Déi richteg Ernährung an de Sport sinn zwee Basisbedingungen fir d'Gewiicht ze verléieren. Eng ausgeglachene Ernährung gët d'Kierper Energie fir Formatioun a mécht Iech Gewiicht ouni Probleemer ze verléieren.
Proper Ernährung beim Verléieren vu Gewiicht a Sport spillt
Eng ausgeglachegt an proper Ernährung fir Gewiicht vu Gewënn a Sport kann net ze knapp ginn. Op engem Paar vu Blat vum Kapp an Kefir ass et schwéier net nëmmen all Dag ze trainéieren, awer och ronderëm. Eng gutt iwwerluecht Ernährung sollt eng ganz Rei vu Nährstoffer - Kohbhydraten , Proteinen a Fette beinhalden.
Proteinen sinn néideg fir de Volume vum Muskelgewëssen ze bewahren. Schloen Proteine vun der Ernährung net aus der Angscht, d'männlech Muskelen opzebauen - fir esou e Resultat am Raum Dir musst jo fir Joer ze schaffen. De Mangel vun Proteinen wäert zu der Ausdehnung vun hirem eegene Muskelmasser ginn, awer d'Fettschicht wäert net vill leiden. Ausserdeem wäerten d'Zuel vu Fettverbrennung drop sinn, well Dës "Akkumulation" vum Muskel ginn verschwendegt. Déi richteg Ernährung mat Gewiichtsverloscht an all Dag ze manipuléieren bitt mindestens 2 Gramm Proteinproduktioun pro Kilo Gewiicht. Déi richteg Proteinproduktioun ass Hënn Brust, Mier Fësch a Fleesch, Häre Kéis .
D'Ernärung vum Athleten fir Gewiichtsverloscht ass obligatoresch Kohlenhydraten, déi d'Haaptgrënn (an déi accessibelst fir d'Kierper) Quelle vun Energie an Kraaft fir Formatioun maachen. Awer Kohlenhydraten sinn néideg korrekt a nëtzlech - Cerealien, net-stärkeg Geméis, eisweeten Fruucht. Den Haaptziel vun de Kuelenhydrater ass 2 Stonnen virun der geplangter Übung zesummen mat engem klengen Deel Protein verbraucht ginn. D'Alldag vun de Kuelegrouwen ass 4 g pro Kilo Mass.
D'Fette beim Sport maachen an d'Gewiicht ginn och noutwendeg, am beschten alles - Geméis. Eng kleng Quantitéit Ueleg, zum Beispill Olivebeem, kann fir Salami dresséiert ginn, awer et ass net wënschenswert ze fréieren.
Refuséiert fir Gewiicht ze verléieren an ze maachen:
- Konserven, Wurst, gesalft a geräiftert Produkter;
- séiss Getränker a Zocker;
- Muffins, Brout a Séissegkeeten;
- Déieriessen, Margarine.