Fir effektiv Ausbildung ass et recommandéiert ze trennen Basis Basisübungen, déi Belaaschtung fir verschidde Muskelgruppen zéien. Den Zuch am horizontalen Block ass ähnlech wéi de Rudder. Et ass recommandéiert et fir all Sportler auszefëllen, déi e schéinen Enkelkierper wëllen.
Horizontal Traktioun - wat d'Muskelen funktionnéieren?
Wann Dir esou eng Ausübung gemaach hutt, kritt d'Belaaschtung vill Muskelgruppen an déi haaptsächlech: trapezoid, rhomboid a latissimus Muskelen a Bizeps. Dir kënnt verschidden Foussoptiounen maachen, Dir kënnt de Fokus op verschidde Muskelen verschéckelen. Wann Dir vill Gewiicht benotzt an eng kleng Zuel vu Wiederholungen maacht, da kanns de Trapezoid, déi breetste a diamantfërmeg Muskele pompen. Wann Dir e klengt Gewiicht hutt a vill Repliquen hutt, verstäerkt d' Réck stäerkt . De gewielt Griff a Griff ass vu grousser Bedeitung.
- Wann d'Übung e horizontalen Zong duerch e schmuele Griff ass, dann musst Dir Méiglechkeeten mat zwou vertikalen Gréissten benotzen déi eng kleng Distanz vu verschiddene Siten läit. Dir musst se huelen, sou datt d'Palmen nach eng aner ginn. D'Haaptaufgab ass op den ënneschten Enn vun der Réck.
- D'Traktioun vum horizontalen Block mat engem wäitem Griff ass mat enger laang horizontaler Handlung ausgezeechent an et ass besser, eng gekrafft ze benotzen. An dëser Versioun vun der Übung ass de Réck zréck opgeschriwwe ginn.
Thrust horizontal Block fir Meedercher
Fir d'Formatioun ze efficace ze sinn an d'Risiko fir Verletzung ze minimiséieren, musse verschidde wichteg Regele ginn.
- Fir eng gutt Studie vun de breetste Muskelen vun der Réck, musst Dir d'Maulwurf bei der Traktioun maximal reduzéieren.
- Ausübung de Pull vum Horizontalblock muss ouni Rucken ausgeführt ginn.
- D'Been ass wichteg bei der Formatioun. Si kënnen net gereegelt an eng staark gebéit ginn.
- Fir hir Aarbecht ze vereinfachen, ass et erlaabt datt de Kierper viru / zréck ass, dat heescht, wann Dir de Gewiicht freet, et muss gebonne sinn fir datt de Réck riicht liicht gerannt ass. Et ass wichteg ze mengen, datt d'Amplitude vun der Bewegung kleng sinn.
- Den horizontalen Schub an der Block-Simulator muss gemaach ginn, sou datt d'Ellbuedem no ënnen läit. Si kënnen net ze wäit geplang ginn, well dëst de Effizienz vun der Formatioun reduzéiere wäert.
D'Traktioun vum horizontalen Block bis zum Bauch
D'Bewegung gëtt vun Kierperbueder a Fitness Enthusiaster benotzt. D'Traktioun vum horizontalen Block bis zum Bauch riicht mat der Ausbildung vun de breetste Muskelen um Réck. De Grond ass datt d'Übung net nëmme Muskulatur entwéckelt, mee och hëlleft de Stomp ze verbesseren , d'Haltung verbesseren . Den Trakter vun der horizontalen Block bis zum Gürtel gëtt duerch e speziellen Simuléierter, laut dem präsentéierte Schema:
- Fir de Kabel vum ënneschten Block ze nennen, ass e V-förmleche Gras ze befestigen, wouduerch et méiglech ass de Griff ze benotzen wann d'Handwierker sech anene kucken.
- Sëtzt emol an d'Féiss op de Stänn, e bësse verréckt de Knien. Halt Är riicht direkt, biede zréck an de Grëff.
- Hänn komplett ziehen a béien fir datt de Kierper senkrecht op d'Been ass. D'Broscht muss direkt virgeschloen ginn. Dëst wäert de Startpunkt (IP) sinn.
- Ausgehalen, den Handle bis zu Iech festgestallt, bis d'Brush d'Press beréiert. Et ass wichteg datt d'Spannungen vun den Muskelen vun der Réck fillen. Setzt d'Positioun fir e puer Sekonne.
- Zréck op d'PI duerch Inhalatioun.
D'Traktioun vum horizontalen Block bis zum Bauch
D'Traktioun vum horizontalen Block zu der Këscht
Ee vun de Variatiounen vun der éierlecher Übung, wat anescht wéi déi Handle gëtt net zum Mier gezunn, mee zu der Këscht. Et zielt op d'Ausbildung vun de breetste Muskelen vun der Réck . Den horizontalen Draft am Simulator kann mat verschidden Gréissten ausgezeechent ginn. Coaches recommandéieren datt jiddereen eng Optioun wielt, déi méi bequem ass.
- Setzt e passende Gewiicht an den PI wéi an der éierlecher Übung ze huelen, awer nëmmen de Kierper muss e bësse méi no virkucken.
- Op Aushalung fille en an d'Broscht ze goen an den Kierper an enger fixer Positioun ze halen. Zréck op d'IP op Inspiratioun.
D'Traktioun vum horizontalen Block op der Réck
Fir dës Réckmuskelen auszetauschen, kanns de net nëmmen déi zwee Übungen diskutéieren, awer och mat enger Hand gezunn. Dës horizontal Traktioun op der Réckaarbecht funktionéiert gutt fir den Mëttelteil. Et ass am beschten fir e Kabel ze halen.
- Akzeptéieren PI wéi an der éischter Bewegung, de Grëff mat enger Hand ze huelen. Et ass wichteg fir d'Handfläch ze kucken. Halt déi zweet Hand op Ärem Rimm.
- Ausgläichen, zitt de Grëff op Iech selwer, Dreift de Handgelenk, sou datt d'Hand am Kierper ass. Géi weg, bis de Pinsel de Bauch beréiert.
- Nodeem d'Positioun fixéiert ass, a bewosst ze ginn, zréck an d'FE.
D'Traktioun vum horizontalen Block op der Réck
D'Traktioun vun der horizontalen Block zum Kapp
Déi nächst Optioun traut d'Muskelen vun de Schëlleren. Den Trakter vun engem horizontalen Kabel fir de Kapp hëlleft Spannungen a Spasm an dësem Beräich ze vermeiden. Déi Technik vun der Ausféierung entsprécht mat den uewegsten Variantë mat Ausnahm vu verschidde Detailer.
- Arrangéiert op dem Simulateur, d'IP, wéi an der éischter Bewegung. Benotzt den Kabelhandgrëff, datt se d'Palmen oppassen.
- Gitt d'Hand an de Hals op der Inspiratioun, sou datt am Schlusspunkt vun der Bürsch um Niveau vum Kapp sinn.
- Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'IP op Inspiratioun.
D'Traktioun vun der horizontalen Block zum Kapp
Thrust vu horizontalen Block am Crossover fir Triceps
Net vill Frae kënne sech vu bénévolen Hänn a meeschten Fäll de ganze Schold vun de geschwaten Trizeps sinn. Den horizontalen Schub an der Kräizung ass vergläicht mat der franséischer Press, an et dréit dräi Cheffen vun den Trizeps.
- Pléckt Iech op der Bank, andeems Dir se am Géigendeel vum Seel-Simulator plazéiert. De Kapp soll op d'Struktur geregelt ginn.
- Huelt de richtege Grëff, sou datt d'Palmen oppassen. Biede Är Arécken an de richtege Wénkel an den Elbows. D'Ellbogen mussen an der Forwardpositioun sinn. Gidd Är Hänn net ze héich an d'Hand an de Kapp ze halen.
- D'Waffen oder d'Hand op enger Aushalung ze verlängeren, andeems een d'Bewegung nëmmen an enger ulnaarescher Fuerschung erfollegt. Deen Deel vum Aarm aus dem Ellbog zu de Forearm sollt fixéiert ginn.
Thrust vu horizontalen Block am Crossover fir Triceps