Kalorien Diät "5 Esslafen" - eng exzellenter Optioun fir déi, déi zu enger Zäit op grouss Ofschnëtter ofgestraacht hunn a regelméisseg iwwergetratt sinn. Dës Approche erméiglecht Iech all d'Portioune vu Liewensmëttel visueleg ze reduzéieren, a wéi Dir Är Mauere verréngert, sou datt Dir net nëmme méi hongereg gëtt, mee och fir kleng Portioune vu Liewensmëttel benotzt. Fir ee Mount op esou enger Ernährung kanns de bis zu 15 kg verléieren (mat engem ganz groussen Betrag ugeholl), an eng Woch - ongeféier 3-4 Kilogramm. Et ass och schéin, datt d'Diät "fënnef Lëpsen" ausgeglach ass, dat heescht et ass sécher a keng Zäit Restriktiounen.
Wéi de Bauch reduzéiere kënnt?
Dir sidd gebraucht fir ëmmer ze overeat an ech weess net wéi schnell de Magen reduzéiert? An dësem Fall hëlleft Dir dësen System perfekt! D'"5 Iessen" Diät ass speziell op d'Hëllef vun der gewéinlëcher Iwwerdroung gemeet.
An dësem Fall ass d'Basis vun enger Ernährung d'Restriktioun vun der Quantitéit vun de Liewensmëttel. Et ass kee Geheim, datt duerch e regelméisseg Iwwernatira de Mier eng Tendenz hat ze streiken, a wann et méi grouss gëtt, gëtt méi Liewensmëttele gebraucht fir e Gefill vu Séissheet ze erreechen. Benotzt esou e einfachen an bezuelbare System, kënnt Dir de Bauch verréngeren a refuséieren ze overeat emol a fir all!
Nutritionisten hunn eis der Meenung viraus gesot datt een Iessen ësst esou vill wéi et passt an Är Handvoll - dat ass ongeféier 150-200 Gramm. Dës Zuel vun Liewensmëttel ass ongeféier gläich wéi ee Glas. Natierlech äntweren de Leit vill méi Nahrung wéi dës Zuel, an hir Appetit wäerte onreeglos ginn. An dësem Fall, kuerzfristeger Ernärung sinn nëtzlech - de Bauch ass just net Zäit fir déi néideg Parameter fir eng Zäit ze retour.
Déi "fënnef Esplabelen" Diät
Also loosst eis op déi richteg Ernärung mat engem einfache a prakteschem System, deen eis en "fënnef Esslöffel" Ernährung bitt. D'Regele si einfach:
- Den Volume vun der ganzer Iessen an enger Zäit kann net méi wéi 5 Iamespullen (150-200 Gramm) sinn;
- Zuel vun Iessen - all;
- Wann Dir Liewensmëttel iessen kannt net méi oft all Kéier all 3 Stonne recommandéiert ginn;
- drénken recommandéiert virum Iessen, virzéibar fir eng hallef Stonn, an d'Getränker solle gemaach ginn an ëmmer;
- Fir massiv Produkter ze meeschteren, kënnt Dir entweder mat Kachenwaasser gewiehlt oder an Stécker geschnidden, gläichwäerteg am Volumefaart.
- Fruucht a Geméis ass och gewiesselt ginn, awer ka réieren a gemooss ginn; Ee Iesse ass normalerweis eent vun engem vun den folgenden: 1 Orange, 1 Granatapfel, 1 Apel, 1 Bananen, 3 Mandarinen, 1 Bär;
- Vermeit d'Wieder Liewensmëttel iessen - et erhärt Appetit;
- Zocker kann an der Zuel vun den Iessen, awer net drénken;
- Duerchschnëtt 5 oder 6 Molzëchten pro Dag.
Wéi Dir gesitt, ass dëst System onheemlech einfach. De Gewiichtsverloscht ze beschleunigen kann, wann Dir onnéideg héich Kalorie Mahlzeechen a Liewensmëttel ausgeschloss hutt.
Diät "5 Dëschfloër": e Menü fir den Dag
Fir e méi einfache fir Iech ze navigéieren, proposéiere mir Iech op déi preparéiert Kaart, déi perfekt op engem esou e System vu Gewiicht vun der Gewiicht passt:
- Frëschmäert : 5 Séiss Löffelbereg mat Botter a Stéck.
- Déi zweet Frühstück (dräi Stonnen méi spéit): een Apfel, oder eng Bananen, oder dräi Mandarinen, oder e orange.
- Mëttegiessen (no dräi Stonne): 5 Dëschfloen vu Buckwheat Kaffi mat Muerschfleesch, oder 5 Stéck Fësch, oder 5 Stéck gekachten Hühnerbrust.
- Nomittes Snack (dräi Stonnen méi spéit): 5 Dëschfloen vun all frëschgeméiss Salat mat Botter oder Naturjoghurt.
- Dinner (an dräi Stonne): 5 Dëschfloër vu Pilaf oder 5 Stéck gekachten Fësch.
- Virun Bett ginn, kënnt Dir en hallef Glas Kefir oder Téi drénken.
Zwëschen d'Iessen, vergiesst net drénken Flësseg - et ass am beschten fir e kléngen Waasser drénken, awer Dir kënnt och Kompot'en oder Fruucht drénken.