Hypocholesterolämesch Ernährung ass relevant fir vill Leit, déi et nach net wëssen. D'Tatsaach ass, datt dës Zort Ernärung ka schiedlecht Cholesterin am Blutt reduzéieren an hëllefe fir verschidde Stéierungen z'evitéieren, déi onweigerlech zu eeschte Krankheeten, wéi Atherosklerose, féieren. Déi normale hypocholesterolemesch Diät wäert d'Schëffer an der Norm ënnerhalen, an och dëst wäert zu normalem Lipidstoffwechsel am Kierper féieren.
Hypocholesterolämesch Ernährung: d'Basis
Et ginn nëmmen e puer Regelen, déi Iech hëllefen, Är Gesondheet ze halen fir vill Joeren ze kommen. Et ass net ee Geheimnis, datt vill Krankheeten aus Ënnerernährung entstoen, an dofir, an Ärer Kraaft, se sou einfach wéi eng Ernährung ze verhënneren. Also, wéi Prinzipien vun der Ernährung ginn eng hypocholesterolämesch Effekter?
- de Konsument vu Fett reduzéieren: d'Oflehnung vu Fett Fleesch, Würstelen, Wippelen, Konserven, Friichte Nahrung a Fast Food;
- Reduzéierung vun der Aufgab vun souguer gesäiert Fettsäuren - si gi reich an Eeër, Rahm, Botter, och Tiermëllech;
- Deegleche Gebrauch vu Liewensmëttel, déi reich an polyunsaturéierter Fettsäuren reich sinn: Mier Fësch, Gefligel, flëssege Geméiswierk an Miereslaf;
- Benotzt e Glasfaser-Norm - 35 g pro Dag: et kënnt aus all Geméis, Fruucht a Kakiller (Bran Brot, Brauner Rice, Buckhehe an Haferfaarf);
- d'Botter fir d'Geméis opginn;
- All käschtefrëndlech Liewensmëttel schneiden an der Diät;
- Salz sollte limitéiert op 5 Gramm am Dag - d'Nahrung net agepaakt ze ginn an dosalivat schon an enger Platte preparéieren, Pickel, Marinaden a Konserven vermeiden;
- streng verbueden: Bouwen op Fleesch oder Champignons, all Zort vu geräiftem an gelaaf, Huesen, Rettich a Réischt ass verbueden, an och den Teig.
Eng sou einfach Diät ginn e gudden hypocholesterolemesche Effekt ze ginn an iwwerdeems wäert d'Gewiicht iwwerwaachen iwwerwaachen, well se de Konsument vu fettegen Iessen an einfachen Kohlenhydraten reduzéiert. Wann Dir schon e puer Gesondheetsproblemer hutt, a wann Dir Iech op déi falsch Diät festhält, riskéiert net nëmmen Är Gesondheet, mee och Är Gesondheet am Allgemengen.
Hypocholesterolämesch Ernährung: Nuancen
Heiansdo ass d'Recht an déi falsch Diät ënnerschiddlech an kleng Saachen. Bedenkt déi kleng Nuancen déi berücksichtegt ginn:
- Wäiss Brot ass schlecht fir Iech, awer d'Kaffi, ganz Kaffi oder vu Miel vun der zweeter Grad ass ganz gutt;
- Merci fir vegetaresch Suppen - op Geméis, Uebst, Rëndfleeschsuppe, Zoppen;
- Mieresorten Fleesch, Fësch a Gefligel - gekachten oder gebacken;
- D'Mëllech drénken nëmme gekacht, an all Molkereprodukter wäerte fëmmen 0 a 1% Kefir, 2,5% Joghurt, 2% Kéis, etc. D'Crème ass méi allgemeng duerch natierlecht Joghurt ouni Additiv ersat;
- Dir kënnt all Dag e Dampmiesser vun engem Ee oder zwee Proteinen iessen;
- Kachen an Cerealien a Nuddelen just op d'Waasser;
- All Geméis, ausser frittéiert, sollt op Ärem Dësch all Dag sinn, och Fruucht a Beeren;
- Drénkt ass net staark Téi a Kaffi, Compoten, Juice, verdünnt mat Waasser.
Wann Dir Kleng Portiounen iesse, ongeféier gläichzäiteg 5-6 Mol am Dag drénken Flëssegkeete fëllen a refuséiert Liewensmëttel, Dir wäert net nëmme vu de schiedlechen Effekter vum Cholesterin spueren, mee am allgemengen verbesseren Är Gesondheet . Zousätzlech dozou féiert dës Ernährung zu der Normaliséierung vum Gewiicht (mat sengem exzessive Betrag), wat d'Belaaschtung vum Häerz verbessert an allgemeng de Kierper verbessert. Déi Haapttricke ass net d'Diät halleft mat den éischte Verbesserunge waart ze maachen, awer stänneg behalen.