Vill Leit sinn an enger detailléierter Kaart vun verschiddenen Netzwierker interesséiert . Awer wéinst der Komplexitéit vun dësem System, fir versehentlech e Feeler ze vermeiden, ass et wichteg ze begleeden all Begleedung ze verstoen, ier Dir u Beispiller sicht. An dësem Artikel fannt Dir zwee Beispiller vun enger Alldag, a Prinzipien fir d'Selbstofbau.
Wéi ee Menu fir Spaltung?
Fractional Iessen ass de Prinzip, datt d'Liewensmëttel a kleng Portioune 5-6 Mol am Dag ageholl ginn. Et ass normalerweis 3 Haaptmoolzechten an 2-3 weider Iessen. Awer d'Prinzipien vum separaten Muechtmenü sinn e bësse méi komplizéiert, awer Dir kënnt se och erënneren wéi se wëllen. Also, d'Grondlagen:
- Proteine kënnen net mat Fette giess ginn. An anere Wierder, Fleesch, Fësch a Gefligel sinn eréischt erstallt ginn, ouni eng fett Schicht. Fir Garnéieren sinn nëmmen net-ganz stärkeg Geméis (siichtbar Geméis ginn Kartoffel, Mais, Huesen, a si ausgeschloss).
- Starchy Geméis (Mais, Kartoffel, Huesen) kombinéiert mat gréngem Geméis oder mam Geméiswierk, awer net mat Déierenfetter! Dës Grupp gehéiert och Macaroni, Brout a halbgeefeg Geméis - Traube, Réöstik, Réöstik, Rukukva.
- Tomaten, Wassermelonen, Melonen an all sëllech Fruucht kënnen nëmmen getrennt vun allen aneren Produkter ginn.
- Gréng a net-stärkeg Geméis sinn eng universell Grupp, déi och mat déier Fetter kombinéiere kënnen.
- D'Mëllech sollen separat geholl ginn an net als Getränker uginn, mee en Iessen. Dës Regel gëllt och fir Kéis.
- Eggs gehéieren der Proteinengruppe, kombinéiert mat gréngem Geméis. Protein kann net mat engem anere Protein kombinéiert ginn, an anere Wierder, Spieesch Eeër mat Sauce oder Steak mat Ee ass verbueden Spieß. Och wéi Fleesch mat Kéis oder e Sandwich mat Kéis a Wipp.
- Nuts ginn an enger separater Miel genommen.
- Et ass verbueden ze ginn zwou Arten vu Kugidder (Nuddelen oder Knaschelen mat Brot, asw.).
- Mushrooms sinn e neutralen Produkt a gi kombinéiert mat Proteinen an Kohbhydraten.
Baséierend op dës Regelen, kënnt Dir Iech e exemplaresche Menü mat separater Moolze maachen. Mir bidden verschidden Beispiller fir ze wielen.
Beispiller vu Split-Split Menüs
Bedenkt e puer Menüen Optiounen, déi Dir all Dag all Dag ouni Schued am Kierper benotzen kann. Vergiesst net datt et wichteg ass d'Gréisst vun Portioune kontrolléieren! Als Snacks kënnt Dir een zousätzlechen Deel vun Fruucht oder Mëllechprodukter benotzen.
Optioun 1
- Frëschmäert: Botter op Waasser mat getrockenen Aprikosen, ganz Weess Brot, gréngen Téi ouni Zucker.
- Mëttegiessen: Geméis aus Téik, Geméis Salade, ouni Zocker.
- Nomëttes Imbiss: Salade vu Kéis an Tomaten.
- Dinner: Fësch fir den Ofen a Geméis Garnéieren.
Option 2
- Frësch. Frittéiert Eeër mat Tomaten a Kraider, Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Kartoffel gebacken, Bananer Salade, Tee ouni Zocker.
- Nomittes Snack: e Cocktail vu Joghurt an Beeren.
- Supper: Muschelen mat Geméis Hënn Brust.
Optioun 3
- Frühstück: Schnapp Kasseroll, Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Buckwheat mat Geméis, liicht Salat, ouni Zocker.
- Nomëttes Imbiss: Fruucht Salat.
- Dinner: Pilz Pilaf, Geméis Salade.
Optioun 4
- Frëschmäert: Omelett vun Eeër, Salat aus Mier Käl, Tee ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Geméis Zopp-Puree, Tee ouni Zocker.
- Nomëttes Snack: gekachten Hënn Brust a Tomato.
- Dinner: Truthahn, Pizzaz zu Zucchini oder Zucchini, Geméis Salade.
Optioun 5
- Kaffi: Kaffi Buckwheat mat Pilzen, Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Ee Bësch, Balsam, Salat, ouni Zocker.
- Nomëttes Imbiss: Apfel gebacken.
- Dinner: Lach mat Bakbouten a Mierbounen, Geméis an Salat.
Ënnert dës Optiounen ass jiddereen eppes Fannt dat ze maachen. Déi Haaptschwieregkeet ass net d'Zuel an d'Monotonie vum Liewensmettel ze hunn: Alles muss änneren, sou datt de Kierper eng Vielfalt vu Kombinatioune vu Vitaminnen, Spurenelementer an Aminosäuren kritt.