Ganz Populär ass d'Protein Ernährung, déi vum franzéeschen Diät Pierre Dezent erfonnt gouf.
D'Ducane Diät ass aus den folgenden Etappen: "Attack", "Cruise", "Consolidation" an "Stabilization". Jiddwer Ënnerscheeder dovun si vun der Vergaangenheet an hëlleft eng Ernärung ze bilden déi Dir all Äert Liewen genéisst. Op all Etappen vun der Ducane Ernährung kënnt Dir och Nët-Protein Iessen iessen, déi e Minimum vu Kohbhydraten a Fette behalen, zum Beispill gréngem Téi, Essig, Zimt, Kaffi an dergläicht.
Déi éischt Stuf vun der Ducane Ernährung
Fir d'Dauer vun der "Attack" ze fannen, benotzen dëse Verhältnisser vu Iwwermierwt an d'Zuel vun Deeg:
- bis 20 kg, d'Bühne wäert Iech fir méi wéi 5 Deeg daueren;
- 20 bis 30 kg, da gëtt d'Bühn fir Iech vun 5 bis 7 Deeg daueren;
- méi wéi 30 kg, da schreift d'Bühne maximal 10 Deeg.
An dësem kuerze Moment kënnt Dir Ären internen Zoustand verbesseren an 6 Kilo Gewiicht iwwerhuelen. Regele vun der Bühn "Attack":
- Benotzt dës Bühn net méi wéi 10 Deeg, well Dir kënnt net gutt Resultater erzielen.
- Verléiere Gewiicht kann mat trockenem Mound begleet ginn, Schwächheet am Kierper a Schwindel.
- Et ass recommandéiert fir en Zousaz an Mineralstoffer komplex ze benotzen.
- Deeglech Gebrauch vun 1,5 Séisspappen. Läffel.
- D'Diät sollt aus Protein'en besteet, wat e Minimum vu Fette a Kohbhydraten enthält.
- Iessen sou vill wéi Dir wëllt a wann Dir wëllt.
- Kachen op Dampwecken, an en Ofen oder ze kachen.
D'Lëscht vun den zougänglech Produkter an dëser Phase: Fidder mat Fett a Schimi, Wäiss Fleesch, Kaninchen, Rëndfleesch oder Kalleeschung, Huhn oder Rëndelekraaft, Fësch; Seeschaaft, Kaviar, Fettgehalt Kéis , Mëllech a Joghurt.
Déi zweet Stuf vun der Dukaner Ernährung
D'Dauer vun der Croisière ass 15 Deeg. Den Haaptprinzip - d'alternéiere vun Protein a Geméisdeeg. D'Zuel vun Alternativen hänkt vun de übleg iwwerschwéierende Kilogramm:
- Wann Dir musst méi wéi 10 kg verléieren, da musst Protein a Geméis Deeg 1: 1 oder 3: 3 alternéieren;
- Wann et méi wéi 10 Kilo Gewiicht ass, da muss d'Alternatioun 5: 5 sinn.
- Op dëser Etapp kënnt Dir op d'mannst 4 kg Iwwerbléck erofhuelen.
Regele vun der Bühn "Cruise":
- Wann Dir Behënnerung hutt an Dir fillt schlecht, da wär et besser, d'Dauer vun dëser Phase ze verkürzelen.
- Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir Är normal Gewiicht erreechen.
- All Dag benotzt 2 Équipen. Läffelen um Hafer.
- Dir kënnt iesse sou vill wéi Dir wëllt a wann Dir wëllt.
- D'Lëscht vun verbuete Produkter op dësem Stadium: Kartoffel, Getreide, Nuddelen, Huesen, Avocados a Oliven.
Ducane-Diät-Diät
D'Dauer vun der Stalkatioun "Consolidation" hänkt vun der Unzuel vun Kilometrounen, déi Dir ofgeluecht hutt, ass de Proportionalitéit: 1 kg ass gläich wéi 10 Deeg vun dëser Etapp.
Regele vun der Bühn "Konsolidatioun":
- An dëser Phase kënnt Dir e genuch Betrag ugewandte Gewiicht ausdréien.
- Dës Etappe hëlleft Iech fir d'Resultat ze konsolidéieren déi Dir gemaach hutt an net zréck am Ufank.
- D'Iessen iessen bis 2,5 St. Läffelen um Hafer.
- Op dëser Etapp kënnt Dir op Är of
Déi folgend Iessen: 1 Fruucht an e Kaffisbett. - Dir kënnt e Portioun vun stärkere Liewensmëttel iesst 1 Mol d'Woch, zB d'Kartoffel, de Reis oder d'Pasta.
- Och, eng Kéier pro Woch kanns de iesse Favorit verbueden Liewensmëttel iessen. Dëst kënnen d'éischt, zweet a Dessert sinn, nëmmen Deelbereedungen vun enger mëttelgrousser Héicht.
- Den éischten Dag vun der Woch sollt Dir nëmme Protein'en iessen, wéi an der éischter Etapp.
Déi lescht Etapp vun "Stabiliséierung" kann all Äert Liewen daueren. D'Stuf vun der Diät vu Pierre Ducane hëlleft Iech Är Extra Päeren ze halen an Är Kierper normal ze bréngen.