Déi ideal Figur ass sécherlech de Dram vun all Fra. An ee vun den onberennbaren Attributiounen vun enger schlank Figur ass eng dënn Taille. Awer wat ass wann et net esou eng schmuel ass wéi mir gären hätten? Wann d'Fettdeponien, wéi Gléck dat Wunnfläch gewielt wären, ass dës Gebitt? Wéi verléift exzessiv Fett vun de Säiten? Wann dës Froen fir Iech wichteg sinn, da kënne mir Iech hëllefen.
Firwat ass Fett op de Säiten gespaart?
D'Äntwert ass einfach a triviale: "Also d'Natur ass konzipéiert." Dëst ass eng Verbindung mat der spezieller Struktur vum weiblechen Kierper, déi un d'Lagerung an d'Stillen vun Kanner passt. An et ass an der Géigend vun den Hëfte Säiten, Bauch, déi Fette "an der Reserve" accumuléieren. All dëst ass ganz gutt, an an de beschriwwenen Momenter ass et nach ëmmer néideg. Well, firwat brauch se am Rescht vun der Zäit? A wéi et fir Fett op de Säiten ze verbrennen? Komme et méi.
Wéi fiert Fett vun de Säiten?
Féiss op der Säit.
Als éischt musst Dir High-Kalorie-Liewensmëttel eliminéieren, iessen bei der Nuecht net iessen, a probéiert net iessen an Fastfooden. Ouni dës Beherrschung vun dëser gemeinsamer Wahrheet, a mat der Hëllef vun nëmmen Übungen, ass et net méiglech, séier Fett vun de Säiten ze entfernen.
An zweetens sollt Dir wëssen, datt d'Übungen nëmme fir déi iewescht a ënnescht Press net genuch sinn. Vergewëssert Iech bei de komplexen Übunge fir schräg abdominal Muskelen. An no kierperlech Ustrengung kanns du et selwer maachen oder mat der Hëllef vun engem Spezialist fir d'Problemsituatioun ze masséieren.
Wéi befollegt vu Fett op de Säiten mat Training?
All déi Ofhuelungen ënnendrënner sinn op d'Aarbecht vun de schräichen Muskelen vum Bauch. Dir kënnt se béid mat méi Gewiicht, an ouni se maachen. Fir e puer Übungen brauch Dir e Fitball.
Ausübung 1
Stand oprecht, Beem breet sech breed Schëllerbreedung, Hänn op Taille. Féiert un der Säit. Gleichzäiteg mat der Neigung ass d'géigesäiteg Hand op d'Säit gezunn. Mir änneren d'Hänge op déi riets a lénks. Dëst einfach Übung ass ganz effektiv, an d'Luede vergréissert, all Hand op der Hantzell (d'Gewiicht vun 1 kg fir all Hand ass genuch). Run 3 Sets vun 10 Mol pro Hand.
Ausübung 2
Léien op de Buedem, setzen Är Hänn zréck a plazéiert Är Hänn ënner de Kapp. D'Been ass sou d 'Knéien gebéit. Do en Ellenbech ze verdreemt an de Géigendeel. Duerno zu engem aneren. Twisting soll alternéiert mat der richteger oder lénkser Hand gemaach ginn. Huelt 10-15 Mol fir all Säit.
Ausübung 3
Fir dës Ausféierung komplett ze maachen, huelt den Fitnesssport. Léien op de Buedem, biegen d'Knéien a setzen se op de Ball. Duerno wielen d'Féiss op der rietser Säit a lénks. Wann dës Übung ze einfach fir Iech ass, da kann et eppes komplizéiert sinn. Léien op der Réck, präzip de FIFA mat de Féiss an hält se iwwer de Buedem. An nach eng Kéier, de Ball ofwiesslungsräich a riets a lénks. Maacht dës Bewegung 10-15 Mol an all Richtungen.
Ausübung 4
Huelt de Foussball erëm. Sitt op him, Är Réck ass direkt, Är Waffen sinn erofgaang, de Féiss si op de Buedem. Da klaut de Ball op der rietser Säit a lénks mat nëmmen den Hënner.
Ausübung 5
Lay op de Buedem, op der rietser Säit. De richtege Arm ass opgestreckt, déi lénks Hand läit am Kierper. Beim Ausféieren vun der Übung muss Dir den Uewerwuert vum Kofferraum an de lénksen Been ophalen. An dësem Fall muss d'schéi Bauchmuskele Stress sinn. Wiederhol 10-12 Mol, a féieren dann déi selwecht Bewegung, awer op der linker Säit.
Zousätzlech zu all de genannten Übungen, de Fett op de Säiten unzeginn, kënnt Dir de gewéinleche Buer maachen. Wann d'Zäit et erméiglecht, kënnt Dir et 30-40 Minutten am Dag verdreifséieren.