Wann Dir décidéiert fir Är Ernährung ze folgen ass et ganz wichteg fir ze léieren, Liewensmëttel ze verstoen, déi Fette behalen. Dëst ass déi mächtegst Energiequelle, awer jee no der Art vu Fette, si kënnen den Kierper ofleeën a Schued.
Liewensmëttel mat gesondem Fett
Nëtzlech Fette, déi d'Noutstoffer fir den mënschleche Kierper enthale sinn, gehéieren nëmmen ungesättigten (Omega-9) a méi polyaturaturéiert (Omega-3 a Omega-6). Dir kënnt se vun den folgenden Produkter kréien:
- Fësch a Fësch Ueleg;
- Geméis Ueleg (dëst ass de Leader bei Nahrungsmëttel déi vill Fett enthalen);
- Nëss a Somen.
Dës Zorte Fette si onheemlech nëtzlech, verbesseren de Stoffwechsel a Bluttkompositioun, d'Vitalitéit erhéijen, dozou bäidroen d'Appetitkontrolle an d'Gewiicht vun der Gewiicht, d'anti-inflammatoresch Aktiounen ze aktivéieren, d'Haut, d'Hoer an d'Nägel verbesseren, d'Normaliséierung vum hormonellen System ze promoten. Dës Fette sollen net seet Angscht - si sinn néideg fir den Kierper, an hir Ausgrenzung vun der Ernährung schued just Är Gesondheet.
D'Experten stëmmen der Meenung, dass eng Persoun mindestens 30 Gramm Fett pro Dag kritt, awer net méi wéi 100-150 (dëst ass den Standard fir Leit, déi am Kierperwierk oder vun der hart physescher Aarbecht engagéieren).
Wat fir Liewensmëttel schiedlech Fett hunn?
D'Zuel vu schiedlech Fett ëmfaasse Séiss Fett a Transfär (déi kënschtlech Fett). Et ass wichteg ze léieren
- fir Liewensmëttel mat gesi staarken Fette ze erkennen an hir Benotzung ze minimiséieren:
- Margarine, Spuerpläng;
- Déierenfett vun all Zort - Fett, Botter, Kéis, Nierfter an Fett op Fleesch (och d'Haut vun de Vullen);
- Tropesch Geméis Fetts (Palme, Kokosnoss);
- Fett Fleeschprodukter (Fettbeef a Lamm, a besonnesch Schweinefleesch);
- Fast Iessen (Hamburger, Pommes frites etc.);
- Séisswueren a Schockela;
- Fettgehalt (Milch, Crème, etc.).
Wann déi virdrun Kategorie ass einfach genuch fir Är Ernährung ze schneiden, da soll Transfetten ganz ofgeschaaft ginn. Dëst ass en direkten Wee fir Fettgewunnechten an Gesondheetsproblemer. Si gi fonnt a Cookien, Donuts, Backwaren, Snacks, Chips an ähnlechen Produkter.
