Déi gesond Ernährung ass net souguer eng Ernährung, mä e System vun der richteger Ernährung déi vum Ernährungsinstitut genehmegt gouf. Déi Haaptméiglechkeet, déi Dir verstitt ass, datt eng Diät ouni Schued fir Gesondheet kann net kuerz sinn. Fir all Kilogramm vun Iwwermuster wäert 5-7 Deeg esou enger Ernährung huelen. Awer de Kilogramm wäert Iech net zeréckkucken, well Dir d'Fett deposéiert eliminéiert an net d'Waasser an den Darminhalt zréckschéckt wéi och mat Diaken.
Eng gesond Ernärung fir Gewiicht ass op d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung gebaut ginn :
- D 'schiedlech Produkter sinn ausgeschloss (Fast Iessen, Soda, Saucisse, Rauchprodukter, Wäin, Fett, Séiss, Bléi).
- Iessen 3-5 Mol am Dag, déi lescht Liewensmëttel - 3-4 Stonne virum Schlofzëmmer.
- D'Ernährung ouni Schued fir d'Gesondheet ass eng ausgeglachene Ernährung, bei deenen Proteinen, Fette a Kuelenhydrater am richtege Verhältnisser present sinn.
- Overeating ass ausgeschloss! Fir een Iessen kanns de net méi iesse wéi 300-400 Gramm vun der Nahrung - dat ass ongeféier wat et op enger standard Plack gesat gëtt.
Eng gesond Ernärung fir all Dag ëmfaasst eng gutt, variéiert a lëschteg Menü, wat net leid wéinst der Ofwuelung vu schiedlechen Produkter. Loosst eis e puer Varianten.
Optioun 1
- Kaffi - Hafer mat Fruucht oder gedrockene Fruucht, Tee.
- Lunch - Kéis Salad, all Zopp, 1 Stéck Kareekleedung.
- Snack - e Glas 1% Kefir.
- Dinner - gekachten Rëndfleesch a Geméis aus.
Option 2
- Frëschmäert - gebridderten Eeër aus 2 Eeër mat e Minimum vun Botter, 1 Scheibe vum Brout, Tee.
- Mëttegiessen - Salade vum Waasserfaarf mat Ee, Hënn Brust mat Buchwëllen.
- Snack - Fett Joghurt.
- Dinner - gebakene Fësch mat Geméis.
Optioun 3
- Frühstück - e Slice vu Kaffebrod mat Fettgehalt, grénge Tee.
- Mëttegiessen - Zopp-Puree, frëschgeméiss Salat.
- Snack - Hallefaarwen vu fettfreien Häre Kéis.
- Supper - gemuelte Poulet ouni Haut, Stéck Bounen oder Kier .
Eet et esou, wäert Dir Äert Gewiicht effektiv reduzéieren. Den Haaptdeel - kontrolléiert d'Portiounen a léisst net selwer op d'schiedlech Liewensmëttelen erauskommen, da wäert Är Gewiicht stänneg behalen. A wann Dir fir esou Ernärung benotzt gëtt, wäert Dir ëmmer schlank bleiwen.