Müdegitéit, a sehbehënnert a souguer e Kopfschued. Fir ze verstoen, wéi een eng kuerz Zäit ze schlofen, musst Dir d'ganz Natur vun eisem Schlof maachen.
Wéi vill muss eng Persoun schlofen?
Wëssenschaftler hunn laang berechent, datt eng Persoun 7-8 Stonnen am Dag brauch fir hir Gehireraktivitéit an den Nervensystem zréckzebréngen. All Organismus ass eenzegaarteg, an e puer kënne méi oder manner schlofen wéi déi etabléiert Duerchschnëtt Frames. Dofir ass déi eenzeg richteg Äntwert op d'Fro, wéi vill Dir braucht genuch Rou erofkommen ass net existéiert.
Wéi schlofen ze schlofen?
An e puer Stonnen vum Dag wäert Dir vun de schwéieren Agencen vun der Schläifkeet beaflosst , an anere wäert Dir persistent "nedosyp" iwwerwannen. Awer oppassen fir wéini Dir Iech am meeschten schloofen. Wann Dir zum Beispill Dir sidd ëmmer extrem ustrengend op 1.00 an op 2,30 schlofen, da gëtt de Kierper e richtege Rescht an dësen Stonne verbrénge kënnt.
Wann Är Zäitplang awer net erlaabt datt Dir de Kierper ze treffen brauch, da musst Dir versichen Äert Plang ze restauréieren. Vergiesst net, datt d'ganz Essenz vum Mënsch eng komplex, konfigurierbar Mechanismus, déi Stabilitéit a e gewësse Regime gesäit. An anere Wierder, och wann Dir 5 bis 6 Stonnen am Dag schlofen, awer et ass ëmmer an der selwechter Zäit geschitt, wäert Dir méi gutt fillen. Manner wéi dës Zäit sollt net rouege sinn, a wann et ausgitt, datt bei der Nuecht du 3-4 Deeg geschlof hues, ass sécher d'Zäit ze huelen fir am Schlof ze schlofen.
Wéi schlofe manner a schlofen: Schlofphase
Erënnerung de Schoulkurs vun der Biologie, gefeelt vu de Phasen vum Schlof. Et ginn nëmmen zwee dovunner - lues a séier. Schnell geet 1,5 Stonnen an erlaabt Iech all Informatioun ze erlaabt, déi an engem Dag agefouert gouf. Eng länger Phase erlaabt eis d'Kraaft ze restauréieren, d'Zellen ze erneieren. An der Nuecht sollt Dir ëmmer an der Geleeënheet schloen an dës Phasë schlofen, awer fir am Nomëtteg ass et 1,5 Stonnen genuch.
Wéi schlëmm fir 5 Stonnen?
Schlofen fir 5 Stonnen ass ganz richteg. D'Haaptméiglechkeet ass fir eng vun den folgenden Optiounen ze wielen:
- oder du schlofen all 5 Stonnen an der Zäit, während Dir Äert Stëllstand an de komplette Konditioune gebaut hutt, fir datt Dir net gestéiert gëtt;
- oder du schlofen 3,5 Stonnen an der Nuecht a spéider eng hallefdeeg Deeg.
Déi zweet Schema gëtt speziell vu Studenten während der Sitzung benotzt an et ass ze bemerken, datt et perfekt a funktionnéiert net d'Naturkrampler. Aacht emol, am Nomëtteg muss een 1,5 Stonnen schlofen - dat ass d'Phase vum e kuerz Schlof. Eng Äntwert op d'Fro, wéi een eng Stonn ze schlofen ass einfach net.
Wéi kommen ech genuch Zäit a schlofen?
Oft ass de Haapterproblem esou schnell wéi ech schlofen an schlofen. No der méi laang duurchs du am Bett dréit d'manner wäertvoll Zäit fir den Schlof, fir datt Dir Äert Kraft effektiv restauréiere wäert. Benotzt einfach Regelen, déi Iech gutt fillen an einfach ze goen:
- Refuséiert Tee a Kaffi 3-4 Stonnen virum Schlofzëmmer. Nëmme Kräidetéi mat Hunneg ass erlaabt.
- 3-4 Stonnen virum Schlofzëmmer, äntweren iessen.
- Wann Dir Schwiereg huet schlofen, e relaxen Bad fir 30 Minutte virum Schlofzëmmer huelen.
- Gitt d'Kierper net kierperlech Aktivitéit spéitstens 3 Stonne virum Schlofzëmmer.
- Gitt e Gewunnecht ze liesen, ier Dir mam Bett ginn. Lieserlechkeet.
- Lüft Ären Zëmmer virun e Bett.
- Denkt net iwwer d'Vergaangenheet an d'spéider Événementer am Bett, awer erënnere sech Äert Dramen.
Sou wéi einfach Regele kombinéiert mat engem eenzegen Regime vum Dag erlaabt Iech ganz séier a schlofen ze schlofen, a fréizäiteg fillen sech gefrot.