Natierlech ginn d'Newcomer op hir éischt Training op der Streck vill méi besuergt iwwer d'Technik vu lafen a kaaft Marken vu Schong wéi d'Aktiounen, déi sécherlech no der Course folgen mussen. Wann d'Been nach de Begrëff géife schueden, schreift eis alles aus un allgemeng Benotzung, Ersatzstécker, "Been sinn trainéiert" etc. Dann, wann d'Schmerz net fir d'Wochen ophale kënnt (schliisslech fänken mir här fort ze schaffen), et ginn Verdacht a Angscht - "Kann meng Been sinn falsch?"
Et war keng Schmerz
Während eis Laafen ass déi berühmte Milchsäure aktiv an eiser Muskulatur - e Produit vu Energieverfall a vun der kierperlecher Aktivitéit vun Muskelfasern ageléiert. Natierlech ass d'Präsenz an eiser Muskele net am meeschte gewierkt fir de Kierper, hei sinn d'Muskelen vun den Been an entflammt a versicht de "Müll" ze läschen. Mir kënnen hinnen hëllefen.
Awer Dir wësst wéisou datt d'Been nach de Laachen verletzt huet an dës Äntwert korrekt sinn an 90% vun de Fäll.
Fir Milchsäure ze hëllefen eis bemierkte Muskelen éischter bäi, no lafen eis net ophalen a falen unzekafen, musse mir eis zesummekomm sinn an eng aner 10 Minuten opzehuelen fir eis Beem ze strecken . Stretching, Dir net nëmmen d'Milchsäure, awer och d'Form vun de Muskelen erof. Wann Dir ganz eescht (1 Stonn am Daag) geschafft hutt, awer net ze strecken, nodeems Dir e puer Méint Är Muskelen ganz vill wuesse an ëmdréinen Vorsprung op de Been. Tatsächlech sinn d'Muskelen net gewuess. Si waren einfach einfach geschwollen, vun der Tatsaach, datt d'Been ass voll vun ongeléift a stänneg Milchsäure accumuléiert. Muskelen schweier wann et beréiert ass a sech net ästhetesch erfëllen.
Zousätzlech wann d'Beenmuskelen wéi beim Running, Raus an Bummel kënnen hëllefen. Géi ee Kilometer am Fouss oder goën op engem Vëlo, dat ass och eng Art vu Stretching, déi Haaptschwieregkeet ass alles am luesste Moment.
Et ass och nëtzlech an dësen Situatiounen e Kontrastdësch ze huelen, d'Alternativen vun Temperaturen enthéiert d'Entzündung vun de Muskelen an hëlleft fir d'Zerfall Produkter ze bréngen. Et wäert nëtzlech sinn fir Massage vu Kälberen a Féiss mat Këller Gel ze maachen - awer dat heescht net méi géint Milchsäure, awer vu Müdlechkeet.