Dir, wéi all normale Leit, alles op ee Bléck. A wann Dir Gewiicht verléiert, da brauchs de schnell an all ze verléieren, wat net onnéideg ass. Nëmmen an engem Dram, well, a vläicht ënnert dem Skalpell vun engem Chirurg, vläicht esou e liicht an effektive Gewiicht verléieren.
Am Liewen ass alles méi komplizéiert an och, wi d'express Diät kann net ouni Konsequenzen maachen. Haut schwätze mir iwwer d'Realitéit an d'Sécherheet vum Iwwerbléck op eng 10 kg Diät fir 10 Deeg.
Protein Gewichtverloscht
Déi effektiv Saach, déi eng Chance hat 10 kg an 10 Deeg ze verléieren - ass, eventuell, e Protein Ernährung. Eischtens, duerch Konsumverbriechen, verbréngen eis enorm enorm Energie op hiren Asimilatioun. Zweetens, wann d'Quantitéit vu Kohbhydraten an der Ernährung minimaliséiert gëtt (an eise Fall bis 20 g pro Dag), fiert de Kierper entweder Fette oder Muskelen. Well mir ëmmer op Proteinfooden konzentréieren, bleiwen d'Muskelen sécher, awer eis nei "Treibstoff" wäert eis Fettschicht sinn, déi eis tatsächlech ze läschen. An drëttens, mat Protein Ernährung, d'Sensibilitéit fir Insulin eropgeet, manner zitt op déi séiss, an am allgemengen verschwënnt de "Dier" Appetit.
Verbueden Liewensmëttel
Mir hoffen Dir verstitt datt 10 Deeg an 10 Deeg verléieren, musst Dir op ville Wee verzichten. Hei hëllt den Erfolleg vun der Wichtegkeet vum Zil, deen Dir festgeluegt huet. Natierlech kënnt et och keng Miel och keng séiss, ouni Zocker, och an der Form vun Zockerenaustausch. Refusal geet op "nëtzlech" Kohlehydratenprodukter: Getreide, Huesen, Mais, Fruucht. Vu Früchten kanns de Kittel a Beeren verlassen. Zousätzlech kanns de keng Garnelen a Këschte, Kalusen a aner Rauchprodukter, Fastfood, Nëss, Gepackte Produkter, Juice, och all Stärkegeméis iessen.
Net schlecht. Awer wann Dir wierklech interesséiert sidd a wéi Dir Gewiicht géint 10 kg verléiert, da sollt Dir fir esou "Schlëssel" Iech prett sinn.
Wat kann ech maachen?
Als éischt, Dir musst Fleesch, Huelt, Fësch iessen. Dir kënnt Flichteprodukten ouni Fett hunn. Eier sollen bei der Quote vun 2 Stéck giess ginn an 2 Deeg. Aus Geméis, wielt déi, déi pro 100 g 5-10 g Kuelenhydrater hunn. Dir kënnt och PilГssen iessen, Zaloten fëllen mat Olivenueleg, drénken Téi a Kaffi (keng Additive!).
Regele vun der Ernährung
Fleesch a Geméis si bei engem Verhältnis vu 2: 1. Dir sollt drénken 2 Liter Waasser pro Dag, besonnesch wichteg, drénken e Glas Waasser mat Zitrounen virum Frühstück. Dir kënnt iesst een hallef Stonn virun engem Iessen oder eng hallef Stonn nodeems Dir drénken. Mir drénken net iessen! Fleesch, Poulet an Fësch op de Grill kuken, an de Ofen gekacht ginn, kochen a kachen fir e puer.
D'Zuel vun de Iessen en Dag - 5. Dëst ass eng strikt Regel, net respektéiert datt 10 Deeg 10 Millioune Kilometer en onberechenbaren Dram ass. Fractional Ernährung ass fir d'Aktivatioun vun de stofflechen Prozesser.
Menu fir den Dag
Fir Fruucht kuken 2 mëll gekachten Eeër, e Geméis Salade mat Olivenueleg a gréngen Téi oder Kaffi.
Fir den zweeten Buffet, 45 Kilo Kéis aus Zalot Bléi maachen, kënnt Dir och Tee oder Kaff ouni Zocker drénken.
Fir Mëtteg, Grill oder Gegrillten Hënn Brust ouni Fett, an eng Zalot vu Geméis an Olivenueleg.
De Snack ass aus engem Glas Joghurt an eng handvoll Beeren.
Zum Dinner léiere mir Iech Lachsfileten oder aner Seeschäin, Geméis mat Kraider a Kéis ze kafen, a virum Bett bis 1,5-2 Stonnen kënnt Dir e Glas Warmolk drénken.
Mat Geméis, am meeschte passend: Kabbel, Zucchini, Tomate, Gurken, Aubergine, Réöstik, Choufleur, Peking Kohl.
De wichtegsten Minus
Wéi mir gesot hunn am Ufank, Wonnerungen musse bezuelt ginn. Super Fettverbrennung ass net no engem harmlosen Prozess. Wann d'Fette gespäichert sinn, sinn d'Produkter vun hirer Zersetzung statesch Ketonen. Dës Substanzen sinn Toxine, dat ass Gëft. Wat Dir méi wéi Fett losst, méi héich ass d'Konzentraktioun vu Ketonen am Blutt. Nierwen an d'Liewer sollen an der Rei sinn, fir all Toxine ze entfernen. Et ass dofir datt et sou wichteg ass fir op d'mannst 2 Liter Waasser während enger Protein Ernährung ze drénken.