Natierlech wëll jidderee vun eis wëllt seng Ernährung als nëtzlech fir den Kierper wéi méiglech maachen. An dësem Fall entsteht d'Fro wéi d'Norm vun de Proteinen pro Dag soll sinn. An dësem Artikel beäntwerten mer net nëmmen dës Fro, awer och soen Dir wéi Dir déi alldeeglech Protein-Norm berechtegt.
D'Norm vun der Protein-Intake
Fir mat ze begéinen, ass et ze bemerken, datt an Diätetik do e minimale alldeegleche Moyenne Protein ass, ënnert deem Dir net kënnt an all Fall erof goen. Also, e Erwuessen sollt mindestens 40 Gramm Protein pro Dag kréien. Ënner dëser Zuel ass et verständlech, net 40 Gramm Fleesch, déi Protein enthält, nämlech de reinen Substanz, deen an all Produkt e bësse Quantitéit entsprécht. Wann dës Regel net observéiert ass, kann eng Persoun e puer vun der Funktioun vum Kierper gestierzt hunn, wéi och amenorrhea (Ofwécklung vun der Menstruation). Den Duerchschnëttprotein pro Dag ass 90 g. De Maximum ass 110-120 g pro Dag.
D'Norm vum Protein beim Verléiere vum Gewiicht
Elo wësse mir wéi Dir d'Protein-Norm fir Är Gewiicht berechtegt. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir d'Figur ass. Also, fir d'duerchschnëttlech Tagesproblemer Norm ze berechnen, musst Dir d'normale Kierpermass errechen, déi anescht wéi déi richteg Mass ass. Fir dëst ze maachen, aus dem Zuchstreckstand ass et néideg fir 100 ze subtrahéieren (wann Dir eng Héicht vu bis zu 165 cm mécht), 105 (mat engem Wuesstem vun 166-175 cm) oder 110 (Héicht iwwer 175 cm). Opgrond vum Gewiichts giess, berechnen mir d'Protein-Norm. Fir Leit, déi 1-2 Mol pro Woch exerciseéieren, ass et 1,6 g pro kg Gewiicht. Fir Leit, déi op enger kaloriener Ernährung sëtzen - 2 g Protein fir all Kilo normale Gewiicht. Ënnerschätzen dës Taux soll net sinn, well an dësem Fall de Kierper net déi néideg Baumaterial fir Muskelen kréien. An dësem Fall vergiess net iwwer déi Verhältnesser: D'Verhältnisser vum Geméis an Déierproteine sollen 50 bis 50 sinn.