Ausübungen an der Turnhalle fir Gewiichtsverloscht

Gutt Übung am Fitnessstudio erméiglecht Iech e relativ gerechte Resultat an enger relativ kuerz Zäit. D'Kapazitéit fir extra Gewicht a speziell Ausrüstung ze benotzen fir d'Belaaschtung vum Kierper ze vergréisseren.

Ausübungprogramm am Fitnesscenter

Fir Resultater ze erreechen musst Dir dräi Mol pro Woch trainéieren. Maacht e puer Approche, mat zwou, a wéi fir d'Unzuel vun Wiederholungen, da sinn d'Zuelen ongeféier 10-15 Mol. Begleedung Training mat engem Warm up an Enn mat enger Plack.

Übungen am Fitnessraum fir Gewiichtsverloscht:

1. Squats . Déi effektiv Ausübe fir Pompelen vun der Glutealmuskelen. Gëtt et drëms geet et noutwendeg, de Fuuss erof ze verleeën an bis et en richtege Wénkel an den Knéien läit an si sollen net iwwert d'Socken goen.
2. Plieu . Eng aner Optioun ass Sit - Ups , déi letztend gutt Schéin sinn. Fuert Är Foussbreed an breift Är Socken ronderëm. An den Hänn, huelt en Hänn. Crouch down, zitt är Gesiicht zréck a fir sécher ze sinn, datt Är Knien net iwwer Är Socken goen.
3. Biegefearter am Simulateur . Setzt de Simulateur sou datt d'Rescht flaach a gutt géint d'Réck ass. Ofhängeg an Äert Been ze béien, lues a lues a réckelt. Am Top, maacht Iech e Retard.
4. Hyperextension . Dës Ausübung fir d'Réck an d'Dünn Taille am Fitnessstudio ass ganz effektiv. Arrangéiert op de Simulator, sou datt d'Hëfte géint d'Roller sinn. Hänn iwwer d'Këscht iwwert d'Këscht an de Kierper direkt ze halen. Maacht neicht nach no, runn rëm, a gitt op d'FE.
5. Horizontal Schub . Sëtzt op der Bank an de Grëff. Halt Är Réck zréck, a wielt dann de Grëff op Ärem Mëller. Et ass wichteg fir d'Schëllerblades ze bewegen, a weist op d'Këscht op.
6. Vertikal Schub . Griff de Griff mat engem grousse Fuere an den Kieper méi kuerz zréck an hänkt Äis zréck. Klickt de Grëff an Är Këscht, a gitt duerno an d'FE.
7. Dréckt d'Hänn an . Hänn an Hänn, Honnerte bei den Ellbogen, nieft dem Kapp. D'Palmen sollen opgoen. Dréckt d 'Hänn an der Géigend, a se iwwer den Kapp ze verbannen.
8. Horizontal Press . Sëtzt op den Simulator a halen Äere Fluch. Informéiert Iech an Är Hänn virun der Broscht.