Normalerweis Sport Ernährung no der Ausbildung soll no 20-30 Minutte no Kraaftwierk gebraucht ginn, wou et eng grouss Quantitéit vu Kohlenhydraten a Proteinen ass. An dësem Punkt kënnt Dir d'Liewensmëttelen net iessen, wou sech séier Kohlenhydrater presentéieren.
Während dëser Period gëtt speziell Nahrung gebraucht, déi d'Muskelen nees restauréiere an hiren Wuesstem aktivéieren.
Wéi ësst no Ausübung iessen - Kuelenhydrater
No der Ausübung ass et besser fir einfach Kuelenhydrater a gutt glycemesche Quellen ze iessen. A all well Dir musst versichen, den Niveau vum Insulin am Blutt ze erhéijen. Egal wéi een soten kann soen, awer fir ze verstoen, wéi iergendeng e Fitnesstraining gegangen ass fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir wëssen, datt de Kierper Kohlenhydraten braucht, wat hëlleft fir d'Energie ze restauréieren. Am Fall wou de Kierper net kritt, fänkt un mat der Hëllef vun der katabolescher Prozedur d'Muskelgewëss z'erstellen.
D'Zuel vu Kohbhydraten am Kierper nom Training ass vu 60 bis 100 g. All dëst kann aus den selben Produien kritt ginn wéi:
- Otrubnoy Brout;
- wäiss Reis;
- Botter, Buckwheat, Weess a Perlengarrais;
- Macaroni vu Wäerten Weess;
- frësche Stéck Juice;
- Bananen.
Ernährung nom Training op Drockvirus
Vill Professionals behaapten datt déi exzellente Manéier no der Ausübung natierlech e Protein schüttelen, dat e séier Protein enthält, deen mat der BCAA bereet ass. Dir kënnt och e klengen Deel vum Geyner benotzen. Et ass dëst Element, deen eng wäertvoll Quell vun Kuelenhydraten a Protein ass.
D'Quantitéit vum Protein pro Dag nom Training soll ongeféier 20-30 g sinn. D'Zuel vun Proteinprodukter, déi hëllefe fir d'Problemer ze léisen, fir no engem Training ze léisen, fir Gewiicht ze verléieren, sinn:
- engem Vugel;
- Mier Fësch (virgeschloen gedämpft);
- Fettgeescht
- verschidde Proteinstécker;
- Kéis.
- gekachten Eeër oder Päiperleken.
Ernährung nom Training fir Gewiichtsverloscht
Am Fall wou d'Ziel vum Training Gewiicht ass, da verännert natierlech alles. Et ass net recommandéiert ze äntweren no der Formatioun fir 2-3 Stonnen. Dëst ass esou gemaach datt zesummen mat Nahrung d'Energie an den Kierper eent ass, wat eis net erlaabt genuch Fett ze verbrauchen. Fir d'Muskelmasse ze erhalen ass et am beschten Amino Acid a Protein nom Training BCAA ze benotzen .