Sport Diät fir verbrennen Fett

Haut schwätze mer vun enger Ernährung, déi Expedenz déi wëssenschaftlech fondéiert ass. Et ass eng Sport Diät fir Fettverbrennung a Muskelgebitt. Nodeem se an der Universitéit vu Connecticut gepréift an zesummegefaasst ginn, ënnert der Supervisioun vun Diätiker Jeff Wolek. D'Essenz vun der Ernährung ass einfach - d'Reduktioun vun der Kalorie wäert duerch d'Reduktioun vun der Aufgab vun den Zocker.

Basisregeleg

Prinzipiell ass et e Protein Ernährung fir d'Verbrennen vu Fett, well dës ongewéinlech Kriibsfett als Ersatz fir Glukos verbrennt ass, fir d'Energiebedürfnisser vun enger Persoun ze treffen.

1. Dir musst gutt Qualitéit Protein bei all Molzecht iessen. Dëst erlaabt Iech e Sühne vu säzester Zäit ze halen, fir Kalorien op Verdau ze verbréngen, an och net am Schued an der Muskulatur ze verloossen.
2. Fäert net Angscht virun Fette. Diät oder "nëtzlech" Fett erlaabt Iech séier en Sense vu Satisfaktioun ze entwéckelen, hëlleft Kontroll vun der Kaloriekonzept ze hëllefe.
3. Geméis - mindestens 4 Mol am Dag. Awer et ass net-stärkeg Geméis , deen net zum Blutzel an iwwerbesser Kilo befaassen.
4. Gitt Zocker a Stärke. Dëst bedeit datt Brout, Kichen, Kuche, Kartoffel, Soda, Reis a Bounen opginn. All dës Liewensmëttel enthalen ze vill Kohlenhydrat fir eis Ernährung fir séier Fett ze verbrennen. Wann de Label méi wéi 5 Gramm Kugihydrat pro Portioun seet, da gitt et net, wann Dir iessen an engem Restaurant - stellen datt Äert Stärke a Zocker net d'Haaptzutaten vum Iesse sinn.
5. Wann Dir op enger Ernährung sëtzt, net Kalorien zielen, opbrengt Beeren, Fruucht an Mëllech. Wann Dir zielt, da sidd Dir am Dag: ½ Téierbierg, 1 Glas Mëllech, ½ Téi Uebst.

Menu

Elo schwätze mir d'Lëschte vun Produkter déi eis Sportnahrung fir brenne subkutane Fett verbessert hunn.

1. High-Quality Proteine:

• Rëndfleesch;
• Schweinefleesch;
• engem Vugel;
• Molke an Casein Protein;
• Eeër;
• Kéis
• de Vugel.

Wéi gesoot an der University of Connecticut, 1 Protein Schüttelen aus Molke oder Kaseinprotein, Dir wäert net mol verluer.

2. Net-gemierkt Geméis:

• Broccoli;
• Spinat;
• Bréissel Sprossen;
• artichokes;
• Tomaten;
• Leek;
• Choufleur;
• Champignonen;
• zucchini
• Pabeier;
• Spargelen;
• d 'Sellerie
• Gurken.

3. "Nëtzlech" Fet:

• Oliven an Olivenueleg;
• R Rapsen Ueleg;
• Botter;
• Nëss
• Kokosnoss;
• Avocado;
• fettzeg Sourcrème;
• Crème.

Ass et schwéier fir Iech sou eng Ernärung ze sinn? Kaum, ganz lecker. Mä erënners dech: Dir kënnt Iech mat sou enger Appetitlechkeet nëmmen iergendwéi ausüben, wann Dir echt vill Übung exercidéiert an all Dag Kraaftübungen mécht.