Mëttlerweil ass et net einfach, extra Pounds beim Still ze ginn. Dir musst net onbedengt kierperlech Übungen erlaben, regelméisseg Fitness Training gëtt net wahrscheinlech geschitt, an d'Mammesprooch wäert direkt iwwer all Diät a Kardinale Verännerungen an der Diät reagéieren, wat de Kanner negativ beaflossen kann.
An dësem Artikel soen mir Iech, wéi schnell se de Gewiicht vun engem Altersheem ouni Schued ze verléieren, an en ongefälscht Menü an aner nëtzlech Empfehlungen.
Physikalesch Übungen fir Altersheemer
D'Dokteren-Gynäkologen empfehlen Iech physesch Übungen no fréi eraus wéi 6-7 Wochen no der Erscheinung vum Baby an der Welt. Wann d'Gebuert ofséchert ass, ass dës Period méi grouss ginn.
Déi éischt éischt Übungen, déi eng jonker Mamm begleeden kann sinn verschidde Techniken vum Kierper a Geescht Grupp, zum Beispill Yoga, Meditation, Pilates an aner. Dës Methoden vun der kierperlecher Aktivitéit hunn praktesch keng Kontraindikatiounen, mä se kënnen einfach doheem do gemaach ginn, Kombinatioun vu Praxis mat der Betreiung vum Baby.
Wann Dir d'Kriibs fir eng kuerz Zäit mat Ärem Papp oder Bommenwierk verlassen, start de Pool besichen. Schwammen ass e gudden Wee fir Gewiicht ouni Schued bei der Gesondheet ze verléieren, souwuel fir Krankenkees Mammen a fir all aner Fraen. Ausserdeem hëlleft Waasser Waasser an eng positiv Manéier ze maachen an onprachteg Gedanken ze léien.
Mat Beschäftegung an de Fitnessstudio, wann et besser ass ze waarden. Ausübung mat Gewiicht kann zu enger Erhéijung vun der Konzentratioun vu Milchsäure bei der Brustmilch verursaachen, wat en ofwiesselnd e charakteristesche Geschmaach gëtt. Vill Bëbche refuséieren dës Mëllech ze drénken, duerno ass et net ëmmer méiglech, d'natiirlech Ernährung ze erhaalen.
Aerobie, Stuf, Laafen an aner ähnlech Aktivitéiten ginn och kontraproduktiv während de Puppelchen vun der Broscht. Während dësen Übungen verléiert de Kierper vun enger jonker Mamm e grousse Liichtgehalt, wat d'Liichtkraaft vun der Laktatioun ausléise kann. Ausserdeem ass et net ongewéinlech während deene Klassen, datt d'Mammamdrécker blesséiert gëtt.
Déi richteg Ernährung vun der Altersheemer
Déi korrekt Ernährung vun der Pfleegmutter, déi drëms drëm geet, Gewiicht ouni Schued fir Kanner ze verléieren, ass extrem wichteg an sollt esou éierbar wéi méiglech sinn. Heiansdo op GW Extra Päck ginn weg vun hinnen, well d'Laktatioun ass en onheemlech energieintensive Prozess, bei deem eng wesentlech Kalorie ass verbrennt. Mëttlerweil sinn net all Fraen Gewiicht verléieren, e puer, am Géigendeel, beginn d'Gewiicht ze iwwerhuelen. Et ass net méiglech op eng strikt Ernährung während der Noperschaft ze sëtzen, well d'Mamm Nährstoffe net nëmme fir hir selwer, mee och de Neigebuerbiss ubitt. Et ass genuch ze beobachten, nëmme e puer einfache Empfehlungen, an Äre Kierper wäert séier vu iwwerschossene Kaarte geläscht ginn:
- Eet oft, awer net genuch. Organiséiert vu véier oder fënnef Iessen am Dag.
- Siess net iessen, zum Beispill Schockela oder Bréiwer.
- Wéi oft wéi méiglech, frësch Uebst a Geméis iessen.
Als nächstes proposéiere mir Iech eng ongeféieren Versioun vum Menü fir d'Waasserversammlung ze verléieren.
Beispill Muster vun Altersheemer fir Gewiichtsverloscht
Fir den Daag frëscht Dir kënnt d'folgende Platen preparéieren:
- Kéis mat Beeren oder Fruuchten;
- Fruucht purem;
- Kürzel.
D'Optioune fir de Mëtteg kënnen sinn:
- Geméis Zopp;
- Reis oder de Buckwheat;
Poppen oder Zucchini; - Fësch Suiper;
- mat Hasem oder Gefligel.
Fir eng Snack kënnt Dir e Omelette, Kéiszorten oder selwergemaachte Glace hunn.
Déi folgend Platen si fir den Dîner ze bidden:
- Fësch oder Fleesch mat Kartoffelen, déi am Uewen gebacken ginn;
- Ratatouille;
- Dampffléiwer;
- Salade mat frëschgeméissegen Geméis.