Bodyflex ass eng populär Atmung Gymnastik déi hëlleft Iwwerstëmmung ze kämpfen ouni schwéier kierperlech Übungen, mee mat der Hëllef vun der Heilkraft vum Sauerstoff, wat den Metabolismus beschleunegt. Wann Dir décidéiert fir ze probéieren, ass dat éischt wat Dir braucht ze meeschteren ass d'Atemtechnik am Kierperflexsystem. Obwuel et net perfekt fir Iech erauskënnt, kënnen d'Lektioune net voll a ganz effektiv sinn.
Bodyflex: Echt Atempel
Meeschter aerobeaalt Atem bodyflex, kënnt direkt fir dat eng korrekt Haltung benotzen. Fuert elo direkt, Féiss op der Breet vun Beemgängerbänn, d'Schëllere verbreed. Biede den Knéien, riicht Är Hänn op de Knéien (awer dréckt et net!), Dach d'Schëller direkt, an Är Arécken direkt. Op der fortgeschriddenem Niveau musse d'Hëfte parallel zum Buedem sinn, awer et ass besser fir Équipen déi eng méi einfach Versioun benotzen.
An dëser Positioun sidd der folgend Bewegung iwwer d'Atmungssystem Bodyflex:
- Falt Är Lippen an engem Röhre a lues a lues iwwert d'Loft aus de Lunge drénken a gläichzäiteg Äer Bauch ze zéien, Äert Këscht an Diaphragma ze rutschen. Huel den Kapp of aachteg.
- Dir hutt e lauter a schaarf Atem an der Nues gemaach. Zur selwechter Zäit féiert d'Brust nach no, bréngt de Kapp erop an fëllt d'Lunge mat der Loft esou vill wéi Dir kënnt.
- Plëtzlech huet all d'Loft duerch de breede Open Mouth opzehuelen, déif den Thorax.
- Halt Är Atem. Lues erop bis un 10 (oder op d'mannst 8), eréischt nom Dir kënnt owes ophalen. Dir musst feststellen datt Äre Mauere gezeechent gëtt an Dir musst weider streiden fir et méi ze zéien, ouni Iech ze relaxen.
- Entspaanen, léisst d'Loft léisen an d'Lunge eranhuelen, an an der Mëtt vun der Inspiratioun, öffnen d'Këscht an verbannen d'Diaphragmmuskelen, en zweet Ament fir méi Loft méi z'erreechen.
Bodiflex Atmung fir Gewiicht vun der Gewiicht schéngt nëmmen am éischte Bléck komplizéiert ze ginn. Fannt et e puer Mol, an Dir kënnt et erëm einfach erëm widderhuelen ouni ouni ze kucken.
Bodyflex: Atemtechnik vun de Regelen
Vill Leit tendéieren d'kleng Instruktiounen ignoréiert an der Beschreiwung vun Übungen, a wéi eng Rei Fehler an der Ëmsetzung sinn. Wann Dir spiert, den maximalen Effekt ze kréien,
- Wann d'Ausübung "scharf riicht" schwätzt, heescht et datt Dir e kuerz a sou vill wéi méiglech halen muss.
- Vergiesst net ze vergiessen dës Beweegunge mat enger Diaphragm ze maachen, dëst ass eng Extra Hëllef einfach, ouni dat et bal net onméiglech fir seng korrekt Leeschtung erreechen.
- An der drëtter Stuf muss d'Exhalatioun esou staark sinn, datt Dir net méi erhalen kann.
- Et ass ganz wichteg net ze vergiessen iwwer den zweeten Inspiratiounsatath op der fënneffst Stuf. Et erlaabt Iech d'Lunge ganz ze maachen.
A wat wichteg ass - net raus ze goen! Léiert d'Perfektioun vun der Atmungstechniken, a bezitt sech nëmmen op de Komplex vu Übungen .