Fir sécher ze soen: "Jo, ech sinn frou an näischt stéiert mech", musst Dir mat Stress an Stress behuelen. Virun allem am negativen Aspekt hunn déi lescht e ganz negativen Effekt op all vital Gebitt vun enger Persoun, besonnesch dësen Impakt huet sech als Verschlechterung vun der Gesondheet a Bezéiungen mat aneren befaasst. Schwätze mer méi detailléiert iwwer wéi Dir Stress a minimalen Aspekt ze schützen an Iech vu schiedlechen Effekter ze schützen.
Wéi Stress a Spannung?
Et ass wichteg ze bemierken datt mat enger länger Belaaschtung op Stress Gëfter Fakte kann Iech psychosomatesch Krankheeten (Ulcus, Migräne, Hypertension) féieren, Äert Energie an Nervenkréie reduzéieren. Dofir ass et néideg fir Iech op déi effektiv Weeër ze maache fir Stress ze leeschten.
- Meditativ Praxis. Meditation hëlleft sech net nëmmen de Geescht ze relaxen, ze relaxéieren an ze spannend Spannungen, mais och e Status vun der Rou an Äre Kierper. Alles wat gefrot gëtt, ass e puer gratis Friddensmëtteg a roueg, e gelüfteten Zëmmer an eng agreabel Musek fir d'Séil. Huelt Iech eng gemittlech Sëtzplaz, d'Neiegkeet an d'Erhuelung vun Ärem Réck. Öffnen oder Schloen Äert Aen, widderhuelen all Wuert ("Léift", "Gléck", asw.), Andeems Dir observéiert, wat Gedanken zu deem Moment opstinn. Eng Evaluatioun evitéieren.
- Atmosfer Übunge maachen. Schnelle Stéierbunnen hëlleft der Dynamik, déi d'Energie erhéijen a bréngt e Gefill vu Gléck. Dëst einfach Übung ass datt et recommandéiert ze sinn, de Raum ze luesen, eng komfortabel Positéit ze huelen, fräi ze liewen. Maacht 7 Atem, stellen Iech vir, datt Dir an Energie Léift, Rou a Loft mécht - alles wat Iech Freed freet. Duerno hält den Atem op, zielt 7. ophale loossen, visualiséiere wéi all den negativen an dech, d'Ermëttlung, de Stress, den Stress verschwonnen ass. Dann, Äert Atem mam e neie Zyklus vun Übunge begleeden. Déi Dauer ass ongeféier 5-10 Minutten. A wéi engem Fall kann et als siwen net als siwen betraff sinn, awer zum Beispill bis zu 5 oder 6.
- Sport, wéi ëmmer, hëlleft dem Stress erëm no der Aarbecht. Ausserdeem ass regelméisseg Übung fir Stresswäert ze entwéckelen. Mee et ass wichteg ze erënneren datt Dir musst nëmmen op dës Übunge sech virstellen, aus deem Dir genéissen an datt Är Gesondheet net schued. Ausserdeem huet Expertinnen an engem gesonde Liewen d'Bewegung an d'Präsenz vun anere Leit staark ze maachen, awer vergiesst net ze aktiv an der frescher Loft. Nëtzlech Spazéiergunge si séier Schrëtt, Skate, Ski an Bikes.
- Laughter. Spiller, déi Laachen erënneren, wéi Filmer oder Gespréicher wéi ni virdrun, déi de Stress erlaben, wäert net nëmmen Är Séilen upassen, mee och d'Liewensdauer erhalen. Wëssenschaftler hunn bewisen datt de Laacht hëlleft, vu Krankheeten ze halen wéi gewéinlech Kale wéi an Wëssenschaftler. Also, all méindeg, wann Dir dech selwer am Spigel gesinn, lächelt a lafe mat all deër Häerz ze laachen. Dir wäert Äre Kierper profitéieren, och wann dat laachen ass kënschtlech.
- Entspanung. Praxis autogenic training. Si ginn hëllefe Spannungen ze léisen an de Kierper nom Spuerkont ze restauréieren. Zum Beispill, wann Dir d'Fro stellt: "Wéi
Nervenstress erliichteren? ", dann regelméisseg relaxen Übunge maachen Iech an eng ausgeglach Ruhm. Léiert entspaant. Dir kënnt ufänken autogen Zuch duerch d'Kopfhörer héieren. No engem Mount, bei der Entspanung, bei der Übung, mateneen iwwer déi noutwendeg Formel. - Kommunikatioun. Oft treffen Är Kommunikatioun néideg. Kënnen net mat engem anere kommunizéieren. Conduite angenehm Gespréicher mat deene Leit, déi bereet sinn op Är Säit an der Käerz a vun der Freed.
Kuckt iech selwer an Är Gesondheet. Léiert d'Stressuren ignoréieren.