Fir gutt Gesondheet ass eng ausgeglachene Diät wichteg, fir datt de Kierper all déi néideg Substanzen duerstellt. Mat him kënnt Dir Är Gesondheet net nëmmen verstärken, awer och verléieren / Gewiicht gewannen. Et ass wichteg ze wëssen a berücksichtegt déi bestehend Empfehlungen an de richtege Menü.
Wat heescht balancéiert Ernährung?
De wesentleche Wesen vun dem präsentéierte System besteet aus der Ernärung vun enger Ernährung op Basis vum Energiewäert vun den Produkter. De Kierper soll Proteine, Fette, Kachbuden, Vitamine, Makro a Mikroelementer, och Verdauungsenzyme kréien. Korrekt equilibréiert Ernährung implizéiert de Choix an eng kompetent Kombinatioun vu Produkter, wéi och hir Veraarbechtung an d'Zäit brauch.
Basics vun enger ausgeglachter Ernährung
Fir Anpassungen fir Är Ernährung ze maachen, gitt net onbedéngt op e Spezialist, well et einfach Regele fir eng ausgeglachene Ernährung ass:
- D'Ernährung gët als richteg konstitutéiert, wann den Zuel an d'Konsum vun Nährstoffer bal ausgebaut ass.
- De Menü sollt vill Fruucht a Geméis enthalen.
- D'Formel fir eng ausgeglacheg Ernärung schloen dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks. Bedenkt datt tëschent hinnen muss gläiche Zäitintervallen passéieren.
- Et ass gläich wéi wichteg fir d'Liewensmëttel richteg ze preparéieren, dofir gëtt Brat komplett ausgeschloss. Produkter kënnen e Puppelche gekacht ginn, am Ofen, backen, kochen a simmeren.
- Eng ausgeglachene Diät erfëllt unbedingt d'Benotze vu genügend Mounts vu Liquiditéit, sou datt déi deeglech Regel mindestens 1,5 Liter. Et ass am beschte fir eng hallef Stonn ze drénken éierst.
Balance power menu
Jiddereen kann eng Ernährung fir sech selwer entwéckelen, déi Haaptattraktioun gëtt gefeelt vu bestehende Regelen. De Menu fir eng equilibréiert Ernärung fir eng Woch sollt ënnerschiddlech sinn, an et kann no dem folgendem Schema kompiléiert ginn:
- Frëschmäert - 40% vum gesamten Alldag kalorientéiert Inhalt. Hei op der Plack ass et ewech wéi Proteinen an Kohbhydraten, déi komplex an einfach sinn.
- Snack - net méi wéi 100 kcal. Wielt entweder Proteine oder Kuelenhydrater.
- Mëtteg ass 30% vum Gesamtkalorie Inhalt. Am Menu, Protein a Geméiszort: Geméis a Früchten.
- Snack - net méi wéi 150 kcal.
- Dinner - 20% vum Gesamtkaloresche Wäert. Schwaarz liicht verdaubar Proteinen, wéi Fësch, Mëllechprodukter oder Planzproteine. Et ass méiglech Geméis an Fruucht.
Balanced Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
Fir Gewiicht ze verléieren, Ernährungsberodung recommandéiert fir de Verhältnis vu BJU am Verhältnis 1: 2: 3 ze vergläichen. Zur selwechter Zäit muss d'Hälschent vum Protein aus pflanzlechem Urspronk sinn, a 1/3 vum Fett ass Geméiswierk. Wat d'Kuelenhydrater ugeet, sinn 75% Stärken, an de Rescht ass Laktose, Fruktose a Saccharose. Zousätzlech ass eng ausgeglachene Ernährung fir Gewiicht fir Frae beaflosst d'Observatioun vun der fraktioneller Ernärung, andeems de kaloresche Inhalter vun der Ernährung (fir Gewiichtsverloscht - net méi wéi 1500 kcal, a fir Gewiicht ze halen - 2000 kcal) an d'Notzung vun enger ausreideg Flëssegkeet, dh op d'mannst 2 Liter.
Balanced Ernährung fir Gewiicht Gewënn
Vill Athleten hunn e Zil - Muskelmass a fir dësen Zweck Dir braucht Äer Ernährung ze änneren. Fir eng ausgeglache Ernährung ass et wichteg ze mengen dat:
- De wichtegste Element fir d'Ëmsetzung vun der Aufgab ass Protein, sou datt hiren Betrag erhéicht ginn ass, fir datt 1 kg Gewiicht 2 g wäerte ginn. Et ass wichteg, den alldeegleche Abschnitt a verschidde Methoden ze divuléieren, well de Kierper kann am Laaf vun 40 Gramm ze léieren.
- Rationalen ausgeglachene Ernährung beinhalt d'Benotze vu gesonde Fett. Besser Léisung - ongärent Geméis Fett. Fir Gewiicht ze gewannen, brauchs de 2 g pro 1 kg fette Fett a vill Fett mat Fett, awer 1 kg Muskelmasse.
- Fir op der Skala "plus" ze kucken, musst Dir fir Är menge komplexe Kohbhydraten wielen. Bei de Männer ass d'Tagesdosis ca. 9 g / kg Gewiicht, a fir Fraen manner.
- Fir d'Gesondheet ass et wichteg fir Vitamin-Komplexe ze huelen an drénken ca. 2,5 Liter Waasser.
Balanced Vegetarian Food
Leit, déi refuséiert Fleesch iessen, sollten e speziellt Opmierksamkeet fir d'Ernährung ze balancéieren, sou datt de Kierper alles wat et fir normal Arbechtsgeriicht ass. Gegrillte Ernährung fir Vegetarier schreift d'folgend irreplaceable Substanzen:
- Protein gëtt an der Diät mat Huesen, Sojaprodukten, Nëss, wéi Eeër a Mëllechprodukter presentéiert, wann se erlaabt sinn. Et gëtt ugeholl datt 1 kg Gewicht muss 1 g Protein ausmaachen.
- Et ass wichteg, datt d'Diät Liewensmëttel reich an Eisen ass, zum Beispill Buckwheat, Nëss, Trocken Uebst a sou weider.
- Fir Vegetarier, Vitamin B12 ass wichteg, awer et ass an den zulässigen Produkten (Piniennossaachen, Seekäfer a Fermente vun Mëllechprodukter) in klenge Quantitéiten entstanden, dofir ass et recommandéiert ze huelen an der Form vun Additiven.
- Och an der Diät mussen onbedéngt Produkter mat Fettsäuren Omega-3, a souguer Zink a Kalzium sinn.
Eng gutt Ernährung fir schwangere Fraen
Fir Fraen, d'Ernährung ass ganz wichteg. Fir ze verstoen wéi d'Ernährung ugepasst ass, empfielt d'Experten de Fokus op déi folgend Informatiounen:
- Fir d'korrekt Formation vum Fetus sinn Proteine ganz wichteg. An der éischter Halschent vun der Schwangerschaft all Dag sollt ufänken 100 gramm iessen, an an der zweeter -120 g. Et muss notéiert ginn, datt ongeféier d'Hälschent vun dësem Betrag vun Déierenproteinen vertruede sinn.
- Wichteg fir Fraen an der Positioun an de Kuelenhydrater, déi net Angscht ze hunn d'Figur ze retten. An der éischter Halschent vun der Schwangerschaft braucht Dir 350 Gramm ze ernähren an an der zweeter - 400 g. Focus op lues Carbokydren, an da muss Dir net méi iwwerwaart Gewiicht.
- Fette si ganz wichteg fir d'Bildung vu Fett, also an der Diät si se ongeféier 80 g, mat 15-30 g vum Betrag sollte mat vegetabelen Fetter präsentéiert ginn.
- D'Dokteren hunn eestëmmeg behaapten datt d'Menue vun der Schwangere Frae sollten erfuede ginn. Besonnesch wichteg ass Vitamin E, C, Grupp B, A, D an Folsäure. Déi wichtegst Mineralien sinn Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium an Eisen.