Vläicht ass et net méi sensationell Nimm an der Welt vun der Fitness a Gewiichtsverloscht wéi Gillian Michaels. Si gouf berühmt fir hir Participatioun un zahlreicher Diskussiounsvisoune vun amerikaneschen Televisioun mat enger gewëssen Thema - de Kampf géint Iwwerstéckgewiicht.
Ouni Dispute kann Gillian Michaels als Spezialist bei Problemgebieten genannt ginn. Nodeems et selwer d'amerikanesch Dram beschäftegt - schafft héiren, fir hir selwer z'erreechen. Dëst ass wat se gemaach hunn, well d'Kand d'Kand mat hirem Iwwergewicht gekämpft huet, un deem hatt natiirlech eng Neigung hat, an elo liest et d'Leit, déi sech an enger ähnlecher Situatioun fonnt hunn.
Als Konsequenz gi Kult vu Programmer geschaf ginn - et ass en Komplex vu Gillian Michaels mam Titel "No Problem Zones", sou wéi déi berühmt "Schred", déi Gewiicht vun 30 Deeg garantéieren.
Dës Ausbildung, eng Art vu - zyklischen Training (Ronn Training). Mir maachen 3 Minutten Gewiicht Ausbildung Gillian Michaels, 2 Minuten Aarbecht op d'Ausdauer vum Häerz, 1 Minute fir d' Press . Dëst ass den effektivsten Wee fir Gewiicht ze verléieren a sech net nëmmen Ausdauer ze entwéckelen, mä och Muskelstonnen. Mat limitéierten Méiglechkeete (net genuch Zäit, Plazen, asw.) - dat ass de beschte Wee fir all Är nëtzlech Ziler ze erreechen.
Übungen Gillian Michaels - Keen Problemgebidder
- Mir hunn eis Arme an de Säiten verbreet - mir si virun der Këscht ze kreestelen. Bewegung ass méi breed a méi dynamesch - et ass néideg fir d'Muskele wärend ze ginn.
- Windmill - alternativ Schaukelen zeréck.
- Jumping - Beinen zesummen, Hänn am Kierper. Mir maachen en Sprong - d'Been sinn d'Offalzbreedung auserneen, d'Hänn duerch d'Säiten iwwer dem Kapp erop. Mir maachen e Sprongbeen zesummen, Hänn iwwer de Säiten goën.
- D'Rotatioun vun Hëps - de Been méi breed wéi d'Schulter, d'Hänn op der Taille, d'Knien hallef sech. Mir dreemen den Beckend zuerst lénks op, dann no riets a probéieren esou vill Amplitude wéi méiglech ze maachen.
- Fuert zesummen, lean no vir, d'Knéien sinn hallef gebéit. Mir setzen eis Hänn op den Knéien - mir dreien eis Knéien, béien an d'Beem ofzeechnen.
- Mir féieren erëm erëm.
- Squeeze - d'Startplatz fir Push-ups - d'Betonn läit. Fir Ufänger ass - dréckt op, kniend, shin am selwechte Kräiz. Fir méi forméiert Leit - de klassesche Léierenschutz, Elbows biecht op richtege Wénkel, an den Kapp, Hëfte an Féiss op enger Linn ze halen.
- Mir huelen Hanteln - Squats mat Bank Press. IP - Beinen e bësse méi breed wéi d'Schëlleren, d'Bänner an den Ellbogen biegen, Hantele bis op den Niveau vum Kapp. Mir hu roueg, da klappen eis Knéien a mir stierwen eis Aris erop. Beim Squatting - Virement, op der Verlängerung vun den Hänn erop - Aushalung. Fir Ufänger sidd - mir schwetzen net ganz déif, fir den héchsten Niveau - wann et an d'Schéi gëtt bal parallell zum Buedem.
- Push-ups - de Schwéierpunkt läit. Mir widderhuelen den Zyklus vu Push-ups.
- Squats mat enger Presse - mir huelen Hänn an eise Hänn an d'Wiederholung vu Bewegung 8.
- Jumps - Fuerderen.
- Spriecher an der Plaz - knapps breed vu de Stack, d'Been ass zesummen, d'Bewegung ze simuléieren, wéi wann e sprangen Seel.
- Wiederhuelend Übung 3 - Sprangen mat Mahami.
- Mir widderhuelen "spréngt mat engem Ausschnëtt Seel" - Bewegung. 12.
- Mir leien op de Buedem, mir trainéieren d'Bauch press. Zréck op de Buedem, d'Been ass gebeugt. Et ass ganz wichteg, datt d'Länneg ganz op de Buedem läit, ouni Bëss. Hänn op der Réck vum Kapp, du eng Atem an op d'Exhalatioun hëlt den Kierper bis op d'Knéien. Kuckt all d'Zäit op, héift den Kapp, biegen net den Hals, awer riicht Är Schëlleren vir.
- Push - leiend op de Buedem, d'Bees rullen aus de Buedem, d'Knien béien, d'Hënn op e richtege Wénkel, d'Féiss zesummen, d'Hänn am Kierper. Elo rullt op de Réck an dréckt op d'Féiss erop - dës Bewegung aus dem Buedem breet de Becken. Iwwer der Opsiicht Bewegung, mir beweegen eis, zréck bis op déi ënnescht -
- Mir huelen Hanteln, mir trainéieren eis Réck. Déi nächst Übung vu Gillian Michaels heescht "Rudder" genannt - d'Been ass hallefgebeent, e bësse méi no beweegt, d'Hänn si parallel zu den Hëffer, d'Schëllere ginn opgeriicht. Mir zéien d'Hanteln op eis selwer, wéi mer eis erhalen, mir strecken eis Hänn un a léiert.
- Ee Beier an der Fron, déi zweet hannert - Krochet mat enger Press an Hänn. Squat - d'Hëfte vum Véierbeel parallel zum Buedem, de Réck - soulaang wéi mer eis Beine beugréien, zéien d'Waffen mat Hänn an d'Schëlleren. Äert Been ze strapazéieren, Äert Arret erof ze strecken.