Mä et lëschteg ass et kléngt, de zweet Trimester ass fir eng aktiv Bewegung méi wéi déi éischt. Am véierte Mount fiert d'Fra op hir Positioun, fänkt d'Opreegung zréck an de hormonellem Background normaliséiert. Bei schwangeren Fraen am 2. Trimester soll d'Yoga iwwer d'Grenze vun der Atmungsgymnastik goen, fir datt d'Laaf vun den zukunftsträicher parturienten an den vergaangene Méint rëm kënne sinn.
Yoga Klassen fir schwangere Frae kënnen wierklech d'Erliichtung vu Fra ginn. Yoga wäert d'Kürze vum Atem, d'Schwéngung, d'Muskelen an d'Stréimunge verlängeren, wäerten Energie spueren. Awer de Wee, déi scho Erfahrung an Gymnastik oder Yoga fir schwangere Frae wëssen, datt an dëser Positioun keng Übunge maachen, mä am Géigendeel belaaschtend.
Déi bescht Asana am Yoga fir schwangere Fraen ass "Katz". De Réckzuch vun der Taille, d'Entwécklung vun der Wirbelspill, déi un d'Luucht opgesteet muss - dat ass genee wat Dir elo braucht.
Just probéieren keng Yoga-Übungen fir schwangere Frae wéi eng Fettverbrennung. Um 13 Auer Woch gëtt Gewiicht Gewiicht aktivéiert an vill Fraen, déi aus Gewunnecht versichen, sech fir d'Formatioun ze sichen fir fir Gewiicht z'entwéckelen. Denkt drun: Dir däerft nëmmen an enger gemittlech Positiounen, an enger gudder Gesondheet, an der Vergaangenheet praktizéieren, an ech kenne kee Fall, ech kann net.
Übungen
- D'Stänn up - d'Haltung ass ausgedehnt, de Becken ass vir d'Zukunft, d'Gesiicht sinn gespannt, Hänn, Kapp a Këscht sinn riets. Mir réckelen Hänn hannert, Palmen zesumme. Maacht e richtegen Accident, rullt den Aarm erëm an erop. Maacht d'Inhalatioun op, bréngt d'Këscht op an hëlt d'Stad erëm op d'Aushalung zréck.
- D'Wirbelspray gëtt gestrahlt, de Beem gëtt virgeschéckt, de Käschtehalter gëtt duerch Inhalatioun opgeriicht. Mir hunn d'Hand ëm d'Säiten verdeelt, d'Weisen den Palmhemen vun eiser Hänn erop an erop réckelen - d'Hand gitt den Himmel, déi lénks Hand - an de Buedem, dann de Kapp an d'Hänn änneren. An dëser Positioun plangen d'Arme op d'Säiten, d'Fanger esou weit wéi méiglech, rotéieren d'Schëllere Gelenker.
- Lateral Traktioun - aus der Récksäit ausgedehnt, huet Gesiicht festgezunn. Mir béien op der rietser Säit, mir sen d'riet Hand esou kleng wéi méiglech am Leg, an d'lénks Cam an der Cam opzemellen. D'Aushalung läit am Zentrum, d'Inhalatioun gëtt a Spannungen.
- Strécke Pektärmuskelen - Dir musst Är Hand fir eng Ënnerstëtzung huelen. Drees de Kierper weg vun der Ënnerstëtzung, de Bezeechnung fir bis an d'Broscht. Mir beléieren Bauch. Mir änneren d'Hand an d'Wiederhuelen.
- Fuert sinn breed, Fouss erauszehuelen ënnert 45 °, an der Lofthalterung, op der Aushalung rutschen op de riets Been. Mir huelen de Becken zréck, de Kierper ass virkoppelt - mir maachen e Spiller.
- D'Fälle sinn de richtege Been virum Fouss, déi lénks op de Knéi. Gitt d'Hënn an zitt de Beem an d'Féiss eraus - d'Réck vun der Schéi. Ausdehnen mer op Exhalatioun.
- Put Palmer op de Buedem, räiss de riete Fouss vum Buedem, zitt et eraus an hält se op den Zeh an.
- Ausféierung exercitéieren. 6 an 7 op den zweete Been.
- D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, mir maachen d'Arrêt'en op déi lénks, riicht eis den Becken am Zentrum, mir dréien d'Gesiicht, mir huelen d'Schëlleren zréck a down. Mir rutschen d'Handfläch an hänke vun der Hëpse aus a bräicht d'Këscht. Mir streckelen déi riets Hand op d'Plaz, mir huelen den Ellbog vum Kapp. Mir maachen an der anerer Richtung.
- Wide Neiegkeet - mat den Handflächelen aus der Hand wrapen d'Hëfter hannereneen, de Réck am Hang ass och net ze béien. D'Been ass e klengen "Club-Fouss," mir rennen aus der Këscht. De selwechten Hang ass praktesch fir eng Mauer oder eng Ënnerstëtzung ze maachen.
- D'Féiss si wäit vun der Aschreiwung, parallele, Hänn zesummen, Palmen verbonne mat. Mir kreien, béien d'Knien, zéien de Becken zréck, kippen d'Kierper vir.
- Vun der fréierer Asana, an d'Féiss halt, wann et méiglech ass, sinn d'Féiss parallel, Ellbogen gi vu méi wäit. Mir maachen d'Këscht, mir huelen eng bequem Positioun.
- Mir setzen eis Beem an der türkescher, lean weiderent Sëtz, Gesiicht esou grouss wéi méiglech. Aus Exhalatioun mir ausstoen, Hand op de Buedem. Mir änneren d'Positioun vun den Been an de Wanter.
- Lift de Beem an d'Fauscht Kegel - leeft op de Buedem, Hänn am Kierper, Féiss op d'Breet vun de Schëlleren. Mir erliewen d'Beheisung vum Beem, Gesellen an dréit ënnert him drënner. No 6 Méint vun der Schwangerschaft kann dës Ausféierung op all véier weidergespillt ginn (wann et op der Récksäit onwuel sinn) - ersetzen d'Hebe vum Becken "Kat". Mir sinn op all véier Stänn, ronderëm eis Réck op Inhalatioun an eis an d'Aushalung ze verbrennen.