Natierlech, no der Gebuert vun de meeschten Fraen ass et immens schéi fir Iech selwer am Spigel ze kucken, well de schreifend Verloscht vun Attraktivitéit vun engem eegestänneg weiblech Kierper ass. Fir nei Suergen a Verantwortlech, vu Zäit zu Zäit, Dir kënnt souguer iwwer dat ze vergiessen, awer mir recommandéiere Iech sou séier wéi méiglech d' Fitness nach der Entbindung.
Wann et méiglech ass?
Déi éischt Fro, déi d'Fraen beim Dokter bemierkbar ass, kënnt wann Dir Fitnessschoul nach der Gebuert starten kann. Hei ass d'Meenungsäusserungen a Prinzipiell alles ofhängeg vun Iech an Ärt Liewen ufänkt a während der Schwangerschaft.
Gynecologen recommandéieren d'Start Fitnessplazen 6 Wochen no der Gebuert, no der éischter Untersuung, wann den Dokter sécher ass, datt alles an der Rei ass.
Awer wann eng Fra ass voller Kraaft a si huet och gratis Minuten op Fitness - Dir kënnt sécher mat béide Workouten a Stretchmarken starten. Gitt mat engem Stroum, gëtt och als Fitness gemellt.
Wann während der Schwangerschaft Dir op d'lescht trainéiert - Dir kënnt séier mat de fréiere Lasten beginn. Awer wann Dir de Sport während de leschten 9 Méint komplett verlooss hues, musst de Formulaire ganz lues zréckginn.
Déi eenzeg tabu schwammen. An den éischte Wochen mat Waasser kënnt Dir eng Infektioun bréngen.
Übungen
Mir këmmeren eis mat der ënneschter Press - déi problematesch Zone no enger Gebuertsgemeng.
- Mir brauchen e Gewiichtsmëttel, zum Beispill eng Flasche Waasser an eng Bandage, fir eng Flasche ze verbannen. Fuere sollen an d'Fusiounskredipe gefal gi sinn an d'Flasche just iwwer de Knöchel ze verbannen. Mir dréien d'ënnescht Réck op de Buedem, mir drénken den Mager op der Réck, dh datt mir de Bauch zéien wéi wann et dréckt op d'Wirbelsäit. Hänn setzen ënnert den Hënner. Mir erhéijen eis Féiss op den Niveau vun 90 ⁰ a gitt se net ganz op d'Stack. Op der Opstieg eng Atempäicher, Senkung - Aushalung, de Bauch muss gespannt sinn, soss wäerte Dir net duerch Drock, mee duerch Inertia.
- Loosst d'Been sinn an e richtege Wénkel agefouert ginn, zerwierne se an den Kapp zréck a réieren aus dem Beem aus dem Buedem.
- Mir sëtzen ouni eis Beem an de Buedem.
- Mir verbannen déi éischt zwee Übunge maachen: Mir erhéijen eis Beem an huelen se hannert dem Kapp, dann sen se se net zum Enn an erëm ze huelen - an d'Luucht an de Kapp.