Diskussiounen tëschent "Fleesch'en" an Vegetarier hunn net ophale kënnen: dat éischt denken, datt e Protein extrem néideg ass fir d'Funktionéiere vun eisem Kierper an déi recommandéiert 0.5 g ass déi Saach. Déi zweet piéis gleewen datt mir ganz zefridden mat enger gewësser Zuel vu Planzproteine sinn, an am Allgemengen kann de Kierper all d'noutwendeg Aminosäuren unabhängig synthetiséieren. Mir wäerten net vun der Schëller geschnidden ginn, wäerte mir all eenzel Erklärung besser verstoen, a gläichzäiteg a schwätzen iwwer wat Protein enthält.
Geméis an Déier
A ville Planzespezialitéiten ass Protein net manner wéi an Hënn oder Mëllech. Awer eise Kierper ass sou entwéckelt datt nëmmen e Deel vum Protein ëmmer absorbéiert ass, alles anert ass am Urin ausgeschalt. Mat Planzeware gëtt de Protein vill méi schlecht verdaut wéi vu Déieren, an dëst kann net diskutéiert ginn.
Dosage
Ënnert de Fane vun verschiddenen Methoden fir d'Gewiicht ze verléieren fir Joerzéngten, kochend Spore iwwer d'Quantitéit vum Protein fir Gewiicht vun der Gewiicht. Eng Kéier hu mir gesot datt de méi Protein, dest méi einfach ass, Gewiicht ze verléieren, an als Resultat hunn vill Fraen d'Nieren an d'Liewer gestierzt.
Wann Dir net mat Gewalt sportlech aktiv sidd, léiwer aeroistesch Liichtkraaft a Stretching - fir Iech, ass optimale 0,5 g Protein pro 1 kg Gewiicht. Am Fall vun engem fanatesche Besuch vum Fitnessstudio, onverständlech Léift fir Hanteln, eng Bar an aner "Gewiichter", musst Är Muskelen d'Doséierung erhéijen - bis 3 g pro 1 kg Kierpergewiicht.
An eng weider Saach sinn et Aminosäuren déi ersetzt ginn (déi mir synthetiséieren) an onverännerlech (déi mir net synthetiséieren). Den éischten Organismus kann onofhängeg ausmaachen, déi zweet - nee, ënner kengen Ëmstänn. Elo ass et vernolteg ze diskutéieren iwwer Produkter, déi Protein beinhalten fir déi am Wesentlechen Aminosäuren ze erbréngen.
Déierproblemer
D'Tatsaach, datt Déierprotein méi einfach verdaut gëtt - mir hunn et scho gemaach. Awer elo wou se exakt fannen:
- Poulet;
- roude Fleesch;
- Nahrungsfleesch - Truthahn a Kaninchen;
- Ee wäiss;
- Mëllech;
- Kéis.
- Fësch a Mierstrooss
- haart Kéiser;
- kefir.
All dës Produiten enthalen net nëmmen Protein, mee och Fette, a net am klengste Betrag. Vergiesst net, datt Proteinfierer e Virléift fir Mëllechfett Fleesch, Huhn ouni Haut, a Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt vu 2,5-3%. Wat de Kéiser ass Fettgehalt bis zu 40% ass zulässlech.
Geméis Protein
Well Vegetarismus elo e Vogue ass, egal wat d'Verdauung besser ass, musse mer nëmmen soen, wéi Planzen e Protein enthale sinn.
Kommt mat Mosselen:
- Mandelen a Mandel ël;
- Griichesch Nëss
- Zederaretten;
- Haschnëg;
- Macadamiamutter;
- Brasilien Nut.
All si si Fett genuch, also vergiess net iwwer de Sënn vum Verhältnis.
Dat schlëmmst ass Vegetatiounsprotein vu Cerealien, awer op d'mannst fir Kombinatioun mam Dierprotein, sollt wëssen, wéi eng Croup e Protein enthält:
- Buckheat;
- Lentill;
- chickpea;
- Notéieren;
- Pärel Geriicht;
- Reis;
- Oat;
- kynva;
- Aaffen.
Déi favorabelst Kombinatioun ass den Déier a Geméisprotein op enger Plack. Duerfir empfehlen Dir Iech Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter mat Geméisprotein verbannen, zum Beispill, mat Geméis.
Wéi Geméis e Protein enthält:
- Spargelen;
- zucchini
- zucchini
- Kürbis;
- Rëndfleesch;
- Gromperen;
- Bréissel Sprossen.
- Vill Protein am Somen:
- Kürbis;
- Sonnenbléie;
- Sesam;
- Sesam;
- Lengen.
An der Fruucht vum Protein ass ganz kleng, awer ëmmer, dat ass. Also, et ass net iwwerflësseg fir erauszefannen, wat fir Fruucht e Protein enthält:
- Avocado;
- Fee;
- Kokosnoss.
Diologie kann als Wëssenschaft bezeechent ginn, déi eis léiert eis d'Moossnam an alles ze kennen. De Mankes vum Protein wäert zu Muskelechkeet fale loossen, Haaraascht an sprécheg Nägel, trocken Haut, Schwächt a Visionproblemer. An de Exzessprotein, wéi mir scho gesot hunn, d'Nieren an d'Liewer schueden, an och zu Rektioun vum Kierper féieren, well während dem Ofbau vun Proteinen net nëmmen Aminosäuren, mee och toxesch Zersetzungsprodukte produzéiert ginn.