Déi, déi de Wënsch Resultat vum Training kritt erënnere mussen, ass et net néideg ze denken un hir Programmer, awer och fir hir eegent Iessen ze bauen. Duerfir sinn vill interesséiert, ob et méiglech ass, Kaffisréese oder aner Produkter ze äntweren.
Wat ass virun?
D'Wiel vun de Produkter ass gréisstendeels festgeluecht vun wéi eng Aarbecht Dir braucht - Aerobic oder anaeroben. Wann Dir mat Ausübe gefuer sinn, eng Laufbunn oder Gruppen-Aerobic-Klassen, fir iwwerhaapt Kierperfett ze léisen, ass et ze recommandéieren dat viru Kaffi ze maachen. Iwwernuecht huet eis Kierper bal all d'Glycogenreserven an der Liewer verbraucht, also am Prozess vun aerobeem Bewegung, d'Fette ginn verbraucht. Awer Leit, déi sech intensiv genuch maachen, ass besser fir e Snack ze hunn, ier Dir an de Fitnessstudio gitt, an de Kéisekrankheet virun der Ausübung ass am Beschten fir Gewiicht verléieren. Wann Dir eng ganz laang Ausbildung hutt, dann op Kéisezersaatz kënnt Dir eng kleng Quantitéit iessen, déi reich an Kohlenhydraten ubidden, zum Beispill Fruucht. Dës Moossnamen erlaben e normale Zockergehalt am Blutt.
Ass Kéis nëtzlech no der Ausübung?
Trotz der Tatsaach, datt Kärfus virun der Ausbildung giess ginn, gëtt et nach ëmmer méi oft gesot datt et nëtzlech ass no der Ausbildung fäerdeg, an dat ass esou. No Stäerkt Training fir ongeféier zwou Stonne mécht d'sogenannte "Protein-Carbohydrat-Fënster", wann d'Muskelen am Bedierfnisser vun Proteinen an Kohlenhydraten sinn , an si absorbéieren se séier genug. Fettgehalt Hauskäse ass eng gutt Quelle vu Proteinen déi den Muskelgewebe opbauen. Och wann Dir Sport spillt fir Hauskäse, musst Dir mat Mudder vu ronn Kultivitéit iessen, woubäi - Hunneg, Fruucht oder getrocknete Fruucht ubidden, fir Glycogene Geschäfter an Muskelen an Liewer ze restauréieren. Et kann mat Vertrauen gesat ginn datt de Schnéien virun oder no der Ausbildung giess ginn, well de Protein-reiche Liewensmëttel ëmmer an der Ernährung vun der Persoun déi an Sport involvéiert ass.