Vun all de Winkelen ass mir vun Inserenten sécherlech sécher datt Cholesterin eppes schrecklech a schiedlech ass, just schlëmm. Awer wann et richteg ass, firwat hutt de Kierper et ze produzéieren? Suizid Tendenzen - et ass onwahrscheinlech, awer fir erauszefannen, wéi vill Informatioun vum Cholesterin wert ass.
Nëtzlech Cholesterin?
De Cholesterol ass eng Fettstoffer. An eisem Blutt ka sinn an enger gratis Form, an och an Verbindungen - an der Lipidmembran. An enger ähnlecher Verbindung ass dat net Cholesterin, mee Lipoproteinverbindungen.
Dës Verbindungen, am Géigendeel, ginn an zwou Zorte gepacht:
- High-Density Lipoproteinen - "nëtzlech";
- Lipoproteine vu geréng Dichtegkeet sinn "schiedlech".
Eis Liewer produzéiert Cholesterin onse all, an de gréissten Deel vum Cholesterin, dee eisen Blutt Test weist, ass Lipoproteine vun der Liewer. Allerdéngs ass de gréissert d'Mass vun enger Persoun, dest méi héich d'Produktioun vum Cholesterin. An iwwerschwemmt, wéi ka kleng ass et scho geféierlech ...
D'Konzentratioun vu High-Density Lipoproteinen (LVPP) soll 35% vun all Lipoproteinverbindunge sinn, dh 65% vun de Lipoproteine lipoproteine niddreg Density, dat heescht "schiedlech" Cholesterin. Hei hu mer déi interessantst - brauche mir eng Anti-Cholesterin-Diät?
Firwat brauch ech Cholesterin?
Cholesterol ass an der Produktioun vun enger Mass vun Hormonen involvéiert, si sinn integréiert Deel vun Zellmembranen, Fettsäuren, déi fir normale Verdau noutwendeg sinn. De Cholesterol ass e ganz wichtege Antioxidans deen eis vu schiedlechen Radikalen schützt. Zousätzlech bedeelegt hien an der Assimilatioun vun Vitaminnen A, E, D, K. Mat reduzéierte Cholesterin verschlechtert de sexuellen Verlangen.
Ernährung
Natierlech, wann Dir e falscht Verhältnis vu HDL an LDL hutt, musst Dir d'Ursaach fannen (ongeféierbalancéiert Diät, Behënnerung vu Leberfunktion, Iwwermass oder all zesummen), a fänkt eng Ernährung un, fir Cholesterin ze béissen.
D'Essenz vun der Diät ass net an der Observatioun an der Uerdnung vun der Protectioun, der Kohzhydraten an der Fett, mee am Konsum vun "richteg" Produkter.
Fette
Eischtens iwwer Verbueden. Et ass néideg, den Konsum vun den Déierenfetteren - gesättigten Fettsäuren, wéi och Cholesterol-haltbaren Produkter - Nivoprodukter (Leber, Nieren, Gehaken, etc.) auszeschalten oder ze minimiséieren. Ausserdeem sollt Dir net mat Fett a Kaviar bäitrieden.
Eréischt de gréissten Béier Fett mat onreembléckleche Geméisaucen. D'Ueleg hunn e cholereteschen Effekt, an d'Intestinal Peristaltik verstäerkt. All dat trëfft op d'Entfernung vu iwwerschossem Cholesterin.
Kuelenhydrater
Wéi Kohlenhydraten, eng Diät déi Cholesterin verringert soll ouni Kuelewaasser direkt halen, wat ganz einfach zu Cholesterin ëmgewandelt gëtt. De Fokus soll op komplexe Kohbhydraten, reich an Vitaminen, Geméis an Uebst sinn. Allgemeng Vitaminen fir den maximalen brauchs, kënnt Dir op d'Benotzung vu Multivitamin Komplexes reegen.
Menu
Während der Ernärung vum Cholesterol ze reduzéieren, sollt Dir esou oft wéi méiglech preparéiert Platen aus Geméis, Uebst a Beeren - Suppen, Compoten, Kéisselen, Zaloten, Kären Soup, Béierwierk, etc. Et gëtt och d'Verwäertung vun frësche presséiert Jus'en - besonnesch Geméisjus.
Et ass recommandéiert fir Mëllechprodukter vu Fettgehalt a Platen aus hinnen ze benotzen - Syrniki, Kasserol, soufflé .
Wat d'Miel ubelaangt, kënnt Dir Kiche an Kaffi iessen. Vun Fleesch an der Diät lass si mer nëmmen Mierentypen, Huebe ouni Fett, an och kleng Fett. D'Benotze vu Mieresstëmmunge gouf begréisst.
Cerealien, Huesen an Getreidekäerde sinn héich gehal ginn. Si kënnen an enger Kombinatioun, op Zoppen a Getreidelen, Kasserol gekacht ginn.
D'Haaptdosis vu Fette sollt onreegelméissegen pflanzlechem Ueleg Rechnung gedroe ginn, fir awer d'Waasser bis 100% auszeschléissen ass net wäert. Et enthält Retinol, deen net an vegetaresche Fette fonnt gëtt.