Dinner ass déi lescht Mahlzeeche, an et sollt net reich sinn, soss ass d'Liewensmëttel fir eng laang Zäit verdaut ginn, verursachen Belaaschtung am Bauch. Wann Dir versicht eppes Gewiicht ze verléieren, da soll d'Dicht einfach sinn. Et schéngt, datt et schwéier all owes ass fir e bestëmmten Iessen ze preparéieren, awer Dir musst net iwwer d'Tatsaach sinn datt et einfach ass fir ze Diner ze kachen.
Delicious a léisst Suppers fir Gewiichtsverloscht
Et ass am beschten iessen Geméis, Mëllechprodukter oder Fësch am Owend - dës Nahrungssegkeete kënnen duerch den Kierper liicht verdaut ginn ouni extra Pounds. Mee erënners du, Geméis an Fësch sollt gedronk sinn, gebacken oder gekacht ginn, a net frittéiert. Eng aner wichteg Nuancen - e Portioun soll kleng sinn.
Gegrilltes Geméis
Zutaten:
- Tomaten - 4 Stécker;
- zucchini - 2 Stécker;
- Gromperen an "Uniform" - 600 g;
- Knuewel - 1 Zänn;
- Zon - 4 Stéck;
- Greens;
- Dréchewäin - 125 g.
Virbereedung
Kartoffel a Zucchini schneiden a kleng Scheusse an Tomaten an Zitt - grouss, Knäppchen Knuewel. Stech aus der Zalot, Zwiebel a Knuewel fir zéng Minutten, Salz, Gewierz a Wäin addéieren a kuken fir eng aner fënnef Minutten. Fir zwee bis dräi Minutten bis fäerdeg, d'Tomaten a Gromperen. Wann Dir droen, sprëtzen mat gehackte Kräider.
Bakade Fësch
Zutaten:
- gekachten Kartoffel - 450 g;
- Fëschfileten - 700 g;
- Oliven - 100 g;
- Tomate - 1 Stéck;
- Salz a Pabeier.
Virbereedung
Gromperegutt Kartoffel a Tomaten, Fëschfilet (Fësch op ärer Erklärung) geschnidden an Portioune, Salz a Pabeier. Huelt de Fësch an enger Schimmel, léisst d'Kartoffel, d'Oliven an d'Tomaten op der Uewen, d'Bakplatatioun fir ongeféier eng hallech Stonn op 220 Grad baken. Dekoréiert mat dem Kräut mat Kraider.
Broccoli gekämpft an engem multivariategem
Zutaten:
- Broccoli - 1 kg;
- Zitroun - 0,5 Stéck;
- Knuewel - 4 Zänn;
- Sojesauce - 2 Séissputtel;
- Pärpfer gefillt.
Virbereedung
Waass Kabbel, zerbriechen op Bléizungen an stack am Container vu Multivark. An der Schossel fille mer fënnef Messer vu Waasser, fir zéng Minutten ze kachen. Zu dëser Zäit, lues knallhuewen, addéieren op dat Jus vun enger halwer Zitroun an Sojasooss . Mat der erléissege Sauce fëllt de preparéierten Broccoli - e liicht a kalorie Kalorienessen.
Häre Kéiskasserol mat Äppel
Zutaten:
- Häre Kéis - 300 g;
- Apfel - 1 Stéck;
- prunes - 6 Stécker;
- Zëmt.
Virbereedung
Peels de Äppel aus der Schiel a schneiden an dënn Placken, Prongen ausgeschnidden an kleng Stécker. Mix Häre Kéis, Prengelen an Äppel, Top mam Zëmt an en a Schimmel setzen. Bake fir ongeféier 40 Minuten bei enger Temperatur vun 200 Grad, an Dir kritt e ganz schaureg an gesonden Iessen.
Salade
Zutaten:
- Apfel - 1 Stéck;
- Tomaten - 2 Stéck;
- Sellerie Wurzel - 1 Stéck;
- Plummen - 0,5 Brëller;
- Kiischten - 0,5 Brëller;
- Gurken - 2 Stécker;
- Sourcreme - 150 g;
- Zitroun - 0,5 Stéck.
Virbereedung
Gurken, Tomaten an Äppel Scheiwen an Scheiwen, an Sellerie - Strooss. Mix all d'Ingredientsen, addéiere de Jus vun enger halwer Zitroun, Saison mat séisser Crème. Natierlech, séiss Creme
Wann Dir léiwer e ganz liicht Iesse vir den Dinner kaaft, da kënnt Dir nëmmen e Glas Joghurt, Joghurt äntweren oder e Geméis iessen (Gurken, Karotten). Ee Fettgebaer oder e Salade mat villen Blummen ass och fir spéide Mehl.
Natierlech kënnt Dir d'Ingredienten an d'Geräterin improviséieren an änneren oder Äert Luuchten oppassen. Awer net iwer Fall refuséiert den Dîner, wann Dir am Ouer amgaang ass, gëtt de Stoffwechsel erlaben erheblech.