Wéi gitt Dir Gewiicht zu 3 Méint ze verléieren?

Nutritionisten sinn der Meenung, datt et einfach net méiglech e bessere Resultat an enger kuerz Zäit ze erreechen ass. Fir Leit, déi interesséiert sinn, ob et realistesch ass, am Gewiicht vun 3 Méint ze verléieren, ass d'Äntwert comfortabel, well dëst ass d'Mindestdauer fir datt den Kierper ëmzestellen. Zousätzlech ass dës Gewiicht keen negativen Schued fir d'Gesondheet a Dir kënnt net Angscht datt d'Poen erëm zeréck ginn, well et geschitt wann Dir kuerz a streng Diaken beobachtet.

Wéi gitt Dir Gewiicht zu 3 Méint ze verléieren?

Fir e gudden Resultat ze erreechen, proposéieren mir all déi Zäit ze verkierzen an dräi Asteroiden, a all Period gëtt eegent Nuancen.

Éischte Mount . Et beginn mam Kaf vun engem Gewunnechtgewiicht, wou Dir déi néideg Informatioune ka maachen an natierlech d'Resultater. Déi wichtegst Saache verännert d'Prinzipien vum Ernährung. Wann Dir wëllt erausfannen, ob et méiglech ass, fir 3 Méint ze gewannen, a wéi Dir Resultater erreeche wäert, dann d'Grondregel vun der Diätetik betruechten:

1. Fett, séiss, gebakent Wëssen eliminéieren, an aner ongewéinlech, awer lecker, Liewensmëttel.
2. Et ass derwäert, op eng gedeelt Miel ze wiesselen, Nahrung, fënnef Mol am Dag. Dëst wäert hëllefen de Stoffwechsel z'erhalen an net iwwer den Hunger ze denken. Déi zousätzlech Moolzecht ass Mëttegiessen, awer fir den Dinner sollten Dir Produkter kaaft, déi einfach fir de Bauch ass.
3. Gitt sécher datt Dir an der Diät frësch Geméis an Fruucht benotzt gëtt, déi reich an Glasfaser sinn, déi néideg sinn fir de gudde Fonctionnéieren vum Verdauungssystem.
4. D'Daagesmenü sollt mat gesondem Produkter entwéckelt ginn: Diätfleesch, Fësch, Produkter aus Vollkiermus, Müselen, Sauermëllechprodukter a Blummen.
5. Fir ze kachen, benotzen fir ze kachen, Äis, Baken oder Kachen op gedämme oder gegrillt.
6. Gitt sécher datt Dir gereinegt Waasser trëfft, sou datt de deegleche Taux däerf net manner wéi 1,5 Liter sinn. Zousätzlech kënnt Dir natierlech Gebräicher, Téi ouni Zocker, och Kräider infusiounen.
7. Eemol an der Woch, kënnt Dir d'Entloosserdeeg ausginn, déi am Kierper driwwer sinn. Äppel, Kefir oder Buckehehe Kav e si fir d'Entloossung.

Mat bekannten Formulare benotzt de käschte Kalorie-Wäert a reduzéiert de gewonnene Wäert ëm 250 Stéck. Et muss notéiert ginn datt de Dag vun der Woch net manner wéi 1200 kcal sinn.

Gitt sécher datt Dir kierperlech Aktivitéit kennenzelëgst an et ass besser ze bezuelen op Aerobic Workouts , déi verbrennen Fett zéien. Et ass zweemol wëchent, no enger moderéierter Intensitéit. Dir kënnt lafen, sprangen op e Seel, e Fahrrad oder e Schwammen.

Den zweete Mount . Fir de Gewiicht bis 25 kg am Laaf vun 3 Méint ze verléieren, musst Dir de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung erofhuelen, ofschaaft vum Wäert vun 500 Stécker, awer erënnere mech un de Mindestloun. Gitt weg déi uewe genannten Ernährungsregeln.

Wat d'Formatioun ugeet, ass et recommandéiert fir zwee méi Klassen mat heller Intensitéit (eng Persoun ze sangen) fir 30-60 Minuten ze addéieren.

Den drëtten Mount . Verstane wéi d'Gewiicht vun 3 Méint verluer ass, ass et ze vermëttelen datt et vun dësem Mount, mat all de Regelen, d'Gewiicht geet fort méi Vertrauen. Duerfir ass et recommandéiert fir zwee méi Intervalle High-Intensity Trainingssitzungen fir de geplangte Schema vun 30 Minuten ze addéieren. Et ass besser de Prinzip ze maachen fir d'Ausübung bei engem tempo fir 30 Sekonnen ze maachen an duerno 90 Sekonnen. mat engem reduzéierten Tarif an alles ass erëm erëm do. Dir kënnt och Stäerkt Training benotzen, wat Iech d'Muskelen unzemellen an ze präziséieren. Wat Ernärung ugeet, muss all d'Regele weiderhin respektéiert ginn, awer de Kalorie-Inhalt zu dësem Zäitpunkt soll bis zu 1200 kcal reduzéiert ginn.

Vill Leit interesséiert wéi vill Wäert geet an 3 Méint verléieren, sou datt Dir net exakt value kënnt. Nutritionisten seet, datt et richteg a sécher fir de Kierper ass 1-2 kg pro Woch ze verléieren.