Gillian Michaels ass wierklech ee Spezialist op sengem Beruff - dat ass evident an der Struktur vun hiren Übungen an am Menu vun hirer spezieller Ernährung. An engem vun hire Bicher, huet de Gillian Gewiicht verluer esou einfach wéi méiglech fir eis - mir hunn e Plang gemaach datt jiddferee kann e bësse fir 30 Deeg ideale Ernährung maachen, an och e fäerdegen Trainingsplan fir d'selwescht Period. Haut hu mir eis kuerz iwwer d'Prinzipien vun der Gillian Michaels.
Basis Austausch
D'Zuel vu Kalorien am Diagnosmenü vum Gillian Michaels baséiert op Äre individuellen Indikatoren - Gewiicht, Héicht, Alter a Geschlecht. Dës Energierecht ass den Basisaustausch genannt, dh de Betrag vun Kalorie wou Äre Kierper op vital Funktiounen verbréngt, an all dës Kalorien sinn verbrennt, och wann Dir den ganzen Dag läit.
Den Haaptaustausch gëtt berechent vun der Formel - 655 + (9,57 × Gewicht kg) + (1,852 × Héicht cm) - (4,7 × Joer an Joeren) Reduktioun vum Konsum vu Kalorie ënnert dëser Linn ass onméiglech, soss ass Är Metabolismus ze lues.
Metabolesche Taux
Eng aner Indikateur, déi am Verloscht vu Gillian Michaels berücksichtegt ass, ass d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus . Gillian bitt eng Lëscht vu Liewensmëttel déi duerch Depôt vum Metabolismus refferéiert ginn.
Iessen
Gillian Mikes ass Spezialist mat 20 Joer Erfahrung, an fir all hir Praxis war si iwwerzeegt datt déi optimal Liewensmëttelen 2 Haaptmoolzechten an 2 Snacks sinn. Duerfir gi se an de Schliessegkeeten mam Gillian Michaels Iech all vierhierst iessen a spille keng eenzeg Molzei. Ausserdeem recommandéiert Gillian Iech en Tagebuch vun der Iesse, wou Dir alles zouschreiwt wat Dir während all Miel iessen, de Kalorie-Inhalt vun de Platen, d'Getränker déi Dir verbraucht hutt. Et wäert net nëmme hëllefen Iech ze disziplinéieren, Dir kënnt Fehl an der Ernährung fanne kënnen, Schluss zéien a Korrekturen ze maachen.
Salz a Waasser
Eisen Trainer a Mentor mengt datt Salz ass e Mier, an si prinzipiell hir Meenung zousätzlech mat dem Rot vun Dokteren averstanen fir den Inhalt vun dësem Produkt an der Ernährung ze minimiséieren. Salt sammelt all subkutane Flëssegket an trëtt mat der Reaktioun un. Als Resultat, Dir waacht méi wéi Dir hätt gär, egal wéi d'Diät, an alles wat och aussieft.
Wéi zum Drénkwaasser hëllt de Julian och d'Kanonen - 2 Liter Waasser pro Dag fir Fraen a Virbereedung destilléiert. Wann Dir Waasser mat Buvette kaaft, musst Dir d'Etikett kucken - et sollt keng Natrium enthalen.