Ausübung fir Doheem fir Gewiichtsverloscht

Vill Entscheedung fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren, ouni en Abonnement op e Fitnessclub ze kafen. Dëst erlaabt Iech déi Zäit a Suen ze retten, awer nëmmen déi Leit, déi staark sinn, kënnen d'Fäegkeet hunn d'Ausbildung ze forméieren. Wann Dir sécher sidd datt Dir op der Schëller sidd, dann ass et lount am Viraus ze denken fir Är Trainingsprogramm, dorënner och d'Grondübungen am Haus fir Gewiicht vun der Gewiicht.

Einfach Übunge fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren

An der Tatsaach, datt Dir net vun engem Coach leet, deen Iech soen datt Dir eppes Falsches mécht, sollt Dir e relativ einfache a gewëssen Übunge maachen. Mir bidden en Komplex, dat Basis Basisübungen fir all Problemgebidder beinhalt. Dës Lëscht enthält:

1. Allgemeng Waarm fir d'Gelenker.
2. Cardio-Übungen (doheem ass de Spréngerungswaasser verfügbar).
3. Squats fir den Hënner.
4. Falls fir schéi Been.
5. Ausübungen fir d'Presse fir Meederin (doheem kanns du e regelméisseg Reiefollegen, op der Strooss - eng horizontal Bar).
6. Push-ups fir d'Këscht.

Ausübungen fir Fraen doheem fir regelméisseg op d'mannst 3-4 Mol pro Woch ze maachen. Nëmmen dës Approche erlaabt Iech eigentlech Gewiicht ze verléieren.

Ausübung fir Doheem fir Gewiichtsverloscht

Den Mini-Komplex proposéiert méi detailléiert. Et kann een am Mueren an am Owend gemaach ginn, am gréissten, net direkt nom Iessen a net direkt virum Iessen.

1. Wärung de Gelenker. Fannen d'Wendungen an d'Neihaarbecht vum Kapp, verdrehen d'Gelenker an den Handgelenk, Ellbogen, Schëlleren, Knochen, Knien. Grind d'Hüttgelenken a fëllen d'Réck- a viru Neigungen fir d'Wuesthal opzehuelen.
2. Kardiis. Huelt den Seel an sprint 5-10 Minuten. Wann Dir et net ouni Paus maachen, da sidd Dir mat Ënnerbriechungen, während deenen Dir op e einfache Schrëtt geet, awer op kee Fall stoppen.
3. Schreid dach mat engem staarken Hannergrond der Réckgesetz. Um klengt méiglecht Positioun ass de Wénkel am Knier 90 Grad. Maacht 3 Sets vun 15-20 Mol.
4. Klassesch Attacken maachen . Fanger kënnen am Sprangen geännert ginn, dëst wäert den Konsum vu Kalorie verbesseren. Maacht 3 Sets vun 15x fir all Been.
5. Fir der Taille an der Press den Hoop ass perfekt, et ass besser gewiirt. Fuert et fir 10 Minutten an all Richtungen. Wann Dir op der Strooss engagéiert ass, ass et besser fir eng klassesch Ecke mat roude Beem ze maachen (d'Beem aus dem Sumpf auszetauschen). An dësem Fall musst Dir 3 Sets vun 10-15 Wiederholungen ausführen.
6. Maacht klassesch Push-ups aus de Buedem : 3 Sets 5-15 Mol.

No der Komplex ass et wënschenswäert, e Standard Stretch ze maachen fir Schmerz an den Muskelen nom Training ze vermeiden.