Yoga ass eng antik Kultur déi zwëschen physescher a spiritueler Entwécklung kombinéiert. Yoga stoungen ongeféier 4000 Joer virun, an trotz der Tatsaach, datt de gréissten Deel vu senger Geschicht vun de Massegen isoléiert war, an de leschte Jore - dës Zort vu Recuperatioun fanne méi Adherents.
Jidderee gëtt Yoga benotzt fir op der Wirbelsäerm ze schaffen. Dëse Sport gëtt eng Panacea fir Leit mat Scoliose , Osteochondrosis, Hernia an aner Krankheeten vum Muskelgeschlecht.
Asanas vum Yoga ginn eng Rei Virdeeler fir d'Bauch.
- Verstäerkung - d'Ursaach vun der Majoritéit vun de motoren Krankheeten ass d'Muskelschwächt an doduerch iwwerschreitend Belaaschtung op der Wirbeldier.
- Entspanung - mat der Gymnastike vun der Yoga fir d'Wirbelsäit kënnt Dir d'Muskelen relaxen, wat duerch d'Verformung vun der Wirbelsäule gekippt an iwwerliewt goufen;
- D'Stréimung - Yoga ass benotzt fir d'Bauchsaatz ze stretchéieren, well d'Verformung vun de Scheiwen wéinst der Reduktioun vun der Distanz tëscht der Wirbelen ass.
Übungen
Mir proposéieren Iech eng Rei klassesch Übungen fir d'Rees an Yoga ze maachen.
- Tadasana - d'Poesie vun engem Bam. D'Been ass zesummen, d'Féiss zesummen gedréckt, d'Hänn am Kierper. De Coczyx zitt ënner, zitt d'Wirbelspill erop op, wéi wa mir op de Spëtzt vum Kapp gezwonft ginn.
- Prathana - Gebed oder Meditation, Palmen ass mat der Broscht. De Kapp ass gespi ginn, d'Atmung ass glat an kal.
- Déi sonneg Haltung huet d' Beem zesummegeschnidden, d'Waffen erhéicht iwwer de Kapp, méi breed wéi d'Schëlleren, d'Finger op den Himmel erdreckt, säi Kapp nee gedréckt, säi Gesiicht opgeriicht. Mir reese lass, langsam reduzéieren mir eis Palmen an setzen eis Hänn op de Kierper a maachen e liicht Sonnemassage.
- Talasana ass e Palmbeam. Beem zesummen, mir sinn op Socken, Hänn, déi mir eropklammen, Schlouschter zesummegesat, e weidert e Réckgrécker op.
- Vrksasana ass e Bam. Mir änneren d'Positioun vun den Been net änneren, mir erhéijen eis Arme op der Héicht vun de Schëlleren.
- Sower - Mir maachen Rotatiounen mat dem Kierper a relaxen Hänn, Been an Hüften sinn an der selweschter Zäit eng Fouss an der Breet vun de Schëlleren.
- Arhachakrasana ass en halleft Rad . Uhalicht, biegen zréck, aarm Hannerdeeg. Inhaléiert - mir béien zréck, mir halen d'Hänn op der Taille, erhalen - a si si zréck op Yip.
- Den Hellegkrees ass d'Been fir zesummen, d'lénks Hand ass laanscht de Kierper, de richtegt iwwer den Kapp erop. Mir streckelen den Aarm an d'Säit, béien iwwer den Kierper. Beim Inhalatioun räissen mir eis Hand, op Exhalatioun si mer an déi aner Säit ze béien.
- Trikanasana ass e Dreieck. Mir hunn d'Been esou breet wéi méiglech verdeelt, mir délécken de Fouss vum richtege Fouss op der rietser Säit, erhéijen eis Waffen op der Schëllerebene an lenken um richtege Been. Mir kucken d'Uewe Palme. Uhalicht, Aschatz, mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Warrior - PI wéi an der fréierer Asana , nëmmen op der Franséësch Bech. Den Knie gëtt 90⁰, d'Waffen gi bis op d'Säiten verbreet. Beim Inhalatioun kruuten mer an d'IP, dann widderhuelen mir op déi aner Säit.
- Uddiyana Bandha (Mëttelchau) - Geeschtlech sinn déif wéi d'Schëlleren, d'Hänn géint d'Knéien. De Kierper ass virgeschloen, Inhalatioun, Exhalatioun, Aarm. Rise - maacht een Atem.
- Vriksasana ass e Bam. De Stand op e richtege Stützbein, de zweete Been ass gebéit an ass op der Hëf vun engem Geriicht gesat. Hänn si mateneen agebrach an iwwer den Kapp eropgebaut. Op Aushalung, ouni Ännere vun der Positioun vun den Been ze maachen, sen mer den Kierper vir, riicht d'Wirbelsail, d'Waffen entspaant. Beim Inhalatioun riicht eis, op Exhalatioun ausstrecken mir d'Waffen nach erop an op béide Säite vergläichen mir se ënnen, ewech drun. Mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Heron - den lénksen Aarm iwwer de Kapp erofzebréngen, biegen de richtege Been op de Knéi, fuert d'Hand op de Fouss an dréckt den Fouss op der Réck vun der Schéi. Ënnerstëtzte Been ass souguer. Aus Exhalatioun huele mir no vir. Beim Inhalatioun si relax a sen eis Beem. Mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Diamant - mir setzen op den Fersen, mir setzen d'Hänn hannert eisem Réck, bréngen eis Hänn esou héich wéi méiglech.
- De Schlëssel ass déiselwecht wéi d'IP, d'Hand op de Kapp erofzebréngen, op d'Schëllerblade senen, d'Hänn hannert eisem Réck ëmsetzen an an der lénkser Handfläche hiewen. Mir koup eis Hänn, fixen d'Positioun a widderhuelen der aner Säit.
- Mountain - IP ass déi selwecht. Hands erhéijen a schloen am Schloss iwwer de Kapp. Mir schlofen de Komplex vum therapeutesche Yoga fir d'Wirbelsäulen - zielen d'Hänn zitt an d'Hänn händelen an drécken op hir Knéien, d'Hänn niddergelooss am Kierper - d'Kand stellt.