Wéi vill Fett am Dag fillt Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren?

Wann et drëm geet fir Gewiicht a Diessen ze verléieren, da wäers de ee passende Menu fir Iech selwer, wäerte mir d'Geschirme reich an de Fette aktiv schloen. Allerdéngs ass d'Natur eis näischt sou gär, an wann Dir d'Fette ganz benotzt, kënnt Dir Är Gesondheet einfach schueden. Dofir, fir hir Harmonie sécher ze maachen an e puer Extra Pounds ze halen, musst Dir kompetent mat der Kompositioun vun der eegener Ernährung kucken . Dofir ass et ganz wichteg ze wëssen wat Dir braucht fir Fette am Dag ze verbrauchen fir Gewiicht ze verléieren. Et gi verschidde einfachen a bezuelbare Weeër ze maachen.

Wéi vill Fett soll ech all Dag iessen?

Esou wéi mir et net fir e idealen Zousatzstéier bestreiden, musse mer net déi komplett Liewensmëttel mat Fette vun der Ernährung gesat ginn. Niewendrun hunn se de Kierper en Energiewandel, de Schutz vun de onfrëndlechen Faktoren, un d'Struktur vun Zellen deelzehuelen, hëlleft Wärm verwinnt an de Kierper mat de Vitamin A, D, K, E.

Fir ze erfannen, wéi vill Fett Dir pro Dag brauch, kënnt Dir de einfachen Rechnung maachen. Fir den Ufank begleet de optimale Gewiicht:

• mat enger Erhéijung vun 165 cm a méi no, dann huelt 100;
• vun 166 bis 175 cm, subtrahéiert 105;
• 175 cm oder méi, subtrahéieren 110.

Weider, wann Dir e klengen Knochen huet, 10% vun der entsteckter Figur subtrahéieren, wann de Knueweescht breed ass, add 10%. Mat den üblichen Duerchschnëtter bauen, verloossen mir et. Mir erënnere wéi vill Fett fir 1 kg Gewiicht noutwendeg ass, ass dës Figur 0,8 bis 1 g. Wann d'Héicht 165 ass, ass de Gewiicht 70 kg, an de optimale Gewiicht ass 65 kg, dann méi Fett ginn benotzt, sou datt Dir un der individueller Rate gehéiert: 65 x 0,8 = 52 Gramm / Dag.

Wéi vill Gramm Fett brauch Dir e Dag fir Gewiicht ze verléieren?

Selbstverständlech, an dësem Prozess ass et néideg, éischtens, op déi alldeeglech Tarifskalorien ze verléieren. Am Duerchschnëtt ass eng Persoun 2000 Kalorien. Fir Gewiicht ze reduzéieren, muss dës Figur reduzéiert ginn, a sou datt de Betrag vu Fette och erof geet. Fir effektiv Gewiicht verléieren , mat regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass et besser fir 1.350 kcal pro Dag limitéieren. Léiert wéi vill Gramm Fett Dir pro Dag braucht, fir Gewiicht ze verléieren ka ginn wéi folgend.

Et ass bekannt datt vun der Gesamtnumm vu Kalorien ass, 20 bis 25% gëtt mat Fette besat. Dofir ass den Undeel vun der deegleche Taux: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal Fett.

Nëmme wéi 9 Gramm Fett pro 1 g Fett ass et einfach ze berechnen, wéi vill Fett Dir pro Dag braucht fir Gewiicht ze verléieren: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 Gramm Fett pro Dag.