Iodin ass ee vun de wichtegsten Mikroelementer am Kierper, wat d'proper Funktioun vun der Schilddrüs, der Produktioun an dem Austausch vun Hormonen beaflosst. Et ass wichteg d'alldeeglech Norm vun Iod pro Dag fir d'Vermeiden vun Krankheeten vun dësem Organ ze benotzen.
Déi alldeeglech Norm vum Jod fir Mënschen
Fir Kanner ënner zwee Joer ass d'Norm 50 μg (Mikrogramm), vun zwou bis sechs Joer - 90 ug. Fir normale Entwécklung vum Kierper vum Adolesint ass 120 ug ugeschnidden a fir den Erwuessenen 150 ug. Ee vun de Regelen: Stierfe deeglech Tauxen, well iwwer iwwregens Jod kann zu negativen Konsequenzen féieren.
Wat fir Liewensmëttel reich an Jod sinn?
Déi Iodin enthalen si Meeresécherheet. Bal all Typ vu Fësch, Garnelen a Këschte besteet eng alldeeglech Norm vum Jod fir Mënschen. Seesfaarf ass nëmmen ee vun de Produkter, déi Jod an e groussen Quantitéiten hunn - 150-200 ug pro 100 Gramm. Och dës Gruppe beinhalt d'Fëscheg (700 ug), Kabeljau (370 ug).
Aner Marine Fësch hunn manner Jodi, awer trotzdem genuch fir hiren Niveau am Kierper ze behalen ass normal. Sou goufen Lachs, Flaacher a Seeschlach 150-200 ug Jod, a Garnelen a Këschte - 200-300 ug. D'Awunner vu Küsteliewen sinn dofir manner Wahrscheinlech fir Krankheeten anzeschreiwen, déi mat dem hormonellen System an der Schilddrüs ass.
Denkt drun datt Dir nëmmen ee Fësch eemol am Dag ësst. Et gëtt vill Jod an der Vergaangenheet, seng Iwwerbefaarwung kann zu negativen Folgen wéi och e Manktem hunn. Ze vill Iodin féiert och zu der Schilddrüsekrankheet, engem onbeständegen mentalen Zoustand. Dëst féiert och zu enger Ofsenkung vun der néideger Quantitéit vun Hormonen am Kierper.
Net Marineprodukter mat vill Iod
D'Residente vun den Zentralregiounen vum Festland sinn méi ufänke mam Jod Defizit, awer si kënnen och verwandte Krankheeten verhënneren. Fir dëst ze maachen, musst Dir e puer Liewensmëttel iesen a ët ufänken Äert Ernährung fir ze vermeiden, datt se se benotzt ginn.
Vill Geméis an Uebst enthält eng genuch Quantitéit Substanz. 100 Gramm Äppel enthalen 70 Mikrogramm Iod, déi héchst Uebst. Iodin ass reich an Persimmon, Broccoli, Bounen a Champignon.
Fleesch, zousätzlech zu all bekannte Proteinen, huet e gewëssen Iod. An 100 Gramm Schweinefleesch oder Rëndfleesch ass 10-12 Mcg Jod. Huelt an dësem Ranking ass vill méi schlechter wéi si, och wann de Jod an dësem Nahrungsmëttel ass och do.
Iodin ass och a méi verbreedene Liewensmëttel fonnt: Brout, Haferfläch, Mëllech a Sourcreme. Deeglech Gebrauch an Kombinatioun vu verschiddene Produkter hëlleft den Niveau vum Iod am Kierper erëm.
Wat ass d'Drohung vum Jod Defizit?
Mat engem Defizit vu nëmmen engem Mikroelement ass de ganze Kierpergehalt. Net genuch Ernährung vun Iesswueren, wou Iodgehalt immens wichteg an der Entféierung vun der Intelligenz ass, an d'Kanner, déi iod net kréien, liicht méi schlecht entwéckelt wéi anerer. Iodin beaflosst d'Entwécklung vum Kierper aus den éischten Deeg vun der Intrauterinentwicklung a baut Proteine, Kohlenhydraten , e System vum Stoffwechsel an d'korrekte Entwécklung vum ganze Organismus, dofir ass Iodin bei der Schwangerschaft wichteg.
Den Iodendekzéngt identifizéieren ass ganz einfach: zitt op der Haut vum Ënnerdir oder d'Hëpp e Mesh aus Jod a kuckt wéi laang et op der Haut gëtt. Wann schon bannen zwee Stonnen et net gëtt - an engem Organismus ass dës Substanz net genuch. An engem normalen Zoustand, Iod gëtt op d'mannst zwielef Stonnen opgeholl. Eng aner Manéier ass fir erauszefannen, ob et keng Symptomer vum Jod Defiziter sinn. Ënnert hinnen, héich Ersatzstécker, gerénger Aarbechtskapazitéit, Lethargy, Schlëssel, Gewiicht, Menstruéierungszyklus vun Fraen. A wann Dir mengt datt Dir e Defizit vu Jod huet, da musst Tester fir d'Aarbecht vu Schilddrüs Hormonen passen.