Jidderee wëll net nëmme schéi sinn, awer och fir e gesonde Äus ze hunn, wat natierlech duerch d'Nahrung erreecht gëtt, an déi gëllener Mëttel an der Alldag vun Kohlenhydraten, Proteinen a Fetten.
All Dag vun der Zuel vu Kohlenhydraten fir all Persoun
Virun enger méi detailléierter Ueberleeung vun dësem Thema ze weisen, ass et ze bemierken, datt de Kierper dank einfache Kohlenhydrate dankbar ass, déi aus komplexem Ersatz erausfuerderen muss. Also, wat sinn déi lescht? Si beinhalt Glycogen a Stärke. Polysaccharide, well komplexe Kohbhydraten genannt ginn, wann se an de mënschleche Kierfecht falen, gi se einfach a Glucose gespalten. Ernechstens braucht d'Bluttzellen, de Gehir oder d'Muskelen.
Déi interessant Saach ass datt d'Trennung vun Polysacchariden schonn op dee Moment geschitt ass, wann eng Persoun iessen ze killen. Anescht ausgedréckt, d'Enzyme, déi am Spaut woar sinn, stäerken an déi begeeschterte Glukos. Ongeféier 85% vun de Kuelenhydrater all Dag falen op Stärke.
Ausserdeem hëlleft se d'Energie déi néideg si fir normal normal ze halen, sou datt se och deelweis mat metaboleschen Prozesser deelhuelen, fir d'Funktioun vu ville Organer ze verbesseren an Proteinspezialitéiten ze schützen.
Wann mir am Detail d'Fro vun der alldeeglech Norm vun de Kuelegen ofwäicht, ass et wichteg ze bemierken datt et hängt net nëmmen op Alterfaktoren, awer och op d'alldeeglech Bewegung. Also, zum Beispill, Puppelcher vum éischte Mount brauche keng Kohlenhydraten, Energiequellen. Am Alter vun der Schoul sollt d'alldeeglech Norm ëmmer méi grouss ginn an am Alter vu 8 bis 100 g kënnt. D'Ernährung vum Adolescent soll esou ongewollt sinn datt en Dag vu 100 bis 350 g verbraucht gëtt. Déi adulte Persoun braucht och nees 100 bis 450 g Kuelenhydrater.
Den Dag Value vun Kuelenhydrater fir Fraen
Hei fannt Dir eng Tabelle erklärt wéi vill Kohlenhydrate néideg sinn. Aus dësem gëtt et kloer datt déi méi kierperlech Aktivitéit, d'Laaschten, wat d'Organisatioun méi Polysacchariden brauch. Also, wann Dir en Employé vun der mentaler Arbechtsplaz ass, dann ass et fir Iech 5 Gramm einfachen Kohlenhydraten, déi aus komplexer, pro 1 kg Kierpergréisst stinn. Fir Leit, déi eng manuell Aarbecht maachen, ass et schonn 8 g pro 1 kg Kierpergewiicht néideg.
Et wäert net iwwerflësseg d'komplex Carbohydraten ze listen:
- Blummen (Salade, Spinat, Péitert, Dill);
- Cerealien (Haferkraaft, Gerescht, Reis, Buchwëllen);
- Bounen (Linsen, a gréng a rout, Bounen , Bounen, Béi, Kichen);
- Fruucht (Pâtisser, Grapefruit, Äppel, Orange, Biere);
- Beeren (Plum, Kiisch);
- ganz Kaffi Brout
- Fleesch.
All Dag vun de Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
Kee Ernährungsgeescht wäert soen, datt beim Versuch, Gewiicht ze verléieren, musst Dir einfache Kohlenhydraten ufänken. Déi lescht séier briechen an e gudden glycemesche Index hunn. An anere Wierder, eng grouss Zuel vu
Also, Ernährungsberodung recommandéiert d'Ernährung mat 5 g komplexe Kohbhydraten pro 1 kg Karossiicht. Vergiesst net, e Set ugemoossen Übungen ze maachen. Wann et keng Zäit fir Mueresübungen ass, versicht e puer Deeg iwwerall zu Fouss ze goen fir ongeféier 40 Minutten.
Déi wichtegst Saach beim Ëmstellung vun enger alldeeg Ernährung: fir d'Ausmooss ze kennen, wéi an enger Dagesproduktioun vu Kohlenhydraten, Proteinen an Fette.